あがりを防ぐ食事☆

極度のあがり症を克服したい方
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ども、りんこです

 

 

 

 

 

 

 

精神を安定させる

という食事、食材を今までにいくつか

紹介してきていますが

 

 

ピンクハート精神の安定を助ける 料理♡

ピンクハート自律神経をいたわる ビタミンA料理♡

ピンクハート精神的に落ち着ける栄養源☆

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は食べる時間なんかに

ついてもふれていますよ~~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食事であがりを防ぐこともできます~

 

 

 

脳内に分泌される神経伝達物質の1つ

セロトニンの作用が活発な人ほど、あがらないことが

医学的にわかっています

 

 

 

 

 

 

 

 

セロトニンには不安や恐れなどの

感情をコントロールし

精神を安定させる作用があるのです

 

 

 

 

 

 

このセロトニンの原料となる

たんぱく質やトリプトファンを

多くとることで

あがらない体質をつくることができるのです

 

 

 

 

 

 

たんぱく質やトリプトファンは

豚肉、鶏肉、

牛乳、卵

に多く含まれています

当日はこれらを食べることで

あがりを抑えることができます

 

 

 

 

 

ただし

体内にとりこまれるのに約2時間かかるので

本番2時間前には食事をすませておくことが

ポイントです☆

 

 

 

 

 

 

 

 

また本番30分前にあたたかい牛乳を飲んだり

あたたかいタオルで顔や手を拭いたりすると

温熱効果で心拍数や血圧の上昇を抑えることが

できますよ

 

おためしくださいねウインク

 

 

 

 

 

 

 

ではまた~~