1/15のダイエットご飯の記録です。

 

 

 

【朝食】215kcal

・水50mlで一晩ふやかしたチアシード5g&手作り甘麹30g

・コーヒー(エリスリトール・ミルク)

・餅45g入り、わかめと小ねぎの味噌汁

・サプリメント(コエンザイムQ10・α-リポ酸・L-カルチニン)

 

朝から正月用食材・餅を消費門松

大量在庫を抱える餅…

 

小さくカットして、少しずつ少しずつ消費している。

 

そうだ、夫用におかきを作って消費しようと思っていたんだったびっくりハッ

そのうち作らねば。

私はつまみ食い厳禁笑い泣き

 

 

 

 

【昼食】396kcal

・小麦ファイバー蒸しパンサンド(蒸しパン甘さ控えめ・サバ・卵・マヨネーズ・リンゴ酢)

・コーヒー(エリスリトール・ミルク)

・パプリカ、ブロッコリー

・リンゴ酢ゼリー(リンゴ酢、エリスリトール、ゼラチン)

 

卵とサバの水煮を混ぜてサンドにしたら、おいしかったハート

和風になっちゃうかと危惧していたけどそんな事なかった。

 

塩気が卵に合ってちょうど良い乙女のトキメキ

サバ摂取のため、今日も食べるハートお願い

 

だけどサバの骨に当たるたび

「えっ!?卵の殻入ってた!?びっくり

と誤解してびっくりしちゃう事だけが難点あせる

 

そこは慣れないといけないね笑い泣き

 

 

 

 

【夕食】628kcal

・マンナンヒカリ入り小豆ご飯

・梅干

・手羽餃子(冷凍)

・納豆

・煮物(蒟蒻、蓮根、牛蒡、椎茸、人参)

・わかめと小ねぎの味噌汁

・大根、パプリカ、ブロッコリー

・サプリメント(ネイチャーメイド・スーパーマルチビタミン&ミネラル)

 

正月用食材だった手羽餃子、れんこん(冷凍保存しといた)を消費門松

 

他にもまだある正月用食材…ゲッソリ

小食夫が戦力にならず大変なんだけど、根気強く少しずつ消費せねば笑い泣き

 

 

 

【1日合計】1,239kcal

 

 

摂取カロリー 約1,250kcal

-)目標カロリー 1,500kcal

__________

= 食事の余りカロリー 250kcal

 

-)カロリー借金 2,750kcal

__________

 

=カロリー借金残り分 2,500kcal

 

 

カロリー借金も地道に返す笑い泣き

まだ月の半分だから大丈夫筋肉

 

 

 

注意小麦ファイバー蒸しパン関連については「Q&Aまとめ」をご覧ください。

 

 

 

 

 

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