12/6の食事記録です。

 

 

 

【朝食】401kcal

・水100mlで一晩ふやかしたチアシード10g&手作り甘麹30g

・コーヒー(エリスリトール・ミルク)

・小麦ファイバー蒸しパン(ココア、プレーン、抹茶)

・プチトマト、パプリカ、ブロッコリー

・具沢山味噌汁(具の量の半分ぐらいはこんにゃく、八丁味噌、にんじん、ごぼう、こねぎ、玉ねぎ、キャベツ、しめじ)

・6Pチーズ2コと海苔

・サプリメント(コエンザイムQ10・α-リポ酸・L-カルチニン)

 

 

チアシード&甘麹を食べるの忘れて、後から食べた。

なんか物足りないなぁって思ったんだ…あせる

 

 

 

【間食】62kcal(写真なし)

・小麦ファイバー蒸しパン(ココア、プレーン、抹茶)

 

 

昼が遅かったので、いつもの蒸しパンを間食にした。

 

 

 

 

【昼食】1,600kcalぐらいかな

・鰻重、肝吸い、う巻き、骨せんべい

・アイス、せんべい(写真なし)

 

 

昼は妹のおごりで鰻ハート

お返しにアイスとせんべいを買ってあげた…(安いなぁ)

 

美味しいものいっぱい食べて大満足お願い乙女のトキメキ

特に鰻!!!!

これからのダイエットの活力になるわ乙女のトキメキ

 

 

 

 

【夕食】237kcal

・小麦ファイバー蒸しパン(ココア、プレーン、抹茶)

・ささみ入り具沢山味噌汁(具の量の半分ぐらいはこんにゃく、八丁味噌、にんじん、ごぼう、こねぎ、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、ささみ1本)

・プチトマト、パプリカ、ブロッコリー

・サプリメント(ネイチャーメイド・スーパーマルチビタミン&ミネラル)

 

 

昼間食べ過ぎたので夕飯で節制…

でも激しくカロリーオーバーの埋め合わせは出来ず。

 

 

【1日合計】2,300kcal

 

 

摂取カロリー 約2,300kcal

-)目標カロリー 1,600kcal

__________

= オーバーカロリー 700kcal

 

-)カロリー借金 500kcal

__________

 

=カロリー借金残り分 1,200kcal

 

 

あらら、また増えちゃった滝汗

でもでも、月末まで日数があるので毎日少しずつ、のんびり返していくから大丈夫さグッあせる

 

鰻パワーで今日も頑張る筋肉

 

 

 

注意小麦ファイバー蒸しパン関連については「Q&Aまとめ」をご覧ください。

 

 

 

 

 

宇宙人しっぽ宇宙人からだ宇宙人からだ宇宙人あたま

 

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