11/15のダイエットご飯の記録です。

 

 

 

【朝食】347kcal

・チアシード&GREEN DAKARA

・コーヒー(エリスリトール・ミルク)

・オートミール(25g)茶漬け

・ゆで卵

・プチトマト、水菜

・6Pチーズ1コと海苔

・サプリメント(コエンザイムQ10・α-リポ酸・L-カルチニン)

 

 

いつも通りの朝食でスタート☆

と思いきやオートミールを5g多く戻してしまったゲッソリ

数値的には少しだけの誤算なんだけどねあせる

 

 

 

 

【昼食】522kcal

・小麦ファイバー蒸しパン(ココア)

・マンナンヒカリ入り大豆飯

・サバの水煮

・焼き海苔

・コーン、プチトマト、水菜

・ささみのサラダチキン風

・具沢山味噌汁(八丁味噌、にんじん、ごぼう、こねぎ、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、こんにゃく)

 

 

サバの水煮は栄養価高いし、そのまま食べても美味しくて好きチュー

料理に入れても美味しかったしハート

 

…カロリーがもっと低ければ無敵なんだけどなぁ…笑い泣き

 

 

 

 

【夕食】420kcal

・小麦ファイバー蒸しパン(ココア)

・ゆで卵

・大根、水菜、プチトマト

・具沢山味噌汁(八丁味噌、にんじん、ごぼう、こねぎ、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、こんにゃく)

・サプリメント(ネイチャーメイド・スーパーマルチビタミン&ミネラル)

 

 

昼にカロリー多めにしちゃったので、夜の分の食べる量が減ったわ笑い泣き

具沢山味噌汁とヤゲンのおかげで食べごたえはばっちりだけど…

 

実は「具沢山味噌汁」といいながら、かなりの量をこんにゃくが占めているの…

むくみ対策のために汁を減らしてみたので、「味噌汁」っていうより「こんにゃくの煮物(味噌味)」になっとる笑い泣き

 

おかげで食べごたえがありすぎる汁物となっております。

小食の夫にはこの具は無理なので、汁と野菜少しだけ飲ませてる…

 

 

【1日合計】1,289kcal

 

 

摂取カロリー 約1,300kcal

-)目標カロリー 1,400kcal

__________

= 食事の余りカロリー 100kcal

 

+)いつもより多めの家事や散歩 100kcal

-)カロリー借金 3,460kcal

__________

 

=カロリー借金残り分 3,260kcal

 

 

カロリー借金の書き方変えようと思って、数式みたいに書いてみたけどイマイチか…

(数字弱い)

 

要改善あせる

 

注意小麦ファイバー蒸しパン関連については「Q&Aまとめ」をご覧ください。

 

 

 

 

 

宇宙人しっぽ宇宙人からだ宇宙人からだ宇宙人あたま

 

いつもいいねや読者登録ありがとうございます。

個別にお返し出来ず申し訳ありません。

 

よく戴く質問を 右差しQ&Aまとめ」 に、記事毎にまとめました。

よろしくお願いします。

 

Twitter(壁打ち垢)→ 

Instagram(ブログ絵再録)→ 

 

 

ビーグルしっぽビーグルからだビーグルからだビーグルあたま

 

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

 

いつも投票ありがとうございますニコニコ

お陰様で更新のモチベも上がっております。

これからも頑張ります爆笑

AD