10/15のダイエットご飯の記録です。

 

 

 

【朝食】209kcal

・コーヒー(エリスリトール・ミルク)

・小麦ファイバー蒸しパン(ココア)

・ゆで卵

・レタス、プチトマト

・具沢山味噌汁(八丁味噌、にんじん、ごぼう、こねぎ、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、こんにゃく)

・サプリメント(コエンザイムQ10・α-リポ酸・L-カルチニン)

 

前日薄着で震えながら外出したせいか、朝起きたら思いっきり風邪を引いていた。

風邪に良い食事(どんなものだろう)にした方がいいかなと思ったけど、食欲はあるのでダイエット食にした。

味噌汁は身体をあたためるために毎食飲んでみた。

 

 

【間食】360kcal

・GREEN DAKARA1L(1日通しで)

・赤ちゃんせんべい

・6Pチーズ1コと海苔

 

風邪を引いた時には糖質を摂ると良いと知った。

糖質制限している人は風邪が治るまでいったん休む事をお勧めされているようだ。

 

すごくゆるい糖質制限の私はどうしようかなと悩みつつ、DAKARA飲んだり赤ちゃんせんべい食べたりしていたので「あ、これでいいじゃん糖質補給」ってなった。

 

 

 

【昼食】388kcal

・小麦ファイバー蒸しパン(ココア)

・ゆで卵

・レタス、プチトマト

・具沢山味噌汁(八丁味噌、にんじん、ごぼう、こねぎ、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、こんにゃく)

・サバ缶

・焼き海苔

 

「栄養豊富なものを」と言ったらサバ缶しか思いつかなかった。

卵は風邪の時の食事に良いというので、昨日は毎食食べる事に。

 

 

 

【夕食】335kcal

・小麦ファイバー蒸しパン(ココア)

・ゆで卵

・温野菜(にんじん、いんげん)

・オクラ納豆

・具沢山味噌汁(八丁味噌、にんじん、ごぼう、こねぎ、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、こんにゃく)

・サプリメント(ネイチャーメイド・スーパーマルチビタミン&ミネラル)

 

オクラ納豆はこれだけで味が完結してしまうので、ご飯がいらない…

 

後は朝昼晩ほぼ同じメニュー。

丸1日寝てばかりいたけど食欲はあったので、作り置きしておいて助かった…

 

風邪の療養食とダイエットは共存できないのかな。

両方にカブる食材は卵ぐらいか。

 

今日もまだ動けなそうなので、調べてみよっと。

 

 

【1日合計】1,292kcal

 

1日の摂取上限目標1,400kcal。

100kcalをカロリー借金返済に回す。

 

返済分残り3,450kcal

 

 

注意小麦ファイバー蒸しパン関連については「Q&Aまとめ」をご覧ください。

 

 

 

 

 

宇宙人しっぽ宇宙人からだ宇宙人からだ宇宙人あたま

 

いつもいいねや読者登録ありがとうございます。

個別にお返し出来ず申し訳ありません。

 

よく戴く質問を 右差しQ&Aまとめ」 に、記事毎にまとめました。

よろしくお願いします。

 

Twitter(壁打ち垢)→ 

Instagram(ブログ絵再録)→ 

 

 

ビーグルしっぽビーグルからだビーグルからだビーグルあたま

 

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

 

いつも投票ありがとうございますニコニコ

お陰様で更新のモチベも上がっております。

これからも頑張ります爆笑

AD