前後開脚と大腰筋

最近風邪を引いてヨガとかストレッチとか、身体を動かすこと全般やってなかった。
昨日はちょっと動きたい気分になって、軽くストレッチをしました
回復してる証だ（‐＾▽＾‐）よかった・・・。

で、久しぶりに前後開脚やってみると、
ん・・・。なんか柔らかくなっている((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ
ぺったり床につくわけじゃないけど、ホントあともう少し！って感じなんです。
成長してる、わたし

そういえば、昨年の４月の目標は「夏までに前後開脚ができるようになる！！」だった。
毎日前後に脚開いて、下に下に力を加えるようにがんばってました。
でも結局目標達成できずだったんですよね～(＠￣Д￣＠；)
横に１８０度開脚は難しいけど、前後開脚は比較的誰でもできると聞いていただけに、
そんなことないじゃん！！と思ってました（笑）

前後開脚の練習で私が感じていたことは、
脚の裏（ハムストリングスとか）が伸びないというよりも、
身体の前側（特に大腰筋）が伸びない。
なので、コブラのポーズとかやって大腰筋を伸ばすよう努力してました

なんかの本で読んだけど、大腰筋というのは、
ストレスやトラウマで縮んでしまうそうです。
人はストレスを受けると、自分を守ろうとして前かがみになるそうです。
その時に大腰筋を縮まってしまい、そのままロックがかかってしまうということでした。
なので、大腰筋が緩むと心も緩むっていうことらしいです。

なんか、わかる気が・・・。
私も右の大腰筋が少し痛むので、がんばって緩めようと思います(^ε^)♪

風邪ひきました

先週後半から体調を崩してしまい、ヨガはお休み。
１週間近く運動していないと、おなかがぷよぷよになる（笑）
３０過ぎるとホント、やせにくくなりますよね～(￣ー￣；

葛根湯で治そうとしたけど、断念して月曜日に病院行きました(＾＾ゞ
さすが抗生物質は効きが違う！！
だいぶ調子が良くなりました

そろそろヨガに行ってもいいかな～
と思いつつ、今週いっぱい大事をみて休もうか・・・と考えたり。

迷ったらカラダの声をきこう（笑）
う～ん。あまり練習行きたくない気分。
いつもは１日休むと動きたくなるのに、
あまり動きたくないのはもうちょっと身体を休めた方がいいというサインなんだろう。

アシュタンガヨガをやっている人って、
真面目でストイックな人が多いと先生が言っていたけど、
私も結構そういうタイプで、ハマると一直線に突き進んでしまうので、
気づかないうちにカラダに無理をさせているのかもしれないな～

今週は仕事終わったら直帰して、
週末は軽いウォーキングと庭にハーブでも植えようかしら

のんびり、癒しの一週間を過ごします

柔軟性の獲得と筋紡錘

ヨガやストレッチをしている時、カラダでは伸張反射という現象が起こっています。

そのお陰で私たちの身体がケガしたり、傷ついたりすのを防いでくれてるわけだけど、
柔軟性をアップしたいヨギ・ヨギーニたちにとっては、
ちょっとやっかいものなのです！！
でもつきあい方を知れば、きっと仲良くなれるはず（笑）

伸張反射を簡単に説明すると、
筋肉が引き伸ばされると、その筋肉が収縮する脊髄反射のひとつです。
筋肉の中にある「筋紡錘」が筋肉が伸びた情報をキャッチして脊髄に伝え、
脊髄から筋肉に縮むように信号が送られます。
筋肉がちぎれてしまわないよう、防衛本能としての役目があります。

そこで、ストレッチやヨガの練習のときもこのことを頭に入れておかねばならないのです

無理に伸ばしたり急激に伸ばすしたりすると、この筋紡錘が働いてしまうので、
筋肉は逆に収縮してしまい、柔軟性向上どころか逆にかたくなってしまうことも

反対に意識してゆっくり伸ばすと筋紡錘の働きは弱くなります。
なので、柔軟性を高めたいときは呼吸しながらゆっくりと徐々に・・・です

かくいう私も何度も無理してカラダを痛めたことやら。。。
もっと早くに「筋紡錘」くんに出会えていたら・・・と思います。

がむしゃらに、やみくもに練習するよりも、
カラダの仕組みや特性を知って練習した方が、
何倍も速く上達するだろうな～