マッリジアーサナD

今日も仕事帰りにアシュタンガヨガへ

最近、シルシアーサナは１５カウント余裕でできるようになり、
とてもうれしい～

次の目標はマッリジアーサナDかな・・・。
先生に手伝ってもらわないと手が届かないんです(＞＜;)
肩が硬いからだろうか。

隣で楽々手を回していた先輩にコツを聞いてみると、
コツは“呼吸”だそうです！！

やっぱり呼吸・・・。
奥が深い。

カラダをひねると浅ーい呼吸しかできない。
先輩いわく、呼吸が通るようになったら、手も回るようになったらしい。

私も呼吸、がんばろう

シルシアーサナ（頭立ちのポーズ）

アシュタンガヨガを初めて約３ヶ月がたった。
ハーフプライマリーで登場するシルシアーサナ！！
どうしても出来るようになりたくて、最近毎日壁を使って練習してた。
足はあがるものの、壁がないと倒れてしまい、自分でバランスとることが出来ない状態が
１ヶ月くらい続いた・・・。
先生に積極的に質問してみたりして、がんばって練習した。
そしたら、ここ２週間くらいで、壁から足を離しても少しずつバランスがとれるようになった(*^▽^*)
それからの成長は結構速く進み・・・
今日！壁なしで！！自分の力だけで！！！
足があがりましたо(ж＞▽＜)ｙ ☆
しかも１０秒間くらいキープできた

諦めずに練習してよかった～

プルプルしてバランス一生懸命とっている段階を乗り越えると、
結構力なくスッーとバランスとれるもんなんです！
身体って、ちゃんと学習してくれてるんだな～

ちなみに、私がシルシアーサナ成功に役立ったポイントは、
①腕の力が外に逃げないように、内側に締める感じで力を入れる
②腕はけっこう狭めで
③お腹を引き上げる（バンダ）
④肩と腕を引き離す

特に④を意識するとプルプルせずに安定感が増す気が・・・

今度はハーフベンドもマスターしたいな

開脚前屈

午前中アシュタンガヨガのレッスンに行ったあと、
自宅で開脚前屈の練習。

やっぱり身体動かした後は柔軟性が違うな～
と思いながらいつものように練習。

ヨガを始めてから約３年くらい。（やったりやらなかったりだけど）
あこがれの上半身べったり床に着く開脚前屈にはまだまだ・・・(＞＜;)
おでこがやっとつくくらいで、背中は丸い。

ある程度柔らかくなったら、後は呼吸が大切！
ということで、今日はウジャイ呼吸やりながら前屈。
息を吐く時にお腹を膨らませて腹圧をかける方法で今までやっていたけど、
よく読むヨガのブログに息を吐く時におなかをへこませる方法が書いてあったので、
今回はそれでやってみた。
すると、なんと！！
あごと胸がついた～～～
感激
ここまで３年かかった・・・。
途中無理してお尻～太もも裏の筋肉を痛めてしまったり・・・。

ヨガの先生も言っていたけど、開脚前屈はゆっくり時間をかけて（５年くらい）
徐々にしたほうがいいそうですよ。
無理すると痛めるので。急がば回れ