⭐昨日、体脂肪率１１％に到達❢
2021.５月▼115kg／35％（40％だったかも）
2022.年初▼75kg／17％
春▼70kg／15％
８月▼66.5kg／14％ 体重最小値（−48.5kg）
年末▼69〜71kg／13％ 筋肉増量
2023.1.2月▼71〜69kg／12％ 筋肉維持、減量
３月▼68kg／11％ ⭐最新
66.5kgの最小時は、
ちょっとヒョロヒョロだったので💦
昨年後半は、筋肉増量。
ただ、ここ２ヶ月くらいは
筋肉増量と体脂肪減のバランスを
いまいち掴みきれない状態でした。
でも昨日、１１％に到達❢
最終目標の１０％まで、あと１％❢❢
体脂肪680gくらい？
理論上はフルマラソン1〜1.5回分くらい。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
僕の場合、
ちょっと難しいなあ〜と思うのは、
筋肥大（筋肉大きくなること）を
目指していない点。
陸上短距離って、
500g体重増えるだけでも
タイムが落ちるんですよ💦
筋力は必要だけど、大きさは邪魔になる。。
体重増やして筋肉つけた場合は、
重さを上回る速度出力が必要。
バランスが難しいんですよね💦
数値的には
１７７cm６７kg１０％が、
短距離選手としては理想。
多田修平選手が同身長で、
ほぼこのくらい。
（体脂肪率はもっとずっと低い💦）
山縣亮太選手も、同じ身長177cm
彼はもっと筋肉多くて72〜74kg
この重量であの速度出せる筋肉は
いまから数年かけても難しいので💦
目指すのは、多田選手です👍✨
本格的な減量が１０ヶ月。
維持、絞り込みが１年ちょい。
正直、維持以後のほうが難しいです😅💦
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