⭐昨日、体脂肪率11%に到達❢
2021.5月▼115kg/35%(40%だったかも)
2022.年初▼75kg/17%
春▼70kg/15%
8月▼66.5kg/14% 体重最小値(−48.5kg)
年末▼69〜71kg/13% 筋肉増量
2023.1.2月▼71〜69kg/12% 筋肉維持、減量
3月▼68kg/11% ⭐最新
66.5kgの最小時は、
ちょっとヒョロヒョロだったので💦
昨年後半は、筋肉増量。
ただ、ここ2ヶ月くらいは
筋肉増量と体脂肪減のバランスを
いまいち掴みきれない状態でした。
でも昨日、11%に到達❢
最終目標の10%まで、あと1%❢❢
体脂肪680gくらい?
理論上はフルマラソン1〜1.5回分くらい。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
僕の場合、
ちょっと難しいなあ〜と思うのは、
筋肥大(筋肉大きくなること)を
目指していない点。
陸上短距離って、
500g体重増えるだけでも
タイムが落ちるんですよ💦
筋力は必要だけど、大きさは邪魔になる。。
体重増やして筋肉つけた場合は、
重さを上回る速度出力が必要。
バランスが難しいんですよね💦
数値的には
177cm67kg10%が、
短距離選手としては理想。
多田修平選手が同身長で、
ほぼこのくらい。
(体脂肪率はもっとずっと低い💦)
山縣亮太選手も、同じ身長177cm
彼はもっと筋肉多くて72〜74kg
この重量であの速度出せる筋肉は
いまから数年かけても難しいので💦
目指すのは、多田選手です👍✨
本格的な減量が10ヶ月。
維持、絞り込みが1年ちょい。
正直、維持以後のほうが難しいです😅💦
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