【記事１５】
━━激しい運動したら、痩せるでしょ?
⭕痩せる（脂肪は少し減る）けど、
体重は（一時的に）増えます。
⭕実体重は減るけど、
計測体重は一時的に増えます。
━━え？？
⭐計測体重＝実体重+変動値
変動値＝内容物＋滞留水分＋貯蔵糖質400g
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激しい運動の後や、病気から回復する時は
この変動値が一時的に増えます。
ただし、回復後は、一気に計測体重は減ります。
【補足説明】
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変動値は１日で最大１〜２kg変動します。１日の体重変化が300g以上あったら殆ど変動値が変化しただけです。太ったわけでも、痩せたわけでもない。
糖質1gあたり4gの水分がくっつきます。炭水化物が多い翌日は、体重は大幅に上がりますがほぼ水分です。 ですが❢❢ 貯蔵糖質（肝臓100、筋肉300）を超えた分は、ほぼ全て脂肪に変換されるため、体内糖質満タンの状態で炭水化物（糖質）が毎食続くと、脂肪は加速度的にどんどん増えます❢❢
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理由／原理
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⭕筋肉や細胞の修復に大量の水分を必要とする
⭕体力回復のため栄養吸収モードに入る
⭕運動で体内糖質ゼロになってた場合、
最大400g分は体内（筋肉、肝臓）に再蓄積される
⭕回復後は、過剰水分量が適正量に戻る
●体重の約６割は水分量
●水分を最も貯蔵するのは、筋肉
（脂肪のないボクサーの減量、水抜きがわかりやすい）
体重ごとに最大水分量は、決まっているので
一時的に水分量（計測体重）が増えても、
回復後は、適正量に戻るので、
減った体脂肪と合わせて計測体重は一気に減ります。
※ただし、運動で減らせる体脂肪は
イメージほど多くはないので、
脂肪は食事と肝臓で減らすのが大前提です❢❢
【実例】〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
私も、超距離ウォーキングの後は
直後は２キロくらい落ちてますが
翌日には1.5〜2.5キロ、計測体重は増えます。
でも３〜５日後に、３キロくらい落ちます。
まあ、これはかなりハードな運動の例ですが😅💦
※回復のために、意識的にタンパク質と糖質を
増量して食べているため。
━━激しい運動とは？
人によって負荷ダメージが違うので、
筋肉痛になるくらいの負荷を目安にしてください😀
ハードな筋トレで回復に２〜３日。
フルマラソンレベルだと、
本当に回復するまでは２〜３週間かかります。
回復には、タンパク質を積極的に
いつもよりも多く摂取してください。
計測体重が増えたからといって
いつも以上に食事制限をしてしまうと回復が遅れ、
健康にもダイエットにも逆効果になります😅
▼メインアカウントも宜しくです😆✨
