【記事11】
特別に運動の時間を設けなくても
日常生活に、意識を加えるだけで、
24時間、美と健康は追求できる。
意識的に取り組めば、
１日の消費カロリーは、１.５〜２倍😊
※注／大前提として、食事改善している上で！！
食事改善なしには何をやろうとカバーしきれません
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１日のチャンスは、こんなにある
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●仕事／消費カロリー600〜1500kcal（立ち仕事）
●通勤／揺れる電車立ちは、優れた筋トレだ
●家事／掃除・洗濯でもボディラインは変わる!！
●歩行／横断歩道はランウェイだ!!
●姿勢／血流・代謝改善、ボディラインづくり
●呼吸／常に腹式呼吸、定期的に深呼吸
●空腹／内臓休憩&脂肪燃焼（前日〜10時間以後）
●表情／一人の時は、表情筋や舌を動かす
●運転／歌う!!（カラオケのダイエット効果活用）
●睡眠／１日最長時間を占める最強の健康作業
〜上級編〜
●１日中座らない／立つ
●１日中かかとをつかない
●全ての動作で姿勢と筋肉を意識する
（補足詳細は下記）
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毎日やってるけど、
別に痩せてないって？
しっかり意識してましたか？
意識するか、しないかだけで
人間の身体は劇的に変わります！
神経回路、筋肉や内臓、細胞への影響、
潜在意識への影響等、
多角的に身体に変化を与えます。
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（補足）
■仕事■（最強の運動）
仕事の消費カロリー馬鹿に出来ないですよ。計算できるサイトもあるので調べてみてください。体重によりますが、立ち仕事なら1000kcal消費も珍しくありません。
■通勤■（最強の筋トレ）
駅まで歩く、電車で立つ、階段登る、どれも、かなり筋トレになっています。特に通勤電車立ちは、筋トレだと思えば楽しくなるのでは？
■睡眠■
7〜8時間。適切な睡眠なしに健康・美容・ダイエットはありえません。食欲・ストレス・代謝・免疫・アンチエイジング全てを左右します。
■空腹確保■（内臓休憩&脂肪燃焼）
前日夜から１食目まで12時間以上目安。肝臓の糖質は8〜10時間でゼロにリセットされ、脂肪燃焼モードに入ります。臓器の機能回復&向上、アンチエイジング、病気対策にも、空腹時間の確保は本当に重要です。
■呼吸■
腹式呼吸を通常運転にすれば内臓機能・代謝が激変します。定期的に、深呼吸をすることで、ストレス物質対策にも。
■歩行■
正しい姿勢や歩き方に変えるだけで、ボディラインも見た目のオーラも激変します。
⭐横断歩道は、ランウェイだ!⭐
停車中の全ドライバーを観客に見立てて、最高のウォークを見せつける意識で!! ※事実として停車中、通行人はかなり見られてます
