2024/03/15
30分JOG 6.2km
2024/03/16
AM 無人販売巡りJOG 16km
PM 不整地JOG 6.3km
TOTAL 22.3km
2024/03/17
ポイント練 9km変化走
(2k 3'10"/km -5k 3'30"/km 2km Free)
6'14"-17'28"-5'47" (29'29")
TOTAL 16.2km
毎日更新予定のブログはサボりがちですが、練習はサボってませんよ🙏
金曜日は仕事の後軽めにJOG
土曜日は恒例になりつつある無人販売巡りJOG
昼ご飯は最近イチオシの「Bakeryおひさま笑」
ボリューム満点かつ👛に優しい💕
日曜日はポイント練で9kmの変化走
最初の2kmで心肺、脚を使い、
中盤の5kmで乳酸を使いながら回復させ、
最後の2kmで切り替えるメニュー。
私は強度の高い練習は、自分の中でこれくらいは出来るだろうというタイムで設定をし、予想と実際のタイムを擦り合せて今の状態を確認する位置付けにしている。
今日は前半向かい風もあったが脚は動いていて3'06"-3'08"と安定した走りが出来た。
中盤5kmも2km程度で心肺は回復できてラスト2kmに備える。
ラスト2kmは 2'58"-2'49"と後半は上がったものの、前半1kmが思ったほど上げられず、まだまだ解糖系の刺激の足りなさを感じた。
呼吸はもう少し余裕があるのに行き切れない。
4月中まではもう一度解糖系メニューを入れて、スピード強化が必要と感じる練習となりました👌
日曜日の昼はハンバーーーグ！！！
ポイント練習のTOTALが29'29"だったのでにくを食べました😂
この3日間は毎晩ホットプレート料理でしっかりリカバリー💯
金 タンドリーカレー野菜ミックス！？
土 ピビンバ風ミックス！？
日 ミート野菜トマトペンネ！？
めちゃ雑多なかんじだけど、野菜たっぷりで栄養は問題ナシ！
今週は週末記録会のため練習は落とし目でいきます👌
ではまた！！