こんにちは😃
現在、肉体改造計画中のスポーツジムコスモス溝の口店の鹿野です！
いや…12月は忘年会が多い。
この前、習い事の合気道の忘年会参加してきました。
疲れました😓
肉体改造計画中なので食べる物、飲む物は気をつけました‼️
食事が楽しめないのは大変ですね笑笑
後、1週間ちょっと頑張ります！
ここでトレーニングを行っている中でトレーナーの皆さんはどうしてトレーニングの負荷を変えるのか？
疑問に思った事ありませんか？
毎回、同じトレーニングを続けてもだんだんそのトレーニングに慣れて来てしまい、トレーニング効果が薄れてしまいます。
その為、加圧トレーニングでは圧力を上げたり、フリーウエイトトレーニングでは重さや回数を変えたりしています！
そしたら負荷を変える時はどう変えるのか？
教科書での正解は
加圧トレーニングでは上半身は設定圧力を➕10
下半身は➕20上げています！
フリーウエイトはBIG3の場合
スクワット、デットリフト➕１０ｋｇ
ベンチプレス➕５ｋｇ
アップしています。
年齢、性別、運動歴などによって違いはあります。
私は現在トレーニングを行っていて
トレーニング開始時↓↓
スクワット、デットリフトメイン80kg
ベンチプレスメイン60kg
でしたが、現在↓↓
スクワット、デットリフト90kg
ベンチプレス70kg
で行っていますが、後半またあげます！
会員の皆様、トレーニングは辛いと思いますが、
負荷がアップする🟰レベルアップしていると思って頑張りましょう‼️
さぁ今年も残す所後2週間です！
次のブログは28日に毎年恒例の年末挨拶させて頂きます。
毎年行っている鹿野の今年の漢字一文字で表すコーナーがあります！
お楽しみに！
最後までお読み頂きありがとうございました😊