宮崎ランニングクリニック

宮崎ランニングクリニック

クリニック練習メニュー計画や内容報告
たまに、講師河野の練習内容も公開!

 ランナーの皆さん、こんにちは。今回は、樋口 の投稿クローバー

 

 やしの木青島太平洋マラソン、無事に申し込み出来ましたビックリマーク

 

 💰参加料が“13500円”と高額設定の為、迷いながらも21時にエントリー完了スマホ

 

 後は、準備あるのみ、7年まともに走っていない体(39)を、ランナー仕様にして

 いかないといけない。

 

 そう思い、4月にいきなりインターバルで、股関節を故障ドクロ

 

 それから、1ヶ月ほど休養して、再開するも、ジョッグでも痛い汗

 

 ↖痛いのは黄色の×の部分。縫工筋の付け根です。

    

 蹴った足を、引きつけるときに、伸びきった縫工筋に負担が来ます。

 

 どちらにせよ、1ヶ月も休んで、痛みが出る場合は、『走って治せグー

 へと治療方針は移行します。節分

 

 トレーナーらしからぬ発言と思われるかもしれませんが、休んで、疲労を抜いて改善が見られない場合は、

 アプローチを変えなくてはいけません。

 

 なので今回は、トレーニングを行いながら、原因の特定と、その部位の強化を行います。

 

 と思い、普段あまり行かないスポーツジムへ自転車

 

 まずは体重…65.5k。7年前から6k増餅 体脂肪18%?? 女子かな?多分、18%は機械の不具合かと…くもり

 

 この数字を以下に減らせるか、やる気が出てきましたメラメラ

 

 ストレッチ・縫工筋・筋膜張筋・大腿直筋をほぐした後に、いざ、ルームランナーへ、走る人

 

 徐々にペースを上げていくと…『痛くない!』 最終的に4分ペースで7k走れました◎ (前日はトラック5kで痛み)

 

 ルームランナーは、股間節の屈曲だけで進み、地面が勝手に流れて行ってくれるので、接地している足への

 負荷が段違いに少なく、目の前にパネル部があるので、重心より前に接地しにくく、限られた範囲で走らないといけないので

 足も流れにくいので、後ろに足が流れて傷めやすい縫工筋に優しいトレーニンが出来ます合格

 

 休んでも、マッサージしても痛みがなくならない。 そんな方は、ルームランナーを試してみても良いかもですキラキラ

 

 さて、私の直近の大会は7月10日 “UF3020” 5000mを20分以内で完走目標ですね。

 フルマラソン挑戦に向けて、トラックレースに出てみたい方は大歓迎です音譜

 

申し込みはこちらから下矢印

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 トレーニングでも、故障についてでも、質問があれば、コメントでも、facebookでも良いので、質問してください(^^♪