【塩分とダイエット】 | 無理な運動は必要なし!東大和市・ミヤモト薬局の漢方ダイエットブログ

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こんにちは。
宮本慶一郎です♪

ダイエットと言うと
「甘い物」に気をつけている方は
多いと思いますが、

今日は「塩分」について。



日本人は世界的に見ると
塩分の摂取量が
多いことは知られています
(*^_^*)

その理由は・・・
伝統的な食習慣として

※しょう油や味噌などを
 使ったお料理が多い

※漬け物

※海産物加工品(干物など)

※保存のための塩漬けなど
 食塩が多い食品

などを食してきたことが
背景にあるようです。

塩分は
血圧、体温、体液量などを
一定の範囲内を保つ働きがあり
大切な栄養なのですが

摂り過ぎると、

血液中の
塩分濃度を下げるため、
体に水分を多く取り込むので

↓↓↓

※むくみ

※痛み

※だるさ

※ダイエットを頑張ってるのに
 なかなか体重が減らない

↑↑↑

こういったことを
を招いてしまうんです。
(。>﹏<。)

対策としては

1、
食卓塩やしょう油は
どばどばかけないで、
ちょんちょんつけるのが理想的。

2、
マヨネーズ、ケチャップ
ソース、ドレッシングも
使いすぎに注意。

3、
味噌汁は
具を多くして
朝や昼に食べる

4、
麺類のスープは
できるだけ残す

5、
化学調味料は控えて
かつお節、昆布
しいたけなどで
濃い目の出汁をとる

(市販の出汁の素には
 塩分を多く含むものが
 案外、多くあります)

6、
塩分を排泄してくれる
カリウムの多い食品を摂る

<カリウムの多い食品>
※わかめ
※昆布、
※ブロッコリー
※納豆
※さつまいも など

カリウムは
むくみによる体重増加を
防いでくれるので

積極的にお食事で
食べるようにしてみてください。
(●^o^●)

ちなみに、
味付けは3日で
慣れると言われます。

塩分の濃い
はっきりとした味が
好きな方も

今日から3日間
薄味生活をすると

塩分薄味でも
満足できるように
味覚が変わってきますよ~。

ぜひ、お試しください♪
(●^_^●)v


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