皆さんこんばんは!
運動を人生の楽しみに変えるトレーナー!
スプリンターこと齋藤 友行です!
今回はヒップアップの為に
簡単に出来る骨盤のゆがみ解消エクササイズ
をご紹介します!
家でもどこでもできる方法なので是非試してみてください😁
前回もお話ししましたがお尻のたるみやサイズに関しては、大臀筋など、お尻の筋肉の問題だけではありません。
特に女性は妊娠、出産などをすると骨盤がゆるみやすく、それによりゆがみが生じてきてしまいます!
また、サイズなどの問題の他に
・腰が痛い
・股関節が痛い
・膝が痛い
・生理痛が酷い
などの原因は実は骨盤のゆるみ、ゆがみから来ることが多いんです😲
そしてどうして骨盤のゆるみやゆがみが起きてしまうのでしょうか?
それは、
骨盤底筋群が上手く機能していない
からです💦
骨盤底筋群とはその名の通り骨盤の底に付いている筋肉達で薄い膜のように骨盤の底に張り付いています。
実はこの骨盤底筋群の衰えによって骨盤がゆがんで来てしまい、その結果股関節や腰などに負担がかかり痛みの元になったりお尻が垂れ下がる原因にもなってきます。
しかし、この骨盤底筋群は実は簡単に鍛えることが出来るんです!
その方法とはズバリ
深呼吸です!
特にお腹で行う腹式呼吸が効果的になります!
①まず、座った姿勢でも立った姿勢でもどちらでも良いので背中が丸まらないように少し胸を張った状態を作ります。
胸を張った状態を作るときにバンザイをしてみると、自然と胸を張った姿勢になりやすいのでそのまま腕だけ下ろすと簡単に胸を張った姿勢が出来ます!
②胸を張れたら一回息を大きく口から吐いて行きます。
③お腹を膨らませるように4秒かけて鼻から息を吸います。
④今度は8秒かけて口から息を吐いて行きます。
⑤、③と④を繰り返し10回ほど行います。
ポイントは常に背中を丸めないように意識して行う事です!
この深呼吸を行うと、息を吐いてるときにお腹とお尻の奥の方がきゅーっと引き締まる感じがあると思います。
これが骨盤底筋群が動いている感覚です!
これを毎日行う事で骨盤底筋群に刺激が入り機能が取り戻されて行きます😊
骨盤底筋群は実は呼吸と連動しており呼吸が浅かったり胸式呼吸になっていると機能し辛くなってしまいます。
そうなると骨盤を引き締めてくれくれるこの筋肉がゆるみ過ぎてしまい、結果として骨盤がゆるみ他の部分に代償が起きてしまうのです。
その状態でいくらトレーニングをしても上手く骨盤底筋群が働いてくれないので効果が出ないだけではなく、意図しない部分が太くなったり痛くなったりしてきます。
せっかくトレーニングをしてもそれでは悲しいですよね💦
またこの深呼吸を行うと身体を安定させてくれるお腹周りのインナーマッスルも動いてくれるので
ウエスト引き締め効果もあり一石二鳥!
まずはこの深呼吸を繰り返し行い骨盤底筋群にしっかりと働いてもらうようにしましょう!
そうすることでヒップアップや腰痛などのお悩みも一緒に解消するかもしれません👍
どんなトレーニングをしても中々効果が出ないよーっという方は1度この深呼吸をして骨盤底筋群やお腹のきゅーっと引き締まる感覚を掴んでからトレーニングすると良いかもしれません!
トレーニング中の呼吸時にもその感覚があるといつもより力を発揮しやすく、安定して行えるのでオススメです!
あなたも骨盤底筋群をしっかり動かしヒップアップしましょう
[まとめ]
・骨盤底筋群の筋力低下で骨盤がゆがんでしまう!
・深呼吸でお腹と骨盤底筋群を両方鍛えてヒップアップ!
この記事が皆さんのお役に立てたら幸いです!
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