お尻のお肉が気になり摘む女性

皆さんこんばんは!

運動を人生の楽しみに変えるトレーナー!

スプリンターこと齋藤 友行です!

 

今回はヒップアップの為に

簡単に出来る骨盤のゆがみ解消エクササイズ

をご紹介します!

家でもどこでもできる方法なので是非試してみてください😁

 

前回もお話ししましたがお尻のたるみやサイズに関しては、大臀筋など、お尻の筋肉の問題だけではありません。

特に女性は妊娠、出産などをすると骨盤がゆるみやすく、それによりゆがみが生じてきてしまいます!

また、サイズなどの問題の他に

・腰が痛い

・股関節が痛い

・膝が痛い

・生理痛が酷い

などの原因は実は骨盤のゆるみ、ゆがみから来ることが多いんです😲

そしてどうして骨盤のゆるみやゆがみが起きてしまうのでしょうか?

それは、

骨盤底筋群が上手く機能していない

からです💦

 

骨盤底筋群とはその名の通り骨盤の底に付いている筋肉達で薄い膜のように骨盤の底に張り付いています。

実はこの骨盤底筋群の衰えによって骨盤がゆがんで来てしまい、その結果股関節や腰などに負担がかかり痛みの元になったりお尻が垂れ下がる原因にもなってきます。

しかし、この骨盤底筋群は実は簡単に鍛えることが出来るんです!

 

その方法とはズバリ

深呼吸です!

特にお腹で行う腹式呼吸が効果的になります!

 

①まず、座った姿勢でも立った姿勢でもどちらでも良いので背中が丸まらないように少し胸を張った状態を作ります。

胸を張った状態を作るときにバンザイをしてみると、自然と胸を張った姿勢になりやすいのでそのまま腕だけ下ろすと簡単に胸を張った姿勢が出来ます!

②胸を張れたら一回息を大きく口から吐いて行きます。

③お腹を膨らませるように4秒かけて鼻から息を吸います。

④今度は8秒かけて口から息を吐いて行きます。

⑤、③と④を繰り返し10回ほど行います。

ポイントは常に背中を丸めないように意識して行う事です!

 

この深呼吸を行うと、息を吐いてるときにお腹とお尻の奥の方がきゅーっと引き締まる感じがあると思います。

これが骨盤底筋群が動いている感覚です!

これを毎日行う事で骨盤底筋群に刺激が入り機能が取り戻されて行きます😊

 

骨盤底筋群は実は呼吸と連動しており呼吸が浅かったり胸式呼吸になっていると機能し辛くなってしまいます。

そうなると骨盤を引き締めてくれくれるこの筋肉がゆるみ過ぎてしまい、結果として骨盤がゆるみ他の部分に代償が起きてしまうのです。

その状態でいくらトレーニングをしても上手く骨盤底筋群が働いてくれないので効果が出ないだけではなく、意図しない部分が太くなったり痛くなったりしてきます。

せっかくトレーニングをしてもそれでは悲しいですよね💦

 

またこの深呼吸を行うと身体を安定させてくれるお腹周りのインナーマッスルも動いてくれるので

ウエスト引き締め効果もあり一石二鳥! 

まずはこの深呼吸を繰り返し行い骨盤底筋群にしっかりと働いてもらうようにしましょう!

そうすることでヒップアップや腰痛などのお悩みも一緒に解消するかもしれません👍

 

どんなトレーニングをしても中々効果が出ないよーっという方は1度この深呼吸をして骨盤底筋群やお腹のきゅーっと引き締まる感覚を掴んでからトレーニングすると良いかもしれません!

トレーニング中の呼吸時にもその感覚があるといつもより力を発揮しやすく、安定して行えるのでオススメです!

あなたも骨盤底筋群をしっかり動かしヒップアップしましょう

 

[まとめ]

・骨盤底筋群の筋力低下で骨盤がゆがんでしまう!

・深呼吸でお腹と骨盤底筋群を両方鍛えてヒップアップ!

 

 

この記事が皆さんのお役に立てたら幸いです!

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ご体験のご予約、運動やダイエットについてお困りごとなどありましたら下記のお問い合わせホームへご相談ください!

https://kando-fleurir.com/contact/

 

運動ビレッジMIYAKO

HP

・住所 野田市野田413 

・アクセス 野田市駅より徒歩3分

・TEL 0471-03-4549

・営業時間 AM10:00~PM22:00

・定休日 第5週目,年末年始

綺麗なヒップラインの女性の後ろ姿

皆さんこんばんは!

運動を人生の楽しみに変えるトレーナー!

スプリンターこと齋藤 友行です!

 

今回は

お尻を引き上げ足を細くしたいと思うあなたにとってオススメのお話です!

モデルさんのような引き上がったお尻、綺麗なヒップライン、そこからスラッと伸びる足、女性なら誰しもそうなりたいと願っていると思いますが中々難しいですよね^^;

実際にはお尻の垂れ下がりや太くなってしまった太ももなどに悩んでいることだと思います。

・お尻が大きくて嫌だ!

・ピップラインが見えず足が太く見える!

・お尻が弛んでしまっている・・・

など、私が担当する女性のお客さんもやはりこういった悩みが多いです。

あなたもヒップアップの為にお尻のトレーニングをするなどの努力をした事があると思いますが、果たして上手く行きましたでしょうか?

実はただ

お尻のトレーニングをしてもヒップアップさせるには不十分

これからお話しするポイントを抑えることが大事になります👍

 

そのポイントとは、ヒップアップには筋力だけでなく骨盤のゆがみや柔軟性が絡んでくるということを理解しておくことです!

 

よく「ヒップアップにはお尻の筋肉が緩んでいるからそこを鍛えればいい!」「お尻を鍛えてお尻の脂肪を無くしましょう!」など言いますが、実際にはその考えは愚直な考え過ぎます💦

確かにお尻のトレーニングをすればヒップアップする方もいますが、実際にはそうならない方も多くいます。

何故ならどんなにYouTubeやトレーニング本で調べた良いトレーニングでも、身体のゆがみのある状態では目的の部分を鍛えられず全然違うところに効いてしまい足を太くしてしまうという事もあるからです😭

 

そうならない為にはまず自分のゆがみをチェックする必要があります。

・日頃から座る時間が長い。

・視線がいつも下に向きがち。

・暇があればスマホをいじってしまう。

・片側の足を組む癖がある。

・ヒールの高い靴をよく履く。

・頬杖をよくつく。

この中で二つ以上当てはまる方は骨盤がゆがんでいたり、正しい位置にない、筋肉が硬くなってしまい柔軟性が低下しているなどの

お尻の弛み姿勢になっている

可能性があります😂

 

そもそも私たちは普通に立ったり歩けていればお尻がしっかり使われ垂れ下がることはほとんどないはずです!

しかし普段の姿勢のクセや仕事など、座りっぱなしの生活で身体、特に骨盤にゆがみが生じる、または柔軟性と筋力が低下してくるとこうしたお尻の垂れ下がりが起きてきます。

あなたのお尻が垂れ下がってしまったり、大きく見えるのは単に筋力不足なだけでなくこうした

骨盤のゆがみやその周辺の柔軟性の低下

が原因なのです😲

 

そしてその状態でいくらトレーニングをしてもお尻の筋肉に力が入りづらい状態なので効果は出にくいです。

さらにお尻が働かない事で代わりに腿の前側や内側に負担がかかり足が太くなってしまい余計酷いことに・・・

お尻のトレーニングをしていたのに気づいたら足が太くなっていたなんて方はこのパターンかもしれません^^;

 

また、お尻のトレーニングでお尻の脂肪を落とそうとするのは少し無理な話です。

体脂肪というのは鍛えた場所から無くなって行く!というわけではなく基本的には落ちやすい所から落ちていくので

お尻を毎日筋肉痛になるくらい鍛えたからといってお尻の体脂肪は落ちないのが現実です。

体脂肪を確実に落とすにはやはり食事を見直す必要があります😅

 

あなたのお尻が理想のお尻に近づけないのはもしかしたら努力が足りないのではなく方法が間違っていただけかもしれません。

次回はそんな骨盤のゆがみによりお尻が大きく見えてしまったりお尻がうまく使われず下半身のトレーニングしても足が太くなってしまう方の対策などご紹介していきますのでお楽しみに!

 

[まとめ]

・お尻のトレーニングだけではヒップアップ出来ない!

・ヒップアップには骨盤のゆがみを整えるのが大事!

・お尻の体脂肪はお尻のトレーニングでは落ちない!

 

 

 

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・定休日 第5週目,年末年始

うま味成分を多く含む昆布、椎茸、鰹節

皆さんこんばんは!

運動を人生の楽しみに変えるトレーナー!

スプリンターこと齋藤 友行です!

 

今回はついついご飯を食べ過ぎてしまうという方に、今よりも

少ない食事の量で満足できる方法をご紹介します!

 

あなたは食事をするときに常に

お腹いっぱいになるまで食べていませんか?

「あーわかってるよ、腹八分目がいいんでしょ?」なんてことはあなたも

わかっていますよね?

太ってしまう原因はやはり食べ過ぎてしまうというのが一番の原因ですが

それを止められたら苦労しないですよね😅

 

私も好きな物を前にしてしまうとついつい食べ過ぎてしまい後で

お腹が痛くなるなんてことも多々あります💦

 

しかし、ダイエットをしている時に食べ過ぎはかなり危険な行為。

ましてやそれが毎食お腹いっぱいになるまで食べていては、

カロリーオーバーでどんなに運動しようが痩せることは出来ません!

(そもそも運動だけで痩せるのはかなり難しいですが・・・)

 

そもそもの食べ過ぎを解消し、摂取カロリーをコントロールできれば

激しい運動をする事なくダイエットを成功出来るはずです!

ではどうすれば食べ過ぎを防ぐことが出来るのでしょうか?
実は味覚をうまく使ってあげると食べ過ぎを防ぐ事ができ、摂取カロリーを

抑えることが出来るのです👍

 

何と、味覚で感じる

うま味は食欲を抑えてくれる効果があるのです!

それと同時に

タンパク質も食欲抑制効果があります!

 

実際に朝食や、その日の食事の初めにうま味の強い食べ物やタンパク質を

摂ることでその日の

摂取食物量が400キロカロリーも少なくなる

という実験結果もあります!

「国際肥満学専門誌」には、朝の食事にうま味たっぷりの卵や乳製品、赤身肉の豚肉と

高タンパクな食事を続けたところ、12週間で体脂肪が減った

という研究結果があるように、うま味を上手く使ってあげるとダイエット効果が

期待できます!

 

簡単に出来るオススメの朝食は卵とキノコ類を混ぜて炒めた

スクランブルエッグです!

こちらはうま味成分たっぷりでとても良いです!

もちろん味付けは塩や醤油などは使わず出汁で味付けしてうま味を

プラスしていきましょう😆

 

うま味はグルタミン酸やイノシン酸などのアミノ酸を感じる感覚です。

アミノ酸は身体を作る元となるもので、タンパク質も分解されると

アミノ酸になります!

つまりうま味とは身体を作る元、アミノ酸が入っているかを調べるセンサーの事なのです!

 

人の味覚にはそれぞれ意味があり、甘味(甘さ)は糖質、塩味(しょっぱさ)は

ミネラルなどいったように、その味でどういった栄養が含まれているかを

判断するセンサーなのです😲

そして甘味や塩味など糖質やミネラルは遥か昔、私達が狩猟採取民族だった頃は

とても貴重で、なかなか手に入らないものでした。

その為

甘味や塩味を感じたら優先的に摂取するように進化してきました。

 

昔は貴重な栄養源だったのでそういった味に強く反応するように

出来ていったのですが、現代はどうでしょう?

甘いお菓子やパンや麺、塩がふんだんにかかった味の濃いポテトフライなど、

私たちが本来貴重としてきたものが溢れかえっています。

当然そういったものを優先して摂るように進化してきた私たちは、

甘さとしょっぱさの誘惑に抗えず食べ過ぎてしまう!

 

しかもこうした刺激はほどほどを知らず限界まで摂取しようとするので甘さと

しょっぱさが強い食品は食べ過ぎるように出来ていると言っても

過言ではありません!

 

そこで重要なのはうま味です。

実は

うま味が入ることで満腹感を味わいやすくする事が出来るのです!

 

うま味は身体を作っているアミノ酸を感じるセンサーであり、逆にいうとこの

うま味を感じられないと身体が「栄養不足だ!」っともっと食べようと

してしまいます。

 

これが甘さとしょっぱさが際立っている食品に満腹感を感じにくい原因なのです!

私たちは、単純にお腹に溜まった量だけではなく味覚によっても

判断しているという事なのです😊

 

もしあなたが、甘さやしょっぱい物を好むのであればそこに少しうま味を

プラスする事で食べ過ぎを抑えることが出来ます💪

一番理想的なのはやはり和食で、出汁を使った料理はうま味を

しっかりと味わえるので食べ過ぎを防止しダイエットに非常に効果的に

なりますので、「今年こそはダイエットを成功させたい!」と願った人は、是非!

うま味を食事に取り入れていきましょう😉

 

[まとめ]

・うま味は身体に必要なアミノ酸を見つけるセンサー!

・うま味のある食事は満腹感が得られる!

・うま味とタンパク質で食べ過ぎを抑えられる!

 

 

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・定休日 第5週目,年末年始

透明な入れ物に入っている蜂蜜

皆さんこんばんは!

運動を人生の楽しみに変えるトレーナー!

スプリンターこと齋藤 友行です!

 

今回は寒さも厳しくなり体調を崩しがちなこの時期に免疫力アップが出来る

あま〜い

食品のお話です!

 

いよいよ冬も本番となり一番寒さの厳しい季節になってきましたね💦

そうなると風邪を引きやすくなったり体調が悪くなる事が多くなって来ます。

 

私も年末年始にかけて、油断したせいか喉が痛くなり病院の

お世話になってしまいました笑

こういったご時世なので風邪のような症状が出るとちょっとヒヤヒヤしますね😂

結果は単なる風邪だったので取り越し苦労でしたが!

 

あなたもこの時期に体調を崩すと不安になりますよね?

そうならない為にも一番有効なのはやはり免疫力を高めておく事!

免疫力アップには運動をしたり、食事に気をつけたりしなくてはいけません。

 

そしてそんな免疫力アップのために是非取っておきたい食品を1つご紹介します!

こちらはなんと美容やダイエット効果もある優れものです😁

 

その食品とはなんと

はちみつ

です!

 

はちみつといっても何でも良いわけではなく、蜂蜜の豊富な栄養価を摂るためには

純粋はちみつ

がよく、また加熱調理をしないようにそのまま摂ることがオススメです!

 

はちみつには沢山のビタミンやミネラル、そして身体のエネルギーとなる糖質など栄養価が非常に高く、さらに、はちみつに含まれる

「マヌカハニー」

は殺菌効果が高く、風邪予防だけではなくインフルエンザなどのウイルス対策にも効果的なのです!

 

また、砂糖の代わりに、はちみつで甘さを代用すると、砂糖大さじ3杯に対し、はちみつは大さじ1杯で済みますし、カロリーはなんと砂糖の4分の3しかありません😲

これはもうはちみつを使わない手はないですね笑

また、はちみつは血糖値を調整し脂肪をつきにくくするという素晴らしい効果があります!

はちみつの糖分は果糖で、体内にゆっくり吸収されるため血糖値が急激に上がる事がなく、肝臓が糖分を処理仕切れるのではちみつの糖分が脂肪に変わりずらいという特性があります。

 

免疫力アップだけでなくさまざまな効果のあるはちみつ、手軽に手に入るので今日から是非食事の中に加えてあげてください👍

ダイエット効果もあり太りにくい糖分ではありますがもちろん食べ過ぎは良くありませんので身体に良いからと取り過ぎには注意しましょうね😉

 

[まとめ]

 

・ハチミツは最古の抗生物質として使われていた! 

・免疫力アップだけでなく美容やダイエットにも効果的!

・摂取するときはなるべくそのまま摂ろう!

 

 

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・定休日 第5週目,年末年始

身体の不調で悩み、椅子に座っている女性

皆さんこんばんは!

運動を人生の楽しみに変えるトレーナー!

スプリンターこと齋藤 友行です!

 

今回は実は今あなたが抱えている肌荒れや花粉症、肥満や生活習慣病が

近年問題になってきている

リーキーガット症候群

が原因かもしれないというお話しです。

 

あなたはこんな悩みを抱えていませんか?

・美容品を沢山使ってみたけど肌荒れが酷い。

・花粉症が酷くて困っている。

・食事の量を気にしているのに太ってしまう。

・今まで大丈夫だった食べ物が突然アレルギーが出てしまった。

・最近落ち込みやすい。

 

などこれらは一つ一つバラバラの問題のように見えて実はリーキーガット症候群が

原因となっているケースが近年多くの研究で明らかになってきています。

では、そもそもリーキーガット症候群って何かというと、

腸のバリア機能が崩壊してしまい、

腸壁に隙間が出来、その隙間から

本来透過することの出来ない老廃物や

微生物などが体内に流れ出してしまう事。

 

わかりやすく例えると、なんらかの原因で腸のバリアというネットに穴が

空いてしまいそこから腸の中のものが体内に漏れでてしまうという事です。

リーキー=漏れる、

ガット=腸でリーキーガット=腸漏れという意味になります

本来であれば腸で分解されるはずの細菌や毒素などが出来た穴から直接体内に

流れ出してしまいその結果数々の身体の不調を起こしているという訳です。

 

残念ながらリーキーガット症候群による症状がどこにどんな風に出てくるのかは

詳しく分かっていませんが、原因不明のこうした症状が

このリーキーガット症候群が原因であることは分かってきています。

 

そして慢性的にこの状態が続くと、常に免疫に対してなんらかの

刺激が行われていることになり、少しずつ免疫機能に異常が現れます。

 

本来であれば腸内では「食べ物=栄養」として認識されているのに、

リーキーガット症候群により想定外の状態で体内に入り込むと

免疫が働き「抗体」が作られます。

 

そうなると次にその食べ物を食べると過剰に免疫が反応し、

アレルギー症状を引き起こしてしまうのです😭

 

そしてこうしたリーキーガット症候群を引き起こす原因は腸内環境の悪化と

グルテンが大きく関わっていると言われています。

グルテンは小麦製品に含まれており、主にパンや麺などが代表的なグルテンを

含む食品です。

 

このグルテンは通常の腸内環境ならば問題ないのですが、ストレスや不摂生な

食事習慣、睡眠不足や運動不足などにより腸内環境が悪化していると危険です!

腸内環境が悪化し、腸内のバリア機能が低下した状態でグルテン食品を

沢山食べていると腸の細胞を緩ませる「ゾヌリン」から腸を守るものが

なくなり、腸の細胞が緩み内容物が漏れ出してしまう訳です。

 

腸内環境が安定していれば腸のバリア機能はしっかりと働きグルテンを取っても

「ゾヌリン」から腸を守りリーキーガット症候群を防ぐことが出来ます。

またこうした腸内環境の悪化は肥満の原因にもなっていきますので注意しましょう💦

 

ではどうすれば腸内環境を快適にすることができるのかという所ですが、

以前の私のブログに腸内環境を改善する最高の食品についてご紹介しているので

こちら

「ダイエットに必須⁉︎痩せるし美容にも効果のある腸内環境改善食品たち!」

を参考にして見てください!

 

その他にはそもそもグルテンの含む食品を控えたり、睡眠の質を上げる

「快眠の為に一番効果があるのは?あなたの睡眠の質をあげる2つのアイテム!」

やストレス対策などが効果的です。

また一日5分の散歩のような軽い運動を続けるだけでも腸内環境の改善が

見込めるので運動不足解消もかねて一緒に取り入れてみましょう😉

 

腸内環境が改善される事で腸のバリア機能は元に戻り、グルテンからの

ダメージを防いでくれるようにようになります!

 

更に腸は脳と密接に関わっていたりホルモン調節を担っていたりするので、

この腸内環境を改善することはメンタルの改善にもなるので是非腸内環境を

改善しましょう!

 

花粉症などのアレルギーもこのリーキーガット症候群が原因の場合があるので

諦めずに腸内環境の改善に取り組んでみてはいかかがでしょうか?

身体の不調に悩まない健康的な身体は実は腸から改善すれば

手に入るかもしれません!

 

[まとめ]

・身体のあらゆる不調はリーキーガット症候群が原因かも!

・腸内環境が解決のカギ!

 

 

 

この記事が皆さんのお役に立てたら幸いです!

MIYAKO式パーソナルトレーニング体験会! 60分、6,600円にて随時開催中です!

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