憧れのダイエッターさんが自分より遥かにBMI値が高くなっていたり、色々な方の大リバウンド報告を読む度に、MEC食のお陰で平凡な体型を維持出来て良かったと思います。

 

美容体重以下になりたいなら、もっと運動量を増やすか、糖質量を減らすか、食べ放題をやめるかが必要ですが、元が68kg以上、体脂肪率50%位有ったので、余り無理しないで良いと考えています。

 

食べ放題はやめないし、外食でライス・パン無し、又は残すなどは絶対にしませんチュー

 

 

19日はしゃぶ葉後、岩盤浴。20日は牡蠣ご飯、刺身、ケーキなどでBMI22.4。

 

21日 BMI22.1

 

朝のメインはカルビ200g。夕食、キムチチーズ蒟蒻麺。

 

 

22日 BMI21.8

 

朝のメインはハラミ200g。夕食はチーズクリーム蒟蒻麺。

 

 

現在、カロチン豊富なかぼちゃ、アントシアニン豊富な黒豆・黒米などを多く食べるようにしていて、糖質摂取量は100gより超えていますが、眼精疲労も和らいで、肌の透明感が増したような気がしますニコニコ

 

 

MEC食では、肉・卵は余りこだわらなくても平気ですが、チーズの質はかなり重要で、アメリカ製チーズでは大増量して困りましたが、国産のナチュラルチーズに変えたら、順調に減量出来るようになりました。

 

ナチュラルチーズは生きた乳酸菌が多く、腸内環境を整える働きも有るそうですひらめき電球

 

 

18~22日の筋トレ:腹筋180回、背筋170回、4kgダンベルスクワット145回、4kgダンベル16分間。

 

徒歩:60分位。

 

読了本:ジャイロスコープ、夜の国のクーパー(伊坂幸太郎)、玩具修理者(小林泰三)。

 

玩具修理者はドロシイ殺しと登場人物がリンクしています。

 

 

読んで頂き、ありがとうございましたニコニコ