群馬・前橋/オンライン
なかなか減らない産後のあと３キロを
スルッと減らす！
ママと赤ちゃんのボディメイク教室
「私が好きな私」を叶える
産後ボディメイクサポーター
峰岸けいです！
〇〇さえ気をつければ
外食もコンビニも怖くない！
私の場合はどっちなのかな？
と思ったら、
まずは、１日のうちに
食べたものを全て記録して
可視化してみてください。
水飲んでも空気吸っても
太ると思ってたけど
実は、ちょこちょこと
ずっと口に何かを入れていた！
なんてこともわかりますし、
落ち着いて食事をする時間がないから
菓子パンとかサンドイッチとか
おにぎりなど
炭水化物のみで終わってた…
なーんてことも
わかるかもしれません。
メモして記録するのは
やってられない！！
っていう場合には
写真にとっておくだけでも
良いので、ぜひ１日の終わりに
見返せるようにしてみてくださいね♡
見返してみたら
「コンビニやお惣菜、
外食などが多いな〜」
「ママ友とランチとか
外食がけっこう多いな〜」
「だから痩せられないのかな？！」
と思ったママさんがもしもいたら…
今日はお役に立てる記事に
なっていますので
諦めないで〜！！！！
赤ちゃんとの生活は
慌ただしくてあっという間に
１日が終わってしまう
ママ達なので、
自分の食事にまで
気が回らない！
時間がないからコンビニで！
なんてことも
もちろんあると思うのです。
そんな時でも、
「食べ方」のポイントさえ
押さえていただけたら、
外食でもコンビニでも
ダイエットできますので
安心してください！！
今日はその安心ポイントを
一つお伝えさせていただきます。
それは…
「食べる順番」
に気をつけること！
つまり！！！
炭水化物を最後に
食べること！！
お腹すいた〜って
炭水化物を最初に食べてしまうと
血糖値が急激に上がりやすくなります。
そうすると、お腹が空きやすくなって
無駄に食欲が湧いてしまうんです。
なので、
できるだけ「炭水化物だけ」
の食事はやめて、
サラダでも茹で卵でもいいので
最初に食物繊維やタンパク質を
食べてから主食を食べるように
してみてください。
血糖値が急激に上がるのを
防ぐことで、
溜め込みにくい食事になりますよ♪
ちょっと待って！！！
炭水化物しかない時は？！
どうしたらいいの〜？？
って思いましたか？！汗
そうなんですよね汗
できれば炭水化物の単体食べは
避けていただきたいのですが、
炭水化物しかない！！
っていう時には、
ぜひ食べた後に
その場でもも上げでもスクワットでも
部屋の中を歩くのでもいいので
体を動かしてください！
血糖値の急上昇を抑えましょう＾＾
こんなふうに、
コンビニでもお惣菜でも
外食でも、
「食べる順番」を意識して
溜め込まない食事に
変えていきましょう！
過去の食事改善の
ダイエットコース受講生さん達は
「お昼は毎食コンビニだったけど
３ヶ月で−５キロ」
「夕食はいつも夫が作ったものを
食べていたけれど１ヶ月で− ２.３キロ」
「ビールも飲みながら３ヶ月で−５キロ」
「スタバもマックもラーメンも食べながら
１年間で−１０キロ」
峰岸自身は
「ケーキも甘いものも
食べていたけれど−７キロ」
↓ ↓
「一晩寝たらいきなり
痩せてないかな？！」
なんて、ずっと一発逆転を狙っていた
峰岸でしたが、
一番のダイエットの近道は
一食一食をコツコツやっていく以外
ないんだなぁと今では思っています。
それも、すっごく大変なことを
しなくてはいけないのではなく
少しの知識で日々の食事を
ほんの少し工夫するだけ！
知っていたら
子どもや家族の食事も
健康的になること間違いなしの、
「食べて痩せる」ための知識を
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産後は自分のことまで
手が回らない！
食事まで気にしていられない！
っていう状況になりやすいと思うのですが
（峰岸なんてとりあえず
お腹いっぱいになればいいやって
思ってました汗）
産後はママ自身の体が
栄養不足になっていることが
ほとんどです。
そんな体で赤ちゃんのお世話もしながら
運動もした方がいいよね？！
なんて一生懸命頑張ってみても
なかなか結果が出ない…
っていうことも少なくありません。
だから、しっかり食べて
栄養をとりながら痩せることが
とっても重要！
少しの工夫で
健康と綺麗を手に入れましょう♡
今日も最後までお読みくださり
ありがとうございました。
産後ボディメイクサポーター
峰岸けい
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