群馬・前橋/オンライン
なかなか減らない産後のあと３キロを
スルッと減らす！
ママと赤ちゃんのボディメイク教室
「私が好きな私」を叶える
産後ボディメイクサポーター
峰岸けいです！
そんな時は寝て待て！
今日は朝から車で家族を
駅に送らないと
いけなかったので、
久しぶりに超早起き！！
なんと数年ぶりに
４時間半睡眠（涙）
１日中、ボーっとしちゃって
頭が働かない感覚でした（汗）
そこで思い出したのが…
産後数ヶ月の頃、
ずーっとこんな感じだったなぁ〜
ってことです！！
数時間おきに授乳で起きるし、
常に、鉛でもついてるんじゃないか？
っていうくらい体が重い！！
全然寝た気がしなかったんですよね…
（今まさに！そんな状況です…
って方もきっといらっしゃいますよね）
そんなこんなで、
ボーっとした感覚で、
今日一日、
さらにおかしくなっていた
ことがあるんです！！
それが
「食欲」！！
睡眠が足りないと
満腹を知らせるホルモンである
「レプチン」が減少して
お腹がすいたと感じさせる
ホルモンである「グレリン」が
分泌されるんです！
つまり！！！
満腹を感じにくくなって、
食欲が湧いちゃう（涙）
レッスンの時にも、
「寝不足です〜！」
っておっしゃるママさんが
多いので、その度に
「今日の食欲はバグってるから
気をつけてね〜！」
って言っている峰岸ですが、
今日は峰岸自身が
バグってました（汗）
食べても食べても
まだ食べられそう！！！
って感じで、もう大変（汗）
とりあえず、昼寝しました（笑）
それに、しっかり寝ることで
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、
代謝を良くしてくれる
なんてこともあるんです！！
なので、ダイエットには、
良い睡眠は欠かせません。
頑張ってるんだけど
なかなか体重減らないな…
っていう時には、
睡眠を見直してみるのも
おすすめです♪
そんなこと言っても
授乳もあるから
どうしても細切れ睡眠に
なっちゃうんですけど！！
ってお声も聞こえて
きそうですよね（汗）
そこで今日は、
睡眠時間が確保できなくても
睡眠の質を上げるために！
寝る前にやっていただきたいことを
１つシェアさせていただきます♪
それは…
腹式呼吸！
そう！
鼻から息を吸ってお腹を
膨らませます。
（お腹に息を入れるイメージです）
そして、口から吐いてお腹を
凹ませます。
（お腹に入れた空気を出すイメージです）
お布団に入って
横になった状態で
数回やってみてください！
副交感神経を優位にしてくれるので
短時間でもぐっすり寝られるように
なりますよ！
産後は自律神経が乱れやすい
状況でもありますので、
少しの工夫で自律神経を整えて
あげることができると
ダイエットも加速します！
こんなふうに体の仕組みを知っておくことは
無駄な食欲を生まないことにも
繋がります！
無駄な食欲がなくなれば
ダイエットはスムーズになります♪
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外食もコンビニもファストフードも
怖くない！！
ダイエットだけでなく
家族の健康を守ることにも
繋がります！
ママが身につけたら最強！の知識なので、
教室で体を動かすことともに
たくさんのママに知ってほしいです♪
今日も最後までお読みくださり
ありがとうございました。
産後ボディメイクサポーター
峰岸けい
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