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05Sep
- 今日のトレーニング。
  ９月５日のトレーニング。朝はいつものトレーニング。今日もノーマルバージョンのトレーニング。そして逆立ち＆腰上げ７をした。今日は腰の調子が悪く、５８％のキレだった。そして今日は５０モモ上げはOFF。後はロードワーク。今日は右ひざの痛みが大きく、気温も高かったので、本当は１２キロを走りたかったけれど、あえて１０キロにした。そしてペースもキロ５分ではなく、５分半でも６分でもいいかな、と思ってスタート。ずっと右ひざは痛かった。腰の調子も悪かった。何とか１０キロを走り切った。タイムを見ると、５３分０５秒だった。まずまず・・・かな。後は１００モモ上げをした。ふぅ、キツイ。
- 今日のトレーニング。
  ９月４日のトレーニング。朝はいつものトレーニング。今日もノーマルバージョンのトレーニング。そして逆立ち＆腰上げ７をした。今日は６０％のキレだった。そして５０モモ上げをした。後はロードワーク。今日も１２キロを走るつもりだ。昨日よりは少しくらいマシかも、と、思ってスタート。右ひざの痛みがあるけれど、何とか耐えつつ走った。スタート直後は太陽のパワーを浴びたけれど、少し走ると雲が出てきて、太陽を遮ってくれたので、走りやすかったが、後半またまた太陽パワーを浴びた。ラスト１キロ、右太ももが攣りそうになり、これはやばい、と思って、フォームを意識しつつ、色々変えつつ、何とか攣らないように走った。１２キロを走り切った。タイムを見ると、５７分５９秒だった。今日もキロ５分以内で走れた。９キロは４３分２２秒。１キロは４分４８秒。４分５１秒。４分５６秒。やっぱりラスト１キロ、足が攣りそうだったので、タイムが落ちた。後は１００モモ上げをした。ふぅ、きつかった。
- 今日のトレーニング。
  ９月３日のトレーニング。朝はいつものトレーニング。今日もノーマルバージョンのトレーニング。そして逆立ち＆腰上げ７をした。今日は６１％のキレだった。そして５０モモ上げをした。後はロードワーク。今月から１０キロコースではなく、１２キロコースを走ろう、と思った。暑さは少しマシだったので、そろそろ大丈夫かな？と。右ひざは痛かったけれど、一応キロ５分を目指して走ってみることに。結果的にキロ５分超えてしまったとしても、それはそれでいいかな、と思って、スタート。ペースアップを意識して走ったのと、久しぶりの１２キロってことで、後半かなりきつかった。途中で１０キロでもいいかな、と思いつつ、それでも１２キロを走った。タイムは５８分３５秒だった。一応キロ５分で走ることができたので良かった。９キロは４４分０９秒。１キロは４分４９秒。４分４９秒。４分４６秒。後は１００モモ上げをした。ふぅ、きつかった。
- 今日のトレーニング。
  ９月２日のトレーニング。朝はいつものトレーニング。今日もノーマルバージョンのトレーニング。そして逆立ち＆腰上げ７をした。今日は６２％のキレだった。そして５０モモ上げをした。今日はリハビリのため、ロードワークはOFF。１００モモ上げもＯＦＦ。今日のトレーニングは以上。
01Sep
- 今日のトレーニング。
  ８月３１日のトレーニング。朝はいつものトレーニング。今日もノーマルバージョンのトレーニング。そして逆立ち＆腰上げ７をした。今日腰の調子が少し悪かったので、６０％のキレだった。そして１分逆立ち、１００モモ上げをした。後はロードワーク、といきたいところ、雨のため、今日はOFF、と思っていた。しかし、昼過ぎに雨がやみ、これならロードワークに出れる、と思ったので、ロードワークに出ることにした。いつ雨が降っても戻れるように、周回コースを走ることに。時間的に１時間半くらいだったので、キロ６分ペースで１５キロだな、と。今日はゆっくりでいいし、右ひざの調子もイマイチだったので、それでいこう、と思った。先日のキロ５分ペースでの１２キロは結構ハードだったけれど、このくらいのペースなら大丈夫。しかもかなり気温も低く、風もあったので、外のコンディション的にも走りやすかった。１５キロ走り切った。結果的に雨が降らなかったので、善峯寺コースを走ろうと思えば走れていたけれど、雨が降ったとき戻れないので、今日はこれでOK。タイムは１時間２６分３９秒だった。１５分０６秒。１４分３６秒。１４分２８秒。１４分２０秒。１４分１２秒。１３分５４秒。後は１００モモ上げをした。ふぅ、疲れた。
31Aug
- 今日のトレーニング。
  ８月３０日のトレーニング。朝はいつものトレーニング。今日もノーマルバージョンのトレーニング。そして逆立ち＆腰上げ７をした。今日は６２％のキレだった。そして５０モモ上げをした。天気予報では雨だったので、ロードワークは無理かな、と思っていたけれど、全然雨の降る気配がなく、ロードワークに出ることにした。気温は少し低かったが、湿度は高かった。これなら、少し距離を出しても大丈夫かも、１２キロ走れるかも、と思い、一応１２キロを走るつもりで、無理なら１０キロを走ろうと思ってスタートした。やっぱり右ひざは痛い。走っているうちに、痛みは麻痺してくるけれど、取れたわけではないので、気を付けつつ、だ。雲があり、風もあったけれど、それでも直射日光を浴びるとキツイ。途中、１０キロでもいいんちゃうん・・・という思いがよぎりまくった。それでもここはちょっとでも無理して１２キロを走った方が、次につながる、と思い、何とか１２キロを走り切った。タイムを見ると、５９分１１秒だった。なんやかんやと、キロ５分で走れたのでよかった。９キロは４４分１７秒。１キロは４分５７秒。５分００秒。４分５８秒。後半ギリギリ５分だった。後は１００モモ上げをした。そして走り切った後、光の輪が見えた。走っている途中じゃなくてよかったけれど、疲れているってことだな。ふぅ、きつかった。
- 今日のトレーニング。
  ８月２９日のトレーニング。朝はいつものトレーニング。今日もノーマルバージョンのトレーニング。そして逆立ち＆腰上げ７をした。今日は６１％のキレだった。いつもの木曜日なら時間がないので、５０モモ上げはOFFだけれど、今日は時間があったので、５０モモ上げをした。後はロードワーク。今日も雨が降る前に、と思って準備したけれど、走ろうとしたところ、雨。なので、少し休憩してから、家でのトレーニングをしよう、と思った。が、休憩が長すぎた。でもそのおかげで雨がやんでいたので、今日も時間としては２５分くらいしかなかったので、キロ５分で５キロを走ることにした。相変わらず右ひざの痛みはあるけれど、何とか周回コース、５キロを走った。タイムは２４分２１秒だった。１２分２５秒。１１分５５秒。後は１００モモ上げをした。ふぅ、きつかった。
- 今日のトレーニング。
  ８月２８日のトレーニング。朝はいつものトレーニング。今日もノーマルバージョンのトレーニング。そして逆立ち＆腰上げ７をした。今日は６２％のキレだった。そして５０モモ上げをした。後はロードワーク。雨が降る前に、と思って準備したけれど、雨。仕方がない。家でのトレーニングをすることに。push５＆４をしたところ、雨が止んだみたいだったので、少しでもいいので、ロードワークに出ることにした。時間的に２５分くらいしかなかったので、キロ５分で５キロ計算だ。５キロでもいいのでロードワークスタート。周回コースを走った。５キロを走り、タイムを見ると、２４分２９秒だった。狙い通りのキロ５分。１２分２１秒。１２分０６秒だった。後は１００モモ上げをした。ふぅ、これはこれでハードだ。
- 今日のトレーニング。
  ８月２７日のトレーニング。朝はいつものトレーニング。今日もノーマルバージョンのトレーニング。そして逆立ち＆腰上げ７をした。今日は６２％のキレだった。そして５０モモ上げをした。今日はリハビリのため、ロードワークも家でのトレーニングもオフ。なので、自転車で整形外科に行きたかったけれど、雨のため、車。仕方がない。今日のトレーニングはOFF。１００モモ上げもオフ。以上。
- 今日のトレーニング。
  ８月２６日のトレーニング。朝はいつものトレーニング。今日もノーマルバージョンのトレーニング。そして逆立ち＆腰上げ７をした。今日は６１％のキレだった。そして５０モモ上げをした。後はロードワーク。気温は少しマシだったので、キロ５分くらいを目指して走ろう、と思った。ただ、直射日光はキツイ。右ひざの痛みがあったけれど、何とか耐えることができた。９キロを走り切ろうとしたところ、残り５００メートルくらいのところで、急にお腹の調子が悪くなった。あれ？大丈夫かな？と思いつつ走っていると、これ、やばい、大丈夫じゃない・・・と思ってきた。ほんとこれはやばいやつだ。スピードもかなり遅くなり、後１００メートルくらいのところでは、ほぼ歩きみたいになった。油断したら爆発するやつだった。何とか大人だ、大人だ、あと少し、あと少し、と自分に言い聞かせ、やっと家にたどり着いた。家がもうちょっと離れていたら、本当にアウトだった。家にたどり着いたとしても、まだ安心はできない。すぐにトイレに駆け込みたかったけれど、シューズの紐、しっかり結んでいるので、それを外す作業があり、ここも油断ができない状況。そしてやっとトイレに駆け込み、本当に、ギリギリセーフだった。そして今日は１０キロを目標にしていたので、それから残り１キロを走って、合計１０キロを走った。そういうトラブルがあったので、タイムは出ないかな、と思っていたら、４９分４３秒だった。それでも一応キロ５分で走れていた。９キロは４４分５２秒。１キロは４分４９秒。後は１００モモ上げをした。ふぅ、久しぶりの危険な状況だったなぁ。何とか耐えられてよかった。
25Aug
- 今日のトレーニング。
  ８月２４日のトレーニング。朝はいつものトレーニング。今日もノーマルバージョンのトレーニング。そして逆立ち＆腰上げ７をした。少しバランスが悪かったけれど、何とか大丈夫。今日は６２％のキレだった。そして１分逆立ち、１００モモ上げをした。後はロードワーク。自転車にしようかな？と思ったけれど、ゆっくりなら大丈夫だろう、と思い、ロードワークにした。水を持参していたけれど、今日はスポーツドリンクを持参した。スプレーも持参して、アミノバイタルを飲んだ。そしてスタート。本当に痛みが出ない程度のスピードでいい。ゆっくりでいい。今日は久しぶりの善峯寺コースを走ることにした。走力が落ちているので耐えられるか微妙だったけれど、チャレンジだ。気温は高かったけれど、スタートした時は雲がでていて、太陽パワーを直接浴びることは無かったけれど、それでも１歩１歩スタミナは奪われていく。善峯アタック成功した。が、足ががくがくだ。本当に走力が落ちている。そして下り、喉はすでにカラカラ。スポーツドリンクを持参しておいてよかった。バスPでトイレタイムを取っておいた。無くてもよかったけれど念のため。そして下って、JAのところでタイムを見ると、５９分２１秒だった。１時間５分くらいかかっているかも、と思っていたので、まだましだった。そこからドリンクを飲み、スプレーを使い、ドリンクの回数も増え、スプレーの回数も増え、かなりハードなロードワークになった。１７キロでもいいやん・・・と、少し心が折れそうになったけれど、とにかく１９キロは走りたかったので、何とか頑張った。１７キロを走ってタイムを見ると、１時間４３分ちょっとだったので、ちょっとペースアップすれば、２時間２０キロコースだけれど、今日はあえての１９キロと決めていたので、１９キロにした。１９キロを走り切り、タイムを見ると１時間５５分１７秒だった。まずまずだ。そして１００モモ上げをした。後はリカバリー。アミノ酸５０００、栄養ドリンクなどを飲み、リカバリー。やっぱり後１キロ走っていたら、もっとダメージが大きかっただろう。だから今日は１９キロでよかった。久しぶりの善峯コースは楽しかったけれど、きつかった。ふぅ、だ。
24Aug
- 今日のトレーニング。
  ８月２３日のトレーニング。朝はいつものトレーニング。今日もノーマルバージョンのトレーニング。そして逆立ち＆腰上げ７をした。今日は６１％のキレだった。そして今日は５０モモ上げの時間がなかったのでOFF。後は今日も自転車にしよう、と思っていたけれど、ひょっとすると走れるかも、と思い、ゆっくりでいい。キロ６～７分でもいいので、走ってみようと思って、ロードワークに出た。今日は気温が高く、太陽も雲がないため容赦なく照り付けてくる。１歩１歩スタミナが奪われていく。走っていなかったので走力も落ちている状態。かなりハードだった。後半心が折れそうになった。何とか１０キロを走り切った。タイムを見ると、５１分５１秒だった。５６～５７分くらいかかっていてもいい、と思っていたので、思っていたより早く走れていたようだ。９キロは４６分４８秒。１キロは５分０２秒。後は１００モモ上げをした。ふぅ、さすがにキツイ。
- 今日のトレーニング。
  ８月２２日のトレーニング。朝はいつものトレーニング。今日もノーマルバージョンのトレーニング。そして逆立ち＆腰上げ７をした。今日は６１％のキレだった。そして今日は５０モモ上げはOFF。後は今日も自転車に乗ることにした。１時間くらい乗ろうと思っていたけれど、少し休憩したので、結局４５分くらいをめどに乗ることに。距離としては、今日は１５キロを走ることにした。２．５キロの周回コースを６周。急な上りも下りもないので、惰性で走ることがあまりないようにするためだ。１５キロを走り、タイムは４６分２６秒だった。確かに膝への負担は少し軽いが、腰への負担がでかい。周回コースは、７分５２秒、７分２７秒。７分４４秒。７分４６秒、７分５１秒、７分４３秒。後は１００モモ上げをした。ふぅ、これはこれでハードだ。
21Aug
- 今日のトレーニング。
  ８月２１日のトレーニング。朝はいつものトレーニング。今日もノーマルバージョンのトレーニング。そして逆立ち＆腰上げ７をした。今日は６２％のキレだった。そして５０モモ上げをした。後は自転車。今日は予定通り自転車に乗った。ロードワークはしばらくオフにして、自転車にしようと思っている。膝への負担が少ないと思ったから。諸事情、交通事故渋滞に巻き込まれたので、時間があまりなく、４５分くらいだったので、４５分をめどに自転車に乗ることにした。基本ロードワークと同じ距離。９キロを走りタイムを見ると、３０分２６秒。そして周回コースを２周。タイムは４５分０７秒だった。周回コースは７分３２秒。７分０６秒。後は１００モモ上げ。今日は以上。
- 今日のトレーニング。
  ８月２０日のトレーニング。朝はいつものトレーニング。今日もノーマルバージョンのトレーニング。そして逆立ち＆腰上げ７をした。そして５０モモ上げをした。後は今日も自転車に乗ろうと思ったけれど、あいにくの雨。今日は家でのトレーニングをすることにした。朝のトレーニングをもう一度。ノーマルバージョンのトレーニング。そして逆立ち＆腰上げ１０をした。後は１００モモ上げ。ふぅ、これはこれできつかった。
- 今日のトレーニング。
  ８月１９日のトレーニング。朝はいつものトレーニング。今日もノーマルバージョンのトレーニング。そして逆立ち＆腰上げ７をした。今日は６１％のキレだった。そして５０モモ上げをした。後は今日はロードワークをオフにして、自転車に乗ろう、と思っていた。が、雨。げっ、雨・・・。家でのトレーニングを考えたけれど、とりあえず休憩していたら、ずっと休憩してしまい、今日のトレーニングは以上。
18Aug
- 今日のトレーニング。
  ８月１７日のトレーニング。朝はいつものトレーニング。今日もノーマルバージョンのトレーニング。しかし、腰が痛く、今日はpushの後半、膝つきになってしまった。仕方がない。そして逆立ち＆腰上げ７をした。これはギリギリ何とか大丈夫だったけれど、それでもかなり危ない状況だった。今日は５８％のキレだった。そして１分逆立ち、１００モモ上げをした。これもギリギリだった。後はロードワーク。いつもなら、先にロードワーク、ロングコースをするのだけれど、今日は腰の痛み、膝の痛みがあり、先にロードワークに行くのをオフにした。後でロードワーク、もしくはウォーキング、自転車にしよう、と。そして昼過ぎに、ロードワークに出ることに。しかし、右ひざが痛く、腰の調子も悪く、ウォーキングだなと思った。時間的に４５分くらいしかなかったので、ウォーキングだと、５キロくらい、自転車だと、４５分、と。いざウォーキングをしてみると、それはそれで、膝の痛みがあり、やっぱり自転車にしようか・・・かなりゆっくりでもいいのでロードワークにしようか・・・２～３分躊躇しながら、ウロウロしながら、結局キロ７分かかってもいいので、ゆっくり走ろう、と思った。５キロは走れるだろう、と。ゆっくり走っても、やっぱり痛い。今まで自転車にしよう、と思いつつも、つい、つい、ロードワークをしてしまっているので、来週は１週間、完全にロードワークをオフにして、自転車にしようと思っている。また変更するかもしれないけれど・・・。５キロを走ったら、まだ４５分には時間があったので、残り２キロを走って、合計７キロ。タイムは４４分０９秒。ま、ちょうど４５分って感じだ。周回コースは１８分２８秒。１４分４０秒。１０分５９秒。後は１００モモ上げ。さすがに気温はそこそこだったし、肉体的なハードさはなかったけれど、膝の痛み、腰の痛みがあるので、厄介だな。
17Aug
- 今日のトレーニング。
  ８月１６日のトレーニング。朝はいつものトレーニング。今日もノーマルバージョンのトレーニング。そして逆立ち＆腰上げ７をした。今日は６２％のキレだった。そして５０モモ上げをした。後はロードワーク。今日も朝から腰の痛み、膝の痛みがあったので、ロードワークはOFFにして、自転車にしようかな？という考えもあったけれど、結果として、ゆっくりでもいいので、ロードワークに出ようと決めた。いざスタート。腰の痛み、膝の痛みが出ない程度、と思ってスタートしたけれど、朝に飲んだ痛み止めの効果がでているからなのか、少しマシだったので、これならペースアップしてもいいかな、と思い、キロ５分くらいを目指して走ることにした。気温はここ数日で少し低く、風も吹いていたので、外のコンディションとしては走りやすい感じだった。ただ、私の体がダメだったけれど、１０キロ走り切った。タイムを見ると、４９分００秒だった。一応キロ５分以内で走れた。よかった。９キロは４４分１３秒。１キロは４分４６秒。後は１００モモ上げをした。ふぅ、きつかった。
15Aug
- 今日のトレーニング。
  ８月１５日のトレーニング。朝はいつものトレーニング。今日もノーマルバージョンのトレーニング。そして逆立ち＆腰上げ７をした。今日は６１％のキレだった。そして今日は５０モモ上げはOFF。後はロードワーク。今日は腰の痛み、右ひざの痛み、仕事の疲れ、睡眠不足、色々あって、ロードワークをオフにして、自転車にしようかな？と思ったけれど、ゆっくりでいいので、走ってみようと思い、ロードワークスタート。ここ最近一応キロ５分以内で走っていたけれど、今日はもっとかかってもいい、なんならキロ６分でもいい、と思ってスタート。腰、膝の痛みがあまり出ない程度のスピードで走った。どのスピードでも痛みは出ているが、マシ・・・かな。気温も昨日よりは少し低かったので、それもマシだった。軽い信号ダッシュもすることができた。１０キロを走り、タイムを見ると、５５分０５秒だった。ほぼキロ５分３０秒。９キロは４９分５２秒。１キロは５分１２秒。後は１００モモ上げをした。しばらくロードワークをオフにして、自転車にしてみてもいいかもしれない。
14Aug
- 今日のトレーニング。
  ８月１４日のトレーニング。朝はいつものトレーニング。今日もノーマルバージョンのトレーニング。そして逆立ち＆腰上げ７をした。今日は６４％のキレだった。そして５０モモ上げをした。後はロードワーク。今日は気温が高かった。道路にある温度表示板が４０度を示していた。もちろん１０キロコース。右ひざも今日は結構痛かったので、キロ５分ちょっとかかってもいいかな、と思っていた。ロードワークスタート。太陽が容赦なくスタミナを奪っていく。走っている途中でスピードが落ちたり、戻したり、の繰り返しだった。キロ５分ちょっとでもいい、と思っていたけれど、もうちょっとタイムかかっているかも、という感じの走りだった。特にラスト２キロほどは、小学生が自転車で追いかけてきていたので、振り切ろうとは思っていなかったけれど、ずっと追いかけられ続けていた感じが精神的にイラっとしたのと、スタミナとしてギリギリだったので、９キロでもいいかな、と、途中心が折れかけたけれど、何とか１０キロを走り切った。タイムを見ると、４９分１０秒だった。何とかギリギリキロ５分以内で走れた。このコンディションでこのタイムは嬉しい。小学生のプレッシャーなのか、９キロでタイムを押すのを忘れていたので、今日は９キロと１キロのラップタイムはなし。後は１００モモ上げをした。ふぅ、きつかった。きつすぎる。走り終えてからのリカバリーが大変だった。