元卓球選手が教えるボディメイクメソッド♡
  • 28May
    • キレイになるための朝食

      おはようございます。ボディメイクトレーナーの三紗子です初めましての方は→こちら♡メニューやお店の詳細は→こちら♡::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::今日からまた一週間が始まりますねみなさん朝ごはんは食べていますか??写真はお借りしましたキレイになりたいな〜て思うと炭水化物って太りそうだから抜いた方がいいのかなと思いますよね私は忙しい朝でもおにぎり1つでも食べるようにしています!!痩せるためには食べない方がいいんじゃない?・・・炭水化物抜きダイエットも流行ってるし炭水化物って太るんじゃないの??・・・沢山の疑問が出てくると思います朝ごはんがなぜ重要なのかですよね食事と食事の間に内臓を休めるために空腹の時間を作ることは大切ですが、長く空きすぎると身体が消費しすぎていると判断して省エネモードに切り替えるんですそして省エネモードになるだけでなく次のランチの時などに吸収しやすかったり蓄積しやすい状態になってしまってるんです朝食に特に大切なのは炭水化物です朝はフルーツなどの果糖(砂糖)が入って来ても身体を消費(代謝)モードに切り替えるスイッチが入らないんですね身体の中で必要な部分にエネルギーが入らず結局省エネモードになったままで次のランチの時に脂肪を吸収しやすかったり溜め込みやすくなったりするんです消費モードに身体を切り替えるためには朝食に『炭水化物(デンプン)』を入れることで消費モードに身体が切り替わるんです!!なので朝ごはんはフルーツやスムージーだけではなく白米やさつま芋・じゃがいもなどの炭水化物を取ることを意識してみてくださいね炭水化物だけでなくタンパク質や果物なんでも同じですが何事もバランスなので取りすぎには注意してくださいね〜私は毎朝100グラムくらいを基準に炭水化物を食べるようにしています!!なので綺麗になりたいなとか痩せたいなとか考えている方は朝に炭水化物をとるようにしてみてくださいね今日も最後までお読みいただきありがとうございました♡今日も良い一日をお過ごしくださいmisako*LINE @始めましたお問い合わせや、ご予約もこちらからできます!ご登録はこちらをクリック↓↓*Instagramトレーニングやボディメイク・日々のことを載せています↓↓*Twitter日々の思ったことや気づきをつぶやきます↓↓こちら♡

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  • 25May
    • ボディラインの崩れ

      おはようございます!ボディメイクトレーナーの三紗子です初めましての方は→こちら♡メニューやお店の詳細は→こちら♡::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::猫背やO脚など見た目を改善していく上で一番大切なことってなんだと思いますか??大切なのは『時間』ですえ??トレーニングじゃなくて??って思いますよねトレーニングはもちろん必要です!!よりスムーズに改善していくためには時間なんです確かにO脚や猫背などのボディバランスの崩れは維持するのに必要な筋肉が不足している部分があることが多いのでトレーニングもしますだけど週1回1時間トレーニングに通っても残りの6日と23時間ありますよね(合わせて167時間)生まれつきでない限りはボディラインの崩れは体の使い方が原因なので普段の生活姿勢も同時に治していかないと同じことの繰り返しですトレーニングに来て正しい筋肉の使い方や姿勢を覚えてそれ以外の167時間を正しい姿勢を体に覚え込ませる!!『姿勢×時間』綺麗になるためにとっっっっっっっっっっっっても大事です!電車の中でまずは3分正しい姿勢で座ってみる・・電車で座れないならお尻に力を入れて立ってみる・・通勤時間にドローインしてみる・・・などなど難しく考える必要はないのでまずは今日できることを3分でも5分でもいいので始めてみてください♡気づいたら姿勢が変わってます今日も最後までお読みいただきありがとうございました!!今日も良い一日を♡misako*LINE @始めましたお問い合わせや、ご予約もこちらからできます!ご登録はこちらをクリック↓↓*Instagramトレーニングやボディメイク・日々のことを載せています↓↓*Twitter日々の思ったことや気づきをつぶやきます↓↓こちら♡

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  • 21May
    • ダイエットは成功したのに理想のボディラインにならない・・・

      こんばんは☆ボディメイクトレーナーの三紗子です初めましての方は→こちら♡メニューやお店の詳細は→こちら♡::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ずっと更新できてなくてごめんなさい💦セミナーや勉強会にたくさん参加してインプットは沢山して知識を深めまくってたんですが気づいたら全然シェアできていませんでしたまた今日から定期的にシェアさせてください♡今日のタイトルにも書いたんですがダイエットは成功したのに鏡に映る自分のバランスどうですか??想い描いていた通りになっていますか??例えば・・理想の体重まで落としたのに下半身は太いまま・・・体は細いけど足の形がO脚で太く見える・・・痩せたけどウエストがくびれずずん胴なまま・・・なんで??あんなに頑張ってダイエットしたのに・・・などなど体重だけでは解決できない問題は沢山あります正直これらの悩みはダイエットではなかなか改善されないです体重や体脂肪の問題ではなく正しい骨格とそれに合わせた適切な筋肉が付いていないと、いくらダイエットしても細くはなるかもしれませんが、モデルさんのような細くてくびれのあるウエストや真っ直ぐ伸びた美脚にはなりません!!それは日々の生活の中での何気無い姿勢や歩き方がなど関係しています筋肉はトレーニングをして刺激を入れると確かに発達するし鍛えられますだけど、日々の生活でも筋肉は常に使われていますよね!例えば猫背の方、、、猫背の人は背中が丸まっていますよねこの姿勢をずっと何年も続けていると背中の筋肉は伸ばされ前側のお腹側の筋肉は短くなってしまいます写真はお借りしましたそうすると正しい姿勢に一時的に戻すことができても猫背の状態に筋肉の長さが変化してしまっているためすぐに猫背に戻ってしまうんですモデルさんや姿勢の良い人は頑張って良い姿勢を保っているのではなくて、筋肉の長さが正しい長さになっているため正しい姿勢が楽なんですね他のO脚もまた違う日に改めて書きますがパターンは似ています、、ボデイメイクトレーニングではその長くなった筋肉を適切な長さまで縮めてあげて、短くなってしまった筋肉を緩めて伸ばしてあげるのが目的なんですトレーニングに来て終わりではなくてそこで正しい姿勢や体の使い方を覚えて普段の生活の中で良い姿勢・使い方を継続することで改善されていきます猫背の方がそれに気づかず無理やり姿勢を良くしようとして腰を反ってしまい腰痛になってしまうことも多くありますパーソナルトレーニングでは1人1人の理想のボディラインに合わせてオーダーメイドでメニューを作りますそれぞれのお客様の体の使い方の癖や筋肉のバランスを見ながら理想の体型にサポートさせていただきます一度体験して見てください♡最後までお読みいただきありがとうございましたmisako*LINE @始めましたお問い合わせや、ご予約もこちらからできます!ご登録はこちらをクリック↓↓*Instagramトレーニングやボディメイク・日々のことを載せています↓↓*Twitter日々の思ったことや気づきをつぶやきます↓↓こちら♡

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  • 10Mar
    • トレーニングの様子

      こんにちは!!美BODYを作るトレーナーのmisakoです♡初めましての方は→こちら♡メニューやお店の詳細は→こちら♡::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::場所の詳細や雰囲気を掲載していないのでどんな感じでトレーニングしているのか分からないとみなさんも来づらいですよね・・・なんか怪しいし笑1対1で向き合える空間を作りたかったのでこんな感じでトレーニングしています♡↓↓ウェストのお肉に効くトレーニング中♡場所は広くはないですがお客様と2人でいろんな話をしながらトレーニングさせていただいてます私は来ていただいた皆さんに今だけ痩せればいいっていうダイエットはして欲しくないんですダイエットしてファッションを楽しんだり水着を着たり楽しいですよね♡私も今まで水着を着る機会がなかったんですが今年は友達と水着を着てプールに行こうねと約束しました笑(上記の写真が一緒にプールにいくKちゃん♡笑笑 )だけどそれって健康だからできることだと思うんですどれだけ身体が痩せていても元気じゃなかったら楽しいことしたいって気持ちになれないし細くたって内蔵やお肌や髪がボロボロだったら残念です・・・来てくれているお客様には内側から健康になって見た目もキレイになるお手伝いをしたい!!ただ痩せるだけじゃなくて元気に美しく少しずつ春が近づいて来てます今からスタートして夏にノースリーブを着てみませんか??ぜひお問い合わせくださいね♡最後までお読みいただきありがとうございましたmisako*LINE @始めましたダイエットや食事の情報お問い合わせや、ご予約もこちらからできます!ご登録はこちらをクリック↓↓*Instagramトレーニングやボディメイク・日々のことを載せています↓↓ *Twitter日々の思ったことや気づきをつぶやきます↓↓こちら♡

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  • 05Mar
    • menu♡

      こんにちは!!美BODYを作るトレーナーのmisakoです♡初めましての方は→こちら今日はお店の詳細やmenuを紹介します*パソーナルトレーニング(60min)↓↓45分のトレーニング(ストレッチ含む)15分のカウンセリング(食事アドバイス)1回7000円*開脚講座↓↓現在準備中のためお待ちください♡coming soon...*食事サポート↓↓現在準備中のためお待ちください♡coming soon...現在ご提供しているメニューはパーソナルトレーニングのみになります!今後、開脚講座や食事サポートを行っていく予定ですが、現在準備中のため少しお待ちください♡パーソナルトレーニングでは1対1で毎回体調やお体の状態に合わせてトレーニングしていきます!!1対1でお客様のお体にを見させてもらうことにより、正確なフォームや必要な種類のトレーニングをすることができお一人ずつのなりたい理想のBODYになれるメニューを作っていきます場所は大阪市内にあり、大阪駅から電車・徒歩合わせて15分のところにあります(詳細はご予約確定後、ご連絡させていただきます)完全個室のため、人がいるのは恥ずかしいという方にも気にせずトレーニングしていただけます♡一般のお客様のトレーニング開始は4月からですが、ご予約は3月中も可能ですのでぜひ1度お問い合わせください少しずつ春が来てますね🌸春がきたらあっという間に夏がきます・・(^^;;今年は思い切って水着を着てみたりノースリーブのシャツを自信を持って着たいと思いませんか??今から始めたらまだ間に合いますよ♡自信の持てる美BODYになりましょう!!                   misako*LINE @始めましたダイエットや食事の情報お問い合わせや、ご予約もこちらからできます!ご登録はこちらをクリック↓↓*Instagramトレーニングやボディメイク・日々のことを載せています↓↓ *Twitter日々の思ったことや気づきをつぶやきます↓↓こちら♡

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  • 01Mar
    • 自己紹介

      今までアメブロの中では、本名を出さずにいましたが本格的に新しい仕事を始めるため改めて自己紹介を書かせていただきます!私、若宮三紗子は3月末をもって卓球選手を引退し、日本生命を退社させていただくことになりました。7歳から地元で卓球を始め、28歳の今まで卓球一筋で生きてきました。2016年のクアラルンプールでの世界団体で銀メダルを獲得し、私は日本代表を引退しました。今まで卓球が全てだった私は目標を見失ったような感覚になり、毎日淡々と過ごしているだけ、、、刺激もなく何を頑張ればいいのかも分からない、、真っ暗な洞窟を歩いているようで、今までに感じたことのない苦しさでした。そんな時今までとは違ったトレーニングをしたくなり、通い始めた加圧トレーニングで出会った師匠が運命の出会いでした!(女性です♡笑)見た目もとっても可愛くて美人だけど、なんかキラキラしていて、会うだけで元気になれる!!私もこんな風に、キレイに鍛えながらも外見だけでなく、内面もHappyになって自分も周りもキラキラ、ワクワクした毎日が送りたい!と思うようになりました。私は、小さい頃からずっと美容やファッションが大好きです。海外の大会に行くときはいつもたくさんのファッション雑誌を買って飛行機に乗り、試合で勝ったご褒美は何にしようかと眺めるのが一番の楽しみでした!!だけどスポーツ特有の筋肉で下半身は太くなり、上半身は病気の影響もあり徐々に痩せていってしまったりで周りは女子力高いと言ってくれていても上下のバランスが悪かったり、上半身も細いだけでボディラインがキレイじゃなかったり…正直コンプレックスだらけでした。そして師匠との出会いでこんなコンプレックスを長所に変えるお仕事がしたい!と思うようになりました。少し話が逸れますが、私は23歳の時に病気になりました。国が指定している難病です・・・病気になった時は薬を飲まないとベットから起き上がれず、少し運動したら熱がでる、それを抑えるためにまた薬の量を増やす。体調を安定させるために薬を飲めば、副作用で眠れなくなり睡眠薬に頼る・・・病気になってからの2年間はこの繰り返しでした。私はアスリートとして生活していたので病気は致命的・・だけど私は負けたくなかったんです。日本代表というポジションも薬を飲まなければ生活できない自分にも・・・どちらも諦めたくなかった。またアスリートとして世界を飛び回りたいし、薬を飲まずに生活できていた自分に戻りたかった。生まれつきの病気でないなら生活を見直せばきっと良くなる!そう信じて栄養士を雇い、パーソナルトレーナーを探し、メンタルサポート受け、自分の体と心を徹底的に見つめ直しましたその結果日本代表として、27歳まで活動できましたし、今では薬も飲んでいません。私は、世の中の綺麗になりたい!痩せたい!という女性がただ痩せて見た目が綺麗になるだけで、体の中や心はダイエットによってボロボロになるのを見たくないんです。心も体も健康で美しい女性を世の中に増やしたい!この今までの経験を存分に生かして4月からは正式にパーソナルトレーナーとしてフリーランスで仕事をします!ただトレーニングするだけでなく、食事やマインドもサポートできるようにしていきます!!もっと安定した仕事もあるのかもしれないけど、選手だった時と同じようにワクワクを求めて、そしてこれからは悩んでいる女性を1人でも多くサポートできるようにどこまでも進んでいきたいと思います。これからもよろしくお願いします♡*LINE @始めましたダイエットや食事の情報お問い合わせや、ご予約もこちらからできます!ご登録はこちらをクリック↓↓*Instagramトレーニングやボディメイク・日々のことを載せています↓↓ *Twitter日々の思ったことや気づきをつぶやきます↓↓こちら♡

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  • 29Mar
    • チョコレート

      おはようございます!キレイデザインインストラクターダイエットトレーナーのmisakoです友人から相談を受けたのでシェアしますね♡ダイエットを始めたい。痩せたいけど…運動したいけど仕事が忙しく時間がない。仕事も独立してストレスや疲労から暴飲暴食してしまう。写真はお借りしました。間食もやめたいけど毎日のコンビニ通いが習慣になってしまい、ついついチョコレートに手が伸びる。悪循環にはまってしまっている。とのことでした。友人は職業的にもなかなかトレーニングや有酸素運動の時間が作れずにいます。まずできることは食生活の改善。食べることが楽しみな人にとって食事制限は更にストレスを溜めるキッカケになり暴飲暴食に繋がります。なので私はまず間食に目をつけました。コンビニで何気なく買って食べているチョコレート。安くて美味しいですよね♡私も時々猛烈に食べたくなります。例えばコンビニのあるチョコレート。原材料名↓↓(DA◯S)砂糖、ココアバター、全粉乳、カカオマス、植物油脂、脱脂粉乳、生クリーム、ヘーゼルナッツペースト、ホエイパウダー、バターオイル、乳化剤(大豆由来)、香料となっています。原材料名は入っている量が多い順に書いてあります。つまり一番多いのは砂糖。その次がバター。カカオは4番目です。極端に言えば砂糖を食べている状態になっています。さらに植物油も酸化しています。大量の砂糖が含まれているチョコレートを食べながら運動もなしに痩せるのはかなり無理がある。しかし間食を急にやめるとストレスに繋がる。まずは間食をやめるのではなく種類を変える。チョコレートからナッツ類に変更。ナッツも塩やバターで味付けしているようなおつまみ系のものはNG。『素焼きナッツ』これに変えることから提案しました。それならできそう!と提案を受け入れてくれました。食生活の改善や食事制限と聞くとすごく苦しくて大変なイメージがある女性もあると思います。食事は生活から離せないものでその食事がストレスになるのは一番避けなければならないことです。焦らず一歩ずつ正しい方向へ修正していけば必ず身体は応えてくれます。あなたの生活やマインドに合わせた食生活の改善を始めてみませんか?misako新メニュー♡【食事改善個別セッション】・初回(90min)10000円4月30日までモニターさま価格で5000円ご提供メニュー♡【キレイデザイン学個性診断】・初回(90min)診断シート3240円相当付きで13000円 3月31日までモニターさま価格で5000円(家族・同僚・パートナーの個性も知りたい方はお問い合わせください♡)・2回目以降(60〜90min)10000円場所:大阪市内のCafeまたはホテルラウンジ・お問い合わせ・ご予約はこちら♡

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  • 28Mar
    • 今日は新月。

      こんばんは!キレイデザインインストラクターダイエットトレーナーのmisakoです今日は新月です。写真はお借りしました。新月は何かをスタートさせるのにとてもいいタイミングだと言われています。また新月の日にお願い事をすると叶いやすいとも言われています。反対に満月は悪習慣を断ち切る願い事がいいんでしたね。(満月についての記事はこちら♡)新月のなかでも今日は【牡羊座新月】この新月の役割は『種を蒔く』まずはスタートさせることですね!!種を蒔かないと花も咲きません。やりたかったこと。興味があったこと。挑戦したみたかったこと。まずスタートさせてみましょう♡新しいことをスタートさせるのは不安や期待がいりまじり怖いですよね。絶対に失敗したくない!その気持ちもわかります。だけどまず始めてみないと成功も失敗も分からない。ただただ憧れてるだけ。スタートさせてみると成功や失敗以外にも自分にとって必要なことなのは要らないことなのか分かるようになります。興味があって始めてみたけど自分には要らないものだなと分かれば次にいくことができます。まずはスタートさせてみる!ぜひ今日なタイミングを活かしてダイエットや食生活改善もスタートさせみましょう♡私にそのお手伝いをさせて下さい♡misako新メニュー♡【食事改善個別セッション】・初回(90min)10000円4月30日までモニターさま価格で5000円ご提供メニュー♡【キレイデザイン学個性診断】・初回(90min)診断シート3240円相当付きで13000円 3月31日までモニターさま価格で5000円(家族・同僚・パートナーの個性も知りたい方はお問い合わせください♡)・2回目以降(60〜90min)10000円場所:大阪市内のCafeまたはホテルラウンジ・お問い合わせ・ご予約はこちら♡

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  • 27Mar
    • ダイエットいつから始めますか?

      こんばんは!キレイデザインインストラクターダイエットトレーナーのmisakoですこれからダイエットしようと考えているアナタ。ダイエットしたいけど何度も失敗して心が折れているアナタ。ダイエットいつから始めますか??写真はお借りしました。モデルさんやタレントさんが着ている服をカッコよく着こなしたりこれからくる夏でビキニを着たり…そんな風になりたくないですか?今のままでいいんですか?『ダイエットは明日から。』なんて思っていたらどんどん脂肪が増えてダイエットが更に大変になり目指す体からは遠くなっていくばかり。身体に脂肪がつくのは1日ではなく毎日の積み重ねで今の身体になっています。何日、何ヶ月、何年もかけて蓄えた脂肪は簡単には落ちてくれません。だけどまずは始めないと現状は何も変わりません!!自分と他人のスタイルを比べてこれじゃダメだと思うけどキツイ運動や糖質制限を考えると気が乗らない。仕事が忙しくて運動する時間が作れない。まずは普段の食生活から見直してみませんか?糖質制限て過酷なイメージがあると思いますが、私は極端な糖質制限はリバウンドの元だと思っています。もちろん、多すぎる糖質摂取は量を減らす必要があります。だけど糖質も身体にとっては必要なものなのです。摂りすぎも摂らなさすぎも身体にもマインドにも影響します。なのでまずは3食の食事を整えてあげることから。栄養バランスが崩れている人はバランスを整えて脂肪が燃えやすい身体にしてあげることで痩せやすい身体になります。そうすれば軽い運動でも効率よく痩せていくことができる。私はダイエットトレーナーなのでトレーニングが必要ないとは言いません。だけど食生活が整っていなければ運動してもなかなか効果はでません。効果が出ないと続ける気力も出なくなります。まずは食生活から!制限するのではなく整える!ぜひ痩せ体質にするサポートをさせて下さいね♡misako新メニュー♡【食事改善個別セッション】・初回(90min)10000円4月30日までモニターさま価格で5000円ご提供メニュー♡【キレイデザイン学個性診断】・初回(90min)診断シート3240円相当付きで13000円 3月31日までモニターさま価格で5000円(家族・同僚・パートナーの個性も知りたい方はお問い合わせください♡)・2回目以降(60〜90min)10000円場所:大阪市内のCafeまたはホテルラウンジ・お問い合わせ・ご予約はこちら♡

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  • 26Mar
    • なんでダイエットするの?

      こんばんは!キレイデザインインストラクターダイエットトレーナーのmisakoです私は仕事で山形に来ています!東北はまだまだ山に雪が積もっていて肌寒い日が多いみたいですが大阪は暖かい日も多くなってきましたね!あなたは何故ダイエットしますか??ダイエットはゴールではなくて達成したい目的があるからこその手段ですよね。可愛い洋服が着たいから♡スタイルが良くなりたいから♡素敵な彼氏が欲しいから♡人それぞれ目的は違いますよね。目的のために頑張れるって素敵です♡私はダイエットをすることで得るものは目的にしていたものだけじゃないと思うんです。ダイエットはトレーニングだけ頑張っても食事だけ頑張っても満足する結果にはなりません。食事もトレーニングも普段の生活も自分で節制して目的に向かって努力が必要。何ヶ月もかけて努力した先には自分が目指していたゴールに到達して外見に自信がつくだけでなく自分の目標を達成することができたという内面の自信にも繋がります。外見だけ魅力的でも内面だけ魅力的でももったいないですよね!!ダイエットをやりきることができる人は外見もキレイになり内面も自信に溢れいる。すごく魅力的な大人の女性だと思いませんか?写真はお借りしました♡せっかくダイエットするんだからスタイルも自信も健康も手に入れましょう♡まずはダイエットの基本になる食事から改善して健康な体でダイエットを始めてみませんか?misako新メニュー♡【食事改善個別セッション】・初回(90min)10000円4月30日までモニターさま価格で5000円ご提供メニュー♡【キレイデザイン学個性診断】・初回(90min)診断シート3240円相当付きで13000円 3月31日までモニターさま価格で5000円(家族・同僚・パートナーの個性も知りたい方はお問い合わせください♡)・2回目以降(60〜90min)10000円場所:大阪市内のCafeまたはホテルラウンジ・お問い合わせ・ご予約はこちら♡

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  • 24Mar
    • 野菜だけでいいの?

      こんばんは!キレイデザインインストラクターダイエットトレーナーのmisakoです一日の食事でタンパク質は必要な量取れていますか?写真はお借りしました。ダイエットをする女性にとってタンパク質は必須です!よく野菜たくさん食べてお腹いっぱいにしてます!って方がいますが、それ基礎代謝落ちていますよ?基礎代謝=生命維持に必要な睡眠など何もしていないとき     でも消費されているエネルギーのこと。この基礎代謝を上げることが無理なく痩せていくポイントの1つです。基礎代謝量は筋肉量に比例するといわれています。つまり筋肉をたくさん持っている人の方が基礎代謝が高く普段の生活で多くのエネルギーを消費していることになります。筋肉は何で作られているかというとタンパク質です。(タンパク質だけではないですが主にはタンパク質)タンパク質は筋肉だけではなく髪の毛や皮膚を作るのにも必要な栄養素です。野菜ばかり食べてタンパク質を少ししか食べていないと筋肉がつかずに基礎代謝も下がるだけでなく女性なら大事にしていることも多い髪の毛やお肌も乾燥しやすくなったりザラザラやボロボロになるんです。もちろん野菜から取れる栄養素もたくさんありますが野菜を食べて痩せていても脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまい、基礎代謝が下がり結果として一時的には痩せても筋肉量が減りリバウンドしやすい身体に変わってしまいます。もちろんタンパク質もエネルギーになるので運動もしていないのに摂取のしすぎは太ります。しかし、タンパク質は先日シェアしたDIT(食事誘発性熱産生)でも糖質や脂質に比べエネルギーがたくさん消費されます。なので同じ量を糖質とタンパク質で食べても実際にカロリーとして吸収される量はタンパク質の方が少なくなります。つまりタンパク質は基礎代謝を上げる筋肉の合成に必要。糖質と同じ量を摂取しても脂肪になりにくい。ということです。今日から野菜だけでなくタンパク質も摂取するように心がけてくださいね♡misako新メニュー♡【食事改善個別セッション】・初回(90min)10000円4月30日までモニターさま価格で5000円ご提供メニュー♡【キレイデザイン学個性診断】・初回(90min)診断シート3240円相当付きで13000円 3月31日までモニターさま価格で5000円(家族・同僚・パートナーの個性も知りたい方はお問い合わせください♡)・2回目以降(60〜90min)10000円場所:大阪市内のCafeまたはホテルラウンジ・お問い合わせ・ご予約はこちら♡>

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  • 20Mar
    • 個性診断・お客様の声♡

      こんばんは!キレイデザイン学インストラクターパーソナルトレーナーのmiskoです先日M様に個性診断させていただきました!M様はオレンジ×イエローグリーンの個性をお持ち♡セッションを受けられての感想です。↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓①今回セッションを受けようと思ったキッカケは何ですか??自分の魅せ方に疑問を感じていた。わたしが持つ色や特性を知って、仕事に活かしたかったからです。②misakoに会った印象はどうでしたか?とてもハキハキ要点を伝えて下さり、とてもモチベーションを上げて下さる方だと感じました!③今回セッションを受けてみて聞きたかった疑問や不安は聞くことはできましたか?仕事での魅せ方や、使っていけば良い色も教えて頂き、時期なども教えて下さったので、これからの方向性の参考になりました!④今後受けてみたいメニューはありますか?また2年後の自分のステージが変わるタイミングに受けたいと思いました!⑤その他ご感想、ご意見みっちりと主人のアドバイスもして下さり、一番参考になりましたし、最近負担に思っていた所など、「わたしはそうゆう彼のことが好きになったんや」と、初心を思い出すことがでしました^ ^Mさまありがとうございました♡Mさまはすごく話しやすくて私自身楽しくてあっという間のセッションでした。また今はないメニューのご要望もいただいたので検討してメニューにしたいと思います。自分の個性を知る事で仕事にも活かせるし旦那さまやパートナーの個性を知る事で不満や不安に思っていることを解消することができてストレスがなくなります!写真はお借りしました。ご興味のある方は今だけモニターさま価格で普通の診断と変わらずセッションさせていただきます!この機会にぜひ♡misako新メニュー♡【食事改善個別セッション】・初回(90min)10000円4月30日までモニターさま価格で5000円ご提供メニュー♡【キレイデザイン学個性診断】・初回(90min)診断シート3240円相当付きで13000円 3月31日までモニターさま価格で5000円(家族・同僚・パートナーの個性も知りたい方はお問い合わせください♡)・2回目以降(60〜90min)10000円場所:大阪市内のCafeまたはホテルラウンジ・お問い合わせ・ご予約はこちら♡

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  • 17Mar
    • 加圧トレーニング♡

      こんばんは。キレイデザイン学インストラクタートータルトレーナーのmisakoです今日は久しぶりに大好きなマインドの師匠でもある千波さんの加圧トレ受けてきました♡予定がなかなか合わなくて行きたいのに行けなかっためーっちゃ追い込んで久しぶりの感覚に体が大変なことに。笑(千波さんはアスリート仕様って言ってめっちゃハードメニューにしてくれます。笑)トレーニング終わったあと震えてペンが持てなかった…笑加圧トレーニングってトレーニング中は本当にキツイけど加圧ベルトを外した時の爽快感とかトレーニング後のスッキリ感ってクセになる!!久しぶりにトレーニングして改めて継続の大切さを実感しました♡加圧トレーニングは特に間あけるとキツさが倍増する感じがする。笑(あくまでわたしの感想です。)わたしは加圧トレーニングに限らず色んな種類のトレーニングを受けます。それぞれいいところがあって、どれが良い悪いではなく良いところを理解してバランスを考えてトレーニングすること。加圧トレーニングは無酸素運動で追い込むから成長ホルモン(痩せホルモンともいわれる)がたくさんでます。脂肪蓄えちゃってる方にはオススメですよ♡まだ試したことない方はぜひ試してみてください!ただ1回目は慣れてないからすっごいキツく感じるかも…でも効果も確実にでますからね♡私もお尻プリップリにします!一緒に頑張りましょう♡misako新メニュー♡【食事改善個別セッション】・初回(90min)10000円4月30日までモニターさま価格で7000円ご提供メニュー♡【キレイデザイン学個性診断】・初回(90min)診断シート3240円相当付きで13000円 3月31日までモニターさま価格で5000円(家族・同僚・パートナーの個性も知りたい方はお問い合わせください♡)・2回目以降(60〜90min)10000円場所:大阪市内のCafeまたはホテルラウンジ・お問い合わせ・ご予約はこちら♡

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    • 1日に食べている量知ってますか?

      おはようございます。キレイデザイン学インストラクタートータルトレーナーのmisakoですご自分が1日に食べてる量知ってますか??朝、昼、夜はもちろん。間食や飲物まで全部言えますか?そんなの言えるに決まってる!って方もいると思うし、だいたいなんとな〜くかな?って方もいると思います。ダイエットや引き締めをするうえで食事管理はかならず必要です。まず大事なのは自分の現状を知ることから。試しに今日1日、口に入れたものの写真を撮ってみませんか?仕事の休憩中などに飲む飲物も含めて。分かっているつもりでも写真にしてみると自分が予想しているよりも多いことがほとんどなんです。あれ?私こんなの食べたっけ??コーヒーに砂糖何個入れたっけ?パソコンをしながらついつい習慣になっている間食。何食べてますか??自分の現状を視覚化することで一番簡単に自分を知ることができますよ!写真はお借りしました。自分を知ることができたらそこからどう改善すべきか考えることが始まります。その先は私に任せてください!20年間アスリートとして活動してきた私がプロから学んで実践してきた食事方法90分間のセッションでぎゅっと実践するべき方法をお伝えします!一生役に立つ、食の知識学んでみませんか?只今、4月30日まで限定でモニター価格でご提供中ですあなたがあなたらしいキレイに出会う瞬間にお会いできることが楽しみでありません!!!misako新メニュー♡【食事改善個別セッション】・初回(90min)10000円   4月30日までモニターさま価格で7000円ご提供メニュー♡【キレイデザイン学個性診断】・初回(90min)診断シート3240円相当付きで13000円  3月31日までモニターさま価格で5000円(家族・同僚・パートナーの個性も知りたい方はお問い合わせください♡)・2回目以降(60〜90min)10000円場所:大阪市内のCafeまたはホテルラウンジ・お問い合わせ・ご予約はこちら♡

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  • 16Mar
    • 送別会シーズン

      おはようございます!キレイデザイン学インストラクタートータルトレーナーのmisakoです3月は会社での送別会が増えますね。やっと4月になっても次は歓迎会。私も今月だけで4件あります…考えるだけで疲れます。*******今月は毎週のようにある送別会。送別会に行きたくないわけではないんだけど……最近冬に溜め込んだお肉に焦ってダイエットを始めたばかり。せっかくダイエットしてるのに、お付き合いでお酒も飲まなきゃいけないし食べるものも脂っこいものばかり。写真はお借りしました。一度スイッチが入ると食事を気をつけるのをやめてしまう。毎回このパターン…いったい何回失敗したんだろう…だけど断るわけにもいないし、なにも食べないなんてこともできない。やっぱり今回も失敗するんだろうな…夏までにダイエットして素敵な彼をゲットしたいのに…どうしたら失敗しなくなるの!?*******簡単ですよ♡だってなりたい自分がわかっていれば正しい方法を学べばいいだけです。ダイエットや引き締めって、ダイエットすることがゴールではなくて自分の目指す体や着たい服があって、ゴールを達成するためにダイエットします健康的に体を引き締めれば心も爽やかになります。見るだけで綺麗なデザインのファッションを身にまとえば心が幸せな気持ちでいっぱいになりますせっかく前向きな頑張ろうとしているんだから、ここで諦めずに、まずはすぐ実践できる食事方法を正しく改善してみませんか?どうしてダイエットしているのに太るんだろう。。体重がなかなか減らない体重は減ってるのに見た目はそのままそれって正しく食べてないからかもしれません。20年間アスリートとして活動してきた私がプロから学んで実践してきた食事方法90分間のセッションでぎゅっと実践するべき方法をお伝えします!一生役に立つ、食の知識学んでみませんか?只今、4月30日まで限定でモニター価格でご提供中ですあなたがあなたらしいキレイに出会う瞬間にお会いできることが楽しみでありません!!!misako

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  • 15Mar
    • 通勤スタイルはパンツですか?

      こんばんは。キレイデザイン学インストラクタートータルトレーナーのmisakoです今日は朝から寒かったですね!私は外の天気を確認せずに薄着で出かけてしまい、大変なことになりました。笑*******毎朝眠気と戦いながら電車で通勤していますよね。朝からたくさんの人が列になりできる駅で電車をまっている。写真はお借りしました。並んでいるとふと目に飛び込んでくるカッコイイパンツを履いて凛とした立ち姿で横に並んでいるスタイル抜群の女性。コートを着ていてもスラッとした足が見えてスタイルがいいのが分かる。カッコいい女性だなと羨ましく思う反面隣に並んでいる自分と比べられるのが嫌で恥ずかしくて小さくなってしまう。私だってカッコイイパンツを履いて憧れられたい。だけど、パンパンに張った太ももが強調されてとてもじゃないけどカッコイイとは思えない。でも自信をもってパンツスタイルを履きこなせるようになりたい!*******ってホントに素敵!だってなりたい自分がわかっていれば正しい方法を学べばいいだけですダイエットや引き締めって、ダイエットすることがゴールではなくて自分の目指す体や着たい服があって、ゴールを達成するためにダイエットします健康的に体を引き締めれば心も爽やかになります見るだけで綺麗なデザインのファッションを身にまとえば心が幸せな気持ちでいっぱいになりますせっかく前向きな頑張ろうとしているんだから、まずはすぐ実践できる食事から改善してみませんか?毎朝通勤電車に揺られながら仕事を頑張っているあなたならきっとパンツスタイルも履きこなせます。どうしてダイエットしているのに太るんだろう。。体重がなかなか減らない体重は減ってるのに見た目はそのままそれって正しく食べてないからかもしれません。20年間アスリートとして活動してきた私がプロから学んで実践してきた食事方法90分間のセッションでぎゅっと実践するべき方法をお伝えします!一生役に立つ、食の知識学んでみませんか?只今、4月30日まで限定でモニター価格でご提供中です。あなたがあなたらしいキレイに出会う瞬間にお会いできることが楽しみでありません!!!misako新メニュー♡【食事改善個別セッション】・初回(90min)10000円   4月30日までモニターさま価格で7000円ご提供メニュー♡【キレイデザイン学個性診断】・初回(90min)診断シート3240円相当付きで13000円  3月31日までモニターさま価格で5000円(家族・同僚・パートナーの個性も知りたい方はお問い合わせください♡)・2回目以降(60〜90min)10000円場所:大阪市内のCafeまたはホテルラウンジ・お問い合わせ・ご予約はこちら♡

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    • トレーニング頑張っていますか??

      おはようございます。キレイデザイン学インストラクタートータルトレーナーのmisakoです毎日気温の変化が大きいですが、少しずつ暖かく感じる日も増えてきましたね。*******これからくる春に向けて一生懸命ジムに通ってダイエット中。仕事終わりや休日に時間を見つけてはランニングやトレーニングに励んでいる。すごく嫌な時間がある。ジムの更衣室…たくさんの女性に囲まれてトレーニングウェアに着替える瞬間隣にはモデルのような体型の女性が…写真はお借りしました。こんなにキレイな女性と一緒に更衣室で一緒に着替えるなんて自分の体が恥ずかしくて、なかなか着替えられない。隣で着替えている女性の体をみては羨ましくて憧れる。私もジムに通い続けて憧れのスタイルを手に入れてみせる!*******ってホントに素敵!だってなりたい自分がわかっていれば正しい方法を学べばいいだけですダイエットや引き締めって、ダイエットすることがゴールではなくて自分の目指す体や着たい服があって、ゴールを達成するためにダイエットします健康的に体を引き締めれば心も爽やかになります。見るだけで綺麗なデザインのファッションを身にまとえば心が幸せな気持ちでいっぱいになります。せっかく前向きな頑張ろうとしているんだから、まずはすぐ実践できる食事から改善してみませんか?ジムに通い続けられるあなたならきっと憧れるスタイルになれます!どうしてダイエットしているのに太るんだろう。。体重がなかなか減らない体重は減ってるのに見た目はそのまま。それって正しく食べてないからかもしれません。20年間アスリートとして活動してきた私がプロから学んで実践してきた食事方法90分間のセッションでぎゅっと実践するべき方法をお伝えします!一生役に立つ、食の知識学んでみませんか?只今、4月30日まで限定でモニター価格でご提供中ですあなたがあなたらしいキレイに出会う瞬間にお会いできることが楽しみでありません!!!今日もカラフルな1日を。misako新メニュー♡【食事改善個別セッション】・初回(90min)10000円   4月30日までモニターさま価格で7000円ご提供メニュー♡【キレイデザイン学個性診断】・初回(90min)診断シート3240円相当付きで13000円  3月31日までモニターさま価格で5000円(家族・同僚・パートナーの個性も知りたい方はお問い合わせください♡)・2回目以降(60〜90min)10000円場所:大阪市内のCafeまたはホテルラウンジ・お問い合わせ・ご予約はこちら♡

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  • 14Mar
    • どんなオシャレが好きですか??

      こんばんは。キレイデザイン学インストラクタートータルトレーナーのmisakoです寒い冬が終わってそろそろ衣替えの時期ですね。ショッピングで街を歩いていても白やパステルカラーの服が目立ちます。*******お休みの日にショッピングしているとマネキンの着ている服に惹かれますよね。写真はお借りしました。可愛いと思って試着をしてみるけど実際に着てみると…自分の想像していたのと全然違う。マネキンはもっとスラッとカッコよく着こなしているのに…私が着るとなんでこんなに…寸胴に見えてしまうんだろう。まるで違う服を着ているみたい。試着室のカーテンを開けて店員さんに見られるのも嫌だ。やっぱりマネキンと同じように着こなせる訳がない。だけど、私だって…どんな服でも着こなせるようになりたい。カッコいいパンツスタイルもフェミニンなスカートスタイルも着こなしたい!自信をもって試着室のカーテンを開けたい!*******ってホントに素敵!だってなりたい自分がわかっていれば正しい方法を学べばいいだけですダイエットや引き締めって、ダイエットすることがゴールではなくて自分の目指す体や着たい服があって、ゴールを達成するためにダイエットします健康的に体を引き締めれば心も爽やかになります見るだけで綺麗なデザインのファッションを身にまとえば心が幸せな気持ちでいっぱいになりますせっかく前向きな頑張ろうとしているんだから、まずはすぐ実践できる食事から改善してみませんか?オシャレな大好きなあなたなら、どんなスタイルも着こなせるようになります。どうしてダイエットしているのに太るんだろう。。体重がなかなか減らない体重は減ってるのに見た目はそのままそれって正しく食べてないからかもしれません20年間アスリートとして活動してきた私がプロから学んで実践してきた食事方法90分間のセッションでぎゅっと実践するべき方法をお伝えします!一生役に立つ、食の知識学んでみませんか?只今、4月30日まで限定でモニター価格でご提供中ですあなたがあなたらしいキレイに出会う瞬間にお会いできることが楽しみでありません!!!misako新メニュー♡【食事改善個別セッション】・初回(90min)10000円  4月30日までモニターさま価格で7000円ご提供メニュー♡【キレイデザイン学個性診断】・初回(90min)診断シート3240円相当付きで13000円  3月31日までモニターさま価格で5000円(家族・同僚・パートナーの個性も知りたい方はお問い合わせください♡)・2回目以降(60〜90min)10000円場所:大阪市内のCafeまたはホテルラウンジ・お問い合わせ・ご予約はこちら♡

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    • 満月の願いごと。

      おはようございます。キレイデザイン学インストラクタートータルトレーナーのmisakoです今日はホワイトデーですね♡先月のバレンタインで気になる彼に、思い切ってチョコを渡した方は今日はドキドキですね♡そういえば一昨日は満月でしたね。満月のお願いごとはしましたか?私は毎月、新月と満月それぞれ月光浴をしてお願いごとをしています。私が見たときはすっごく天気もよくキレイでした!新月と満月はそれぞれ願い事の内容が違います。満月は新月から育った芽が花を咲かせた状態なので、達成や完了というエネルギーです。出産が多いタイミングでもあるそうです満月にする願い事は、今から何かを始めるという願いごとはあまり向きません。何をお願いするかというと、、手放すお願いごとです。意味わかりません。と聞こえてきそうですが、、、例えば、毎日ついついやってしまう悪習慣を手放す。・朝は食べる時間がないから朝ご飯なし。・毎日間食でチョコレートを食べてしまう。などなど…キレイになりたい女子に大敵の悪習慣。やめたい!と思っているついついしてしまうことを手放すことを願って下さい。嬉しいことに金運アップのエネルギーもあります♡お財布の中身を取り出して、月光浴をさせると月のパワーで金運がアップするんです!ちなみに次の満月は、4月11日です♡そして悪習慣を手放して自分に自信のもてる美BODYにするためにまずは食生活を改善してみませんか?20年間アスリートとして活動してきた私がプロから学んで実践してきた食事方法90分間のセッションでぎゅっと実践するべき方法をお伝えします!一生役に立つ、食の知識学んでみませんか?只今、4月30日まで限定でモニター価格でご提供中ですあなたがあなたらしいキレイに出会う瞬間にお会いできることが楽しみでありません!!!misako新メニュー♡【食事改善個別セッション】・初回(90min)10000円   4月30日までモニターさま価格で7000円ご提供メニュー♡【キレイデザイン学個性診断】・初回(90min)診断シート3240円相当付きで13000円  3月31日までモニターさま価格で5000円(家族・同僚・パートナーの個性も知りたい方はお問い合わせください♡)・2回目以降(60〜90min)10000円場所:大阪市内のCafeまたはホテルラウンジ・お問い合わせ・ご予約はこちら♡

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  • 13Mar
    • 春に向けて。

      こんばんは。キレイデザイン学インストラクタートータルトレーナーのmisakoです暖かくなったり、寒くなったりしていますが、少しずつ春に近づいてきていますね。暖かい時期は薄着になり、ボディラインが出る服が多くなり、服の色も濃い色からパステルカラーなどの明るく膨張しやすい色が増えていきます。××××××××××××××××××××××××××××おしゃれも大好きで、春に向けて明るい色のジーンズを購入したいと思いませんか?でも…上半身は細いんだけど、下半身にお肉がついてなんだか上下のバランスが悪いのを気になって…同僚がかっこよく白いスキニージーンズを履きこなしていて、見るたびに羨ましい。私だって白いスキニーを試着してみたけど太ももが強調されてお尻は大きく見えるしとても買えなかった。。。体型をごまかせる黒や紺のジーンズやラインのでない大きめのズボンばかりを選んじゃう…ボディラインを隠してばかりいるから、どんどんボディラインも崩れてさらに上下のバランスが悪くなる。自信を持ってオシャレをしたいけど、隠してばかりいる自分にも自己嫌悪してしまう。外見も内面を自信をもって街を歩きたい。もっと好きな洋服を着て、キラキラ輝く女性になりたい。××××××××××××××××××××××××××××××ってホントに素敵!だってなりたい自分がわかっていれば正しい方法を学べばいいだけです。ダイエットや引き締めって、ダイエットすることがゴールではなくて自分の目指す体や着たい服があって、ゴールを達成するためにダイエットします。健康的に体を引き締めれば心も爽やかになります。見るだけで綺麗なデザインのファッションを身にまとえば心が幸せな気持ちでいっぱいになります。せっかく前向きな頑張ろうとしているんだから、まずはすぐ実践できる食事から改善してみませんか?オシャレな大好きなあなたなら、きっと白いスキニージーンズも履きこなせます。写真はお借りしました。どうしてダイエットしているのに太るんだろう。。体重がなかなか減らない、体重は減ってるのに見た目はそのまま、それって正しく食べてないからかもしれません。20年間アスリートとして活動してきた私がプロから学んで実践してきた食事方法90分間のセッションでぎゅっと実践するべき方法をお伝えします!一生役に立つ、食の知識学んでみませんか?只今、4月30日まで限定でモニター価格でご提供中です。あなたがあなたらしいキレイに出会う瞬間にお会いできることが楽しみでしかありません!!!misako新メニュー♡【食事改善個別セッション】・初回(90min)10000円 4月30日までモニターさま価格で7000円 場所:大阪市内のカフェまたはラウンジご提供メニュー♡【キレイデザイン学個性診断】・初回(90min)診断シート3240円相当付きで13000円  3月31日までモニターさま価格で5000円(家族・同僚・パートナーの個性も知りたい方はお問い合わせください♡)・2回目以降(60〜90min)10000円場所:大阪市内のCafeまたはホテルラウンジ・お問い合わせ・ご予約はこちら♡

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