５日 木曜日 おはようございます♪
朝晩とても涼し〜
一時だけで また暑くなるかしら？
昨日の日記
午前中は 家事してから
室内運動１時間
たまには内訳を書いてみると…
ストレッチ10分
ラジオ体操 第1 2 3 までやって10分
ラジオ体操は第3まで
いつでもどこでもできますよん👌完コピ👌
…第3を音楽とか何もかけずにできる人は
↑音楽を脳内再生して運動する 💪
なかなかいないと思うんだけど…
もはや一発芸だよね！
と旦那さんに言われる 笑
…ちゃんとできていても
わかる人は少ない芸 笑
筋トレ１０分
ここまでは ほぼ毎日やってる日課
バッキンバッキンの筋トレではありませんが💧
500グラム✖️2 の負荷程度
長年使ってる我が相棒↑ボロボロでも愛着
今日は有酸素運動
エアロビ１５分 を2本
少しづつ増やして
１時間は有酸素運動したい
…有酸素運動はあまり好きじゃない💧
だけど
エアロビは楽しいからまぁまぁ好き
↑運動音痴なので物凄いへっぽこだけど
…だけど…だいたいやると右膝に来る💧
身体のバランスが悪くて
どうやら左足が少し短く
右側の足に重さがかかるみたいで…💧
右膝を痛めると…そのうちに股関節にも来る💧
エアロビ ウォーキング ジョギングなどは
あまりたくさんは出来ません💧
ダラダラ歩きは割と大丈夫なんだけど
私の場合はエアロバイクが
足に負担なくできる有酸素運動なので
有酸素運動はエアロバイクにします〜
コレ…嫌いなんだけどねぇ…💧
つまらないんだもの💧
来週から初めは３０分頑張ります💪
それから 午前中のうちに
アラン編み風生地のポイポイバッグ
展開図を書いてみました
ですが 本日はここまで
次は型紙を作ります〜
お昼ご飯は
昨日食べなかった焼き鯖を食べました
ご飯は五穀米入りを120gで食べてます
お飲み物は
りんご酢 クエン酸 ビタミンC コラーゲン
ドリンク つき
コレ酸っぱくて美味しくはないけれど
女子力上げてる私⤴︎的な？満足感はありますわ
…モチベーション上げる効果あるかも とは思う 笑
本日のメインのお茶はウーロン茶
お茶好き🍵
午後からアトリエに行って仕事
色々と仕込み
夕方はサウナ２時間コースしてきた
サウナはだいたい週2日で入ってます
身体のメンテナンスのため
腰痛や肩凝りなど軽減するし
前は物凄い腰痛もちだったけれど
今はほとんど痛むことはない💪
血行がよくなるからかな？
肌ツヤがよくなる 美容効果が高い！
心身共に疲労回復する
私にはとても合ってる気がする👌
夜ご飯は
松屋のカレーテイクアウト
ご飯は150gで食べた
…とここで 中間発表です
やっと2キロ減になりました⤴︎
８月いっぱいの予定だったけど
５日オーバー…だったな
でも まぁまぁいいペース？
あと2キロ 頑張ります
1週間に1キロペースで痩せるといいけど
たぶんこの先に停滞すると思うので💧
2〜3週間かかるかな…💧
焦らず落とします💪
私の場合ダイエットしてる時はいいけど
わりとすぐリバウンドもする人なので💧
↑食べすぎるし 運動不足 が常💧
今の仕事はデスクワーク多く
家からほとんど出ない
通勤の日も車なので
あまり歩かなくなったから
気がつくと3〜４キロプラスとかになる💧
前は２キロだったのに…
原因は？
やはり生活習慣が変わったことと
歳なので代謝が落ちてるんだな💧と思う
考えてみたら
もう何十年もずっとダイエットしてます
ジムに通ってた時代もあったけど
今は仕事が忙しくなる時もあるし
ジムに通うより家で運動する方が
効率が良い
仕事を辞めた後の老後に
毎日お弁当持って近所のジムに通いたいな
↑あそこは日中はそんな元気なお年寄りが多い 笑
標準体重をキープを常に維持が目標
娘の結婚式で8キロダイエットしたんだけど
↑半年かかりました
どうも私の場合は
…痩せすぎるとシワがよる💧
首とかフェイスラインに弛みがでる💧
今はあまりフェイスラインは気にならない
標準体重が丁度いいみたいです
あと筋肉をつけるを心がけて
↑なかなかつかないけど
落とさないが目標です💪頑張ります💪
…見栄えよりも…
今はなにより健康被害がてるので
気が抜けませんよ💧
そんな感じ
それでは
本日も良い一日になりますように
あなたも私も 毎日笑う(*´꒳`*)