こんにちは、いつも頑張っているあなたへ。
まず、心から言いたいのは「ありがとう」です。
あなたはずっと頑張ってきましたね。
やりたいこと、言いたいことを我慢し、仕事に打ち込んで。
でも、その代償に体調を崩してしまったこともありますよね。
今こそ、自分自身を一番に考える時です。
そして、少しずつ夢を叶えていきましょう。
ここから全てが始まります。
心が沈んでいる時、小さな楽しみを見つけることが大切です。
そこで、気分転換になる10の提案をします。
1. **自然の中でリフレッシュ**：
近くの公園を散歩して、新鮮な空気を吸いましょう。
お休みの日にぜひしてみてください。
大きな公園でなくても大丈夫。
私は近くの公園ですが、人の少ない時間を見つけて行っていました。
2. **趣味の時間**：
好きな趣味に没頭する時間を作りましょう。
塗り絵をする、絵を描く、本を読む、映画を見るなど、
あなたの好きなことを。
小さい時に好きなことは何かありましたか？
そこにヒントがあります。
3. **美味しいものを食べる**：
お気に入りのレストランで食事を楽しんだり、
新しい料理に挑戦してみましょう。
今は携帯などですぐにメニューを選べます。
その中で簡単にできるレシピを教えて、
と検索すると、たくさんのメニューが出てきますよ。
驚くぐらい（笑）。
そして意外と作り安いです。
時短のものが多いです。ありがたいことです。
4. **ヨガや瞑想**：
リラックスして心身のバランスを整えるために、
ヨガや瞑想を始めてみてはどうでしょう。
ヨガや瞑想というと大げさですが、
あなたの呼吸に静かに注目するだけで大丈夫です。
深呼吸を３回してみましょう。
まずはそこから…。
そして大きく伸びをしてみましょう。
私は丹田呼吸法を毎朝３分しています。
5. **友人との時間**：
信頼できる友人と過ごす時間は、
心を癒やします。
安心して話せる時間は大切です。
また信頼ミニミニカウンセリングなど受けてみると、
心が軽くなりますよ。
でも、人と会いたくない時もありますよね。
そんな時はお家にあるぬいぐるみや人形に話しかけてみると、
意外な効果がありますよ。
幼い頃、ごっこ遊びなどしませんでしたか？
自分の心の中の言葉をアウトプットすることがとてもいいみたいです。
6. **日記をつける**：
これはされている方も多いと思います。
日々の感情や考えを書き留めて、
自分自身と向き合ってみましょう。
この日記は気まぐれで大丈夫なものにする。
書きたい時に書く。
好きなだけと決めておくといいでしょう。
私は白い大学ノートにクレヨンや色鉛筆で色を塗ります。
文字を書くのが億劫な時には、
色が感情を表してくれます。
ぐるぐる塗り出すと、すっきりして感情が整っていくのがわかります。
塗りだけで、心が浄化されていきます。
また思考が整理されていきます。
あれ何を悩んでいたんだろう、
こんな考え方もある…と気がついたりすることもありました。
7. **旅行を計画する**：
小旅行でも良いので、新しい場所を探索する楽しみを。
例えばいつもの駅の反対側に行ってみる、
反対側の電車の線に乗り、１駅目で降りてみるなどは、
ハードルが高くなくて、
意外な新しいものを発見することができます。
日本は安全ですから安心して電車やバスに乗れます。（笑）
8. **スポーツやエクササイズ**：
体を動かして、ストレスを解消しましょう。
学生の時にしていたものや
スポーツ番組を見るだけでも元気が出ますよ。
私は散歩はしていますが、
走ることはしていないので、
先日の正月の箱根駅伝やマラソンなど応援していました。
応援しながら、ちょっと体をストレッチして、声を出すと、自分もエネルギーが高まる気がしました。
9. **ボランティア活動**：
他人を助けることで、自分自身も元気になれます。
小さなゴミを拾うことや、
捨てられているペットボトルを拾い箱にいれる、
電車の席を譲ってみるなどいかがでしょう。
心の中ではちょっと普段と違うことをするのは、
勇気がいると思うのですが、
やった後はスカッとした気持ちになることが多いです。
10. **やりたいことリストを作ってみる**
興味のある分野を探しましょう。
あなたには、何か気になることがあるはずです。
何でしょう。
このタレントさんが好きとか、
新しいコンビニスイーツを食べてみたい等。
やりたいことがあったなとわかると、
人はチャレンジしたくなります。不思議です。
あまりに、、忙しくてこのようなことを考える時間もなったかもしれません。
よかったら、 これらの中で、特に心に引っかかったものはありましたか？
まずは１つ、それから始めてみましょう。
大丈夫、あなたには力があります。
そして、あなたを応援してくれる人たちがいます。
あなたは一人じゃないんですよ。 あなたの笑顔と健康を願っております。
読んでくださりありがとうございます。
素敵な一日をお過ごしください。
全ての色はいつもあなたを応援しています。
いつでもお話しに来てください。
◇
カウンセラー／看護師
大島チエル
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