あなたが憧れる小顔美人への近道は、日々の習慣とセルフケアにあります。
忙しい日常の中でも、ちょっとした工夫で理想の顔立ちに近づけますよ。
小顔になるには、顔の筋肉をリセットし、肌に張りをもたらさなければなりません。
ですが、顔の筋肉は、頭皮だけでなく全身の筋肉とも繋がっているので、前回お教えした頭皮マッサージだけでなく全身をほぐす必要もあるのです。
なので、小顔矯正にも効果のある筋膜リリースを試してみましょう。
セルフ筋膜リリースは、筋肉の緊張を和らげ、筋膜の柔軟性を高める効果があります。
以下に、カンタンな方法を紹介します：
1. 準備
- 必要ならば、マットや座布団などを用意して、リラックスした姿勢をとります。
2. 呼吸の整え方
- 深くゆっくりとした呼吸を意識し、リラックスした状態に入ります。吸い込むときに腹部が膨らみ、吐くときには腹部が沈みます。
3. **背中の筋膜リリース**
- マットの上に仰向けに寝ます。
- テニスボールやゴルフボールを背中に敷き、床に対して軽く圧を加えながら上下に滑らせます。背中全体にわたって行います。
4. **肩甲骨周りの筋膜リリース**
- 座った姿勢で、背中をまっすぐにして座ります。
- テニスボールやゴルフボールを肩甲骨周りに当て、壁や椅子に身体を押し付けながら円を描くように動かします。
5. **頸部の筋膜リリース**
- 座った姿勢で、首をまっすぐにして座ります。
- 指先を使って、首の後ろから頭の上まで、頸部全体にわたってマッサージを行います。円を描くようにして、緊張をほぐしていきます。
6. **腰部の筋膜リリース**
- 仰向けに寝た状態で、腰の下にクッションや折りたたんだタオルを敷きます。
- テニスボールやゴルフボールを腰の部位に当て、床に対して圧を加えながら上下に滑らせます。腰の両側にわたって行います。
7. **ハムストリングスの筋膜リリース**
- 座った姿勢で、片足を伸ばし、もう一方の足を曲げて膝を立てます。
- テニスボールやゴルフボールをハムストリングスの部位に当て、床に対して圧を加えながら前後に滑らせます。ハムストリングスの両側にわたって行います。
8. **筋膜の広がりを意識**
- マッサージやストレッチを行う際に、筋膜がどのように広がっていくかを意識します。緊張が和らぎ、筋膜の柔軟性が高まると感じるまで繰り返します。
9. **時間をかける**
- 1回のセルフ筋膜リリースでは、十分な効果を感じることが難しい場合があります。毎日続けて行うことで効果が現れるので、継続することが重要です。
10. **無理をしない**
- 筋膜リリース中に痛みを感じたり、不快な感覚がある場合は無理をせず、軽めの圧やストレッチに切り替えます。筋膜リリースはリラックスを目的として行うため、無理な力は禁物です。
以上が、セルフ筋膜リリースの基本的な手順です。
自分の身体の状態や好みに合わせて、手法や圧などを調整しながら行ってください。
たった3～5回の施術で変化を実感できるかもしれません。