よく聞かれるのが、私の体型維持について。
基本は食べすぎない、太らない。
そして体型作りには筋トレが必要です。
昨年まで月に３回程度ホットヨガに通っていましたが、基本は隙間の時間の筋トレと普段の姿勢です。
毎日の積み重ねが大切
クラシックバレエを１５年以上習っていたので、歩く時や座る時の姿勢に気を付けているだけで自然に筋トレになります。
そして年齢が出やすいのは二の腕。
私は上腕三頭筋の訓練はこのように行っています。片足あげて負荷をかけ、左右１５回ずつで３０回１セットを２セットです。
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年齢が出やすいのは、二の腕だけでなく
ヒップのライン も重要
アジアの女性は扁平なお尻が多いですね。オスカル君は、
日本人は no culo （お尻がない）だね
とよく言います。
日本人は小さめのお尻を好む傾向もありますが、ウエストからお尻のラインはSEXYで、ラティーノが女性のルックスで一番魅力を感じるのがここ。
私は元々お尻が大きく、ドミニカ共和国やブラジルで、こんなアジア人は初めて見たと言われました
お尻下がると非常に老けてみえます。ヒップアップと小さなお尻を大きくするのに必須なのがスクワットです。
色々なスクワット方法がありますが、おすすめは、私が、始めてから７年目になる
ブルガリアンスクワット
スクワットは左右２５回ずつを１セットで２セットが日課です。
仕事の合間や、ドライヤーで髪を乾かす時に続けています。
お腹周りは体重をコントロール出来ていればスッキリしているタイプなので、普段は腹筋はしていません。
今回の写真や動画の体型が私の基本で１５５cm４６kg体脂肪１９%ぐらいです。
以前はポールダンスのために腹筋ローラーでトレーニングをしていました。
腹筋ローラーは通常、膝をついて使いますので、膝が痛くないようにヨガマットを使っています。
未来の自分を作るのは今日の自分。毎日の積み重ねが大切。
今日から１日１０分程度の筋トレを日課にしてみませんか？