エアＫ！！！錦織選手！！！
おめでとう！！！
祝
決勝進出だ
本日はエミフル１４kmコースです！！！！
８時半にココナツ集合！！！
今日も沢山のメンバーが気合い十分で集まってきてます！
初参加のＡさん！ゆっくりペースと聞いていて・・・・
ゆるい服装やったねｗｗｗごめん！ごめん！
駅伝にむけてなんか気合い入ってしまってね～
ペースどんどんあがってしもた。ゆうてもまだ５分半の走力までは
もってこれてないです。
ひょこたん池ではお決まりＭみーのピンポン玉目玉ｗｗ
なんか、目玉ついたほうがしっくりくるわ～ｗｗｗｗｗ
人面魚がおらんなったね～どこいったんかな～
エミフルへはながーい田んぼ道を！！！！
あっという間に到着です！！！！
Ａさんお疲れ様でした！！！
徐々に距離伸ばしていきましょうねっ！！
最初だからＡさんは７㎞！！！
・・・・・・・・・・と、いう事で帰りはマネージャー自転車をＡさんにお願いして
復路は、ひろちゃんが７㎞走ります！！！！！！！
最初は７分ペース。。。。徐々に８分。。。。。。。。
ってなってきたけど
今までの最長記録！
７ｋｍ走りきったよ(^-^)/
１０ｋｍ！！！！もうすぐ走れるようになる！！！！
がんばっていこうねっ！！！！
来週から・・・予定がびっしりで
当分ｔｅａｍＹＵ-ＫＩ欠席しないといけない。。。。。
留守をヨロシクおねがいします！！！！
本日のトレーニング
ｔｅａｍＹＵ-ＫＩランニング・・・１２ｋｍ
スイム・・・１０００ｍ
初級スイムレッスン・・・３０分
パンプ・・・６０分
コンバット・・・４５分
多分、あっというまに寝まっす(-^□^-)
後半はひろちゃんに併走しました！！！！
ひろちゃん、ラップみといて！
| 距離: | 12.42 km |
| タイム: | 1:28:56 |
| 平均ペース: | 7:10 min/km |
| 平均スピード: | 8.4 km/h |
| 高度上昇量: | 25 m |
| カロリー: | 655 C |
分割
|
時間:分:秒 タイム
|
キロメーター 距離
|
キロメートル毎分 平均ペース
|
|---|---|---|---|
| 概要 | 1:28:55.5 | 12.42 | 7:10 |
| 1 | 7:28.8 | 1.00 | 7:28 |
| 2 | 6:28.9 | 1.00 | 6:28 |
| 3 | 6:10.6 | 1.00 | 6:10 |
| 4 | 6:31.0 | 1.00 | 6:30 |
| 5 | 6:15.0 | 1.00 | 6:15 |
| 6 | 6:17.0 | 1.00 | 6:17 |
| 7 | 6:29.3 | 1.00 | 6:29 |
| 8 | 7:39.0 | 1.00 | 7:38 |
| 9 | 7:31.8 | 1.00 | 7:32 |
| 10 | 7:09.6 | 1.00 | 7:09 |
| 11 | 8:46.5 | 1.00 | 8:46 |
| 12 | 8:32.6 | 1.00 | 8:32 |
| 13 | 3:35.5 | 0.42 | 8:31 |