何時もの通り「下半身の筋トレ」を終えてから
有酸素運動に取りかかりました。
今日のメニューは、「インターバル速歩」にしました。
一昨日、雨が降りそうに思えて中止したので、
代わりに今日実施したというわけです。
コースとしては、
とても変則的なルートを辿りました。
自宅～中里～化屋～喜々津シーサイド～長崎日大～貝津交差点
ここまでは、何時も通りでした。
前回も書きましたが、
この辺りは最近「島原迂回道路（バイパスというのでしょうか）」を
長崎日大前から長崎自動車道の上を横切り、
西大川をまたいで真津山小横に出る工事が急ピッチで行われていて
景色が一変しています。
しかし、その後国道３４号線沿いを
５００ｍぐらい進むと真津山小学校横に出ました。
真津山小学校の横にある
諫早ナザレン教会の写真を撮るための寄り道でした。
そこから創成館の横を抜けて
貝津ケ丘団地、青葉台団地を抜けて
久山町から再度３４号線に出て
囲～喜々津橋と通って自宅に戻るというコース取りでした。
このコース取りの目的は
先ほど述べた「ナザレン教会」の写真を撮りたかったからでしたが、
その写真はこのアメブロに載せるために撮したのではありません。
みのる塾のＨＰの「スタッフブログ」に
「私は高校時代に平戸ナザレン教会に通っていました！」というタイトルで
ブログを書くための下準備でした。
それはさておき、今日のインターバル歩は成功したでしょうか？
今日の目標は、上は時速７．０ｋｍ以上を、
下は６．５ｋｍを下回らないようにすることに注力しました。
早速「ＲＵＮＴＡＳＴＩＣ ＰＲＯ」で
確かめてみましょう。
１ｋｍ ８：２１ ７．１９ｋｍ／ｈ 合
２ｋｍ ９：０２ ６．６４ｋｍ／ｈ 合
３ｋｍ ７：５６ ７．５７ｋｍ／ｈ 合
４ｋｍ ９：０１ ６．６５ｋｍ／ｈ 合
５ｋｍ ８：２１ ７．１９ｋｍ／ｈ 合
６ｋｍ ８：２２ ７．１９ｋｍ／ｈ 合
７ｋｍ ７：５９ ７．５２ｋｍ／ｈ 合
８ｋｍ ８：４６ ６．８４ｋｍ／ｈ 合
９ｋｍ ８：１０ ７．３４ｋｍ／ｈ 合
１０ｋｍ ８：２５ ７．１３ｋｍ／ｈ 合
１１ｋｍ ８：３４ ７．００ｋｍ／ｈ 合
１２ｋｍ ９：０６ ６．５９ｋｍ／ｈ 合
１３ｋｍ ９：０８ ６．５７ｋｍ／ｈ 否
１４ｋｍ ８：４８ ６．８２ｋｍ／ｈ 合
１５ｋｍ ７：５８ ７．５３ｋｍ／ｈ 合
１６ｋｍ ８：４６ ６．８４ｋｍ／ｈ 合
偶数回が下のカテゴリーで、奇数回が上のカテゴリーを
狙いましたので「合否」を付けてみました。
ということで、１５勝１杯という結果でした。
総合すると、１６：２１ｋｍを２時間１９分８秒で歩いていたので
平均速度は７．０ｋｍ／ｈとなっていますが、
今日は「インターバルトレーニング」なので余り意味はありません。