東北の宮城県仙台市を
中心に活動をしております。
スピ×スポーツメンタルコーチの吉野 穰です。
今日は9月ラストDAYですね
いかがお過ごしですか〜
僕はというと
10月から5時起きをして
朝ランをする習慣を手に入れたいので
今日からプレでやってみました〜
朝の空氣は凛っとしていて
最高うまく感じます〜
さて今日は、
「自分はできる」
と思えるようになる方法！！
についてお話をして
行こうと思います
何か新しいことに
チャレンジせざる追えない時に
「自分ならできる」と思うでしょうか？
それとも
「自分にはできない」と思うでしょうか？
そのチャレンジする
物にもよるかもしれませんが・・・
笑
この・・・
「自分ならできる」
このように思う力のことを
心理学的にいうと
自己効力感と言ったりします
では
この自己効力感というのは
どのようにしたら高まるのでしょうか
それは
自分の行動をコントロールできている
そのような感覚を高く保つことが
できると人は『自分はできる』と
感じれるそうです。
自分の行動をコントロールできている
と感じられるには
どうしたら良いのでしょうか
というのが
ノースカロライナ大学の
研究によって明らかになりました。
そのノースカロライナ大学の研究によると
自己効力感が高めて維持するには
４つの条件があるというのです。
１、自分が目標設定をした
２、フィードバックがある
３、進捗が管理されている
４、自分の頑張りによって達成できるという意識があること
この条件がそろうと
人は自分の行動を
コントロールできている
と思え自己効力感を高めることが
できるのだそうです
これを踏まえて
今日は9月ラストですし
「自分はできる」
と思える自分になる為に
10月の目標を立てて行きましょう
１、自分が目標設定をした
４、自分の頑張りによって達成できるという意識があること
僕の目標からいうと
『朝5時に起きてランニングをする』
になります！！
僕の中では
これが
『ちょっと頑張ればできそうだな』
と思えたのと
『やりたい！！』
『習慣にできたら最高だな！！』
と思えたのでこれにしました
２、フィードバックがある
３、進捗が管理されている
これに関して僕は
卓上カレンダーを使用しています
他の目標の時にも使用していますが、
目に着いたところに置くと
今日もできたわ〜
って感覚になるし
睡眠時間や
筋トレなら回数とかなどを
書き込めば
データとしても管理できるので
とってもオススメです
9月が
とっても良い月だった人は
10月もとっても良い月にできるように
そう思えない月だった人は
10月を良い月だったと言えるように
楽しんで行きましょう
9月ラストDAYも
楽しんで行きましょう
では失礼します〜
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