マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
今日は今年最後の無料イベント、
心と身体を緩めよう
気づきといわたり実践会
のご案内です
マインドフルネス（MBSR）講師、
セルフ・コンパッション（MSC）講師として
皆様の中に眠る「今ここに気づく力」と
自分へのやさしさを引きだしながら
心も身体もゆったりと緩め
自分をねぎらう時間をお届けします。
開催日時：
12月7日（日）
日本時間 19：30～21：00
ドイツ時間 11：30～13：00
90分程度
遅れての参加/途中退出OKです
Zoomによるオンライン開催
参加費用：
無料
メルマガにご登録いただければ
11月29日のメルマガにて当日のリンクをお送りします。
すでにメルマガ読者の皆様は
11月29日の配信をお待ちください。
プログラム（予定）：
1．心地よく呼吸してみよう（20分）
2．安らぎのボディスキャン（40分）
3．自分の中の「心の友」と出会おう（20分）
4．質疑応答（10分）瞑想経験がない方でもご参加いただけます
ご準備いただくもの：
一人で静かになれる場所
できれば横になれる場所（マットやベッド、ソファ）出欠の事前連絡不要顔出し不要参加費不要（メルマガへご登録ください）途中からの参加、退出OK
今ここの自分の身体、
自分の心がどんな状態なのか
穏やかに気づいた上で、
その身体と心が必要としている
優しさ、労わり、共感を
たっぷりと与えてあげましょう。
瞑想経験は必要ありませんので
マインドフルネスやセルフ・コンパッションを
体験してみたい方にお勧めしたい実践会です。
もちろん実践者の皆様も大歓迎です
ご参加のためのリンクが配信される
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この実践会でお伝えする
自分の「やさしい緩め方」は
師走の忙しい時期に
あなたを支えてくれると思います
私からの（少し早い）
クリスマスプレゼントして
沢山の方に受け取っていただければ
嬉しいです
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
それではまた明日
有料級の充実したコンテンツ
無料メール講座
「心の自由度を上げるマインドフルネス5日間講座」
マインドフルネスを使ったストレス対策が5日でわかる無料メルマガ講座
心の自由度を上げる
マインドフルネス5日間講座
をお届けしています！
すぐに、誰にでもできるエクササイズを盛り込んだ実践的な内容で、5回の配信を通してマインドフルネスとは何かマインドフルネスでストレスを下げる方法
がわかる講座です。Day1
マインドフルネスが見せてくれる世界
Day2
五感を使って世界を「直接体験」！
Day3
自分の内側で起きていることに気づこう
Day4
ストレスのからくりを見抜け！
Day5
「反応を起こすもの」の正体に迫る
すでにマインドフルネスをご存じの方には
復習・まとめ用としてもご利用いただけます。
メール講座終了後は、マインドフルネス、セルフコンパッションとアドラー心理学をベースにした幸せに生きるヒントがたっぷり詰まったメールマガジンをお送りいたします。
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2025年 後半の講座予定
マインドフル・セルフ・コンパッション6週間ショ－トコースは満席でスタ－トしました！
インスタライブ瞑想会/お話会予定
30分程度のお話＆瞑想会です
お気軽にお立ち寄りください！
11月21日（金）
日本時間 21：15
ドイツ時間 13：15
私のインスタアカウントはこちら↓
＠mindfultomoko
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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