マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師として
バランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ（Dziuba）智子です
何かわからないけど今日はイライラする
何をやってもうまく行かない気がする
なんだか気分が沈みがち…
などなど、
これと言った理由もなく
心がささくれだったり
どんよりすることってありますよね。
そんな時は
身体が疲れていることがとても多いもの。
心を「ほじくり返す」のはお休みして
身体をしっかり休めるのも効果的です。
いつもより長く、
しっかり眠った翌日には
心のお天気は
ビックリするほど回復していたりします。
私自身も
身体が疲れて
心もどんよりしている時は
とにかく栄養のあるものを食べて
早めに寝るようにしています。
とはいうものの
心のモヤモヤが気になる時や
なかなか気持ちが切り替わらない時は
心の中を覗いてみることも大切です。
なぜかというと
小さなネガティブ体験から生まれた感情が
心の中に「残り香」のように漂って
その「残り香」が
心の色を決めていることもあるから
です。
そして自分が
その「残り香」に気づかず
心の「換気」ができないと
ずっと心の色が変わらず
スッキリしない、
という状態になりやすいんですね。
私の実体験の例を使って
具体的に説明しますね。
まだ娘ちゃんのメンタルが
安定しなかった頃のお話です。
朝起きてきた娘ちゃんの様子が
何となくおかしい。
朝ごはんをいつもの半分くらいしか
食べてくれない。
どうしたの？と聞いても
なんでもない…という返事。
しょんぼりした様子で
学校に向かいました。
このこと自体は
ある意味「些細な」出来事です。
食欲がないことは
誰にでもあることですし
私も朝ごはんを食べたくない日は
普通にあったりします。
この日の朝も
娘ちゃんに何か特に悪いことが起きたわけでは
決してないのですが
この小さな出来事が
私の心を「言葉にできない心配」という香りで
いっぱいにします。
自分自身に「一旦このことは忘れよう」と
言い聞かせて仕事に行っても
心は何となくモヤモヤ、
スッキリしない状態です。
会社で同僚がかけてくれる「おはよう！」にも
元気に返事したくないし
PCの前に向かっても
何となくやる気が出ない…
これは
朝の小さな出来事が生んだ
ハッキリしない不安が
いつまでも「残り香」のように
私の心にあるからなんですよね。
こんな風に
私たちは
心に特定の「香り」をいったん纏うと
その「香り」に影響されやすいのです。
そして
影響されている状態に
気づくことができないと
ネガティブな香りを嗅ぎながら
一日不快に過ごすといった
残念なことになりかねません。
残り香という例えがわかりにくければ
心の「色」と考えてもいいです
PCでいうと
キャッシュが残っている感じ？
あなたも
歩きスマホしている人が
勝手にぶつかってきてムッとしたとか
立ち寄ったコンビニの店員さんに
失礼な扱いを受けたとか
何気ないネガティブな体験で
心に「ネガティブな香り」がつくこと、
ありますよね。
その時に
こんなこと
別に大したことないや
こんなの気にするのやめよう！
と気持ちを切り替えたつもりでも
モヤモヤしつづけたなんてことも
あるんじゃないかと思います。
まさにこれが
心の中に「残り香」が籠った状態です。
こうなると
仕事で小さなミスをしただけなのに
ものすごくイライラしたり
人のちょっとした言動に
強烈に腹が立ったり
なぜか世の中が面白くない、
つまらない場所だと思えてきたりします。
ですのでこんなの大したことないやとかもう忘れようとか
無理やり心から
記憶を消そうとするのではなく
自分の心に
「ネガティブな香り」が
籠っていることに気づいてあの体験、嫌だったなあ今朝の出来事、本当に腹立たしかったよな小さなことだけど、心配だよね
…と
その都度自分に共感し
自分をやさしくなだめてみてください。
このように
ネガティブな「心の香り」に気づき自分にしっかり共感し自分をやさしくなだめる、
これが「心の換気」です。
やってみるとお分かりになると思いますが
とても気持ちがいいですよ！
特定の体験から生まれた感情を引きずらず
丁寧にその都度昇華させていくのが
理由のはっきりしない
どんより感や苛立ちを止めるコツです。
今のあなたの心のお部屋には
何かネガティブな香りが残っていませんか？
残っていたら気づく共感するやさしくなだめる
このステップで
心の換気をしてみましょう。
心の空気も
澄み切っているのが一番ですからね！
今日ご紹介したのは
マインドフルネスと
セルフ・コンパッションを使った
感情の消化方法です。
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は35年目、現地日系商社勤務は32年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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