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耳つぼダイエットサロン シエルオーナー 佐々木綾子です
耳つぼダイエットって何？耳つぼダイエット成功へのステップDNA美容について
栄養バランスの変化などで風邪を引きやすくなった…なんて経験はないですか？
免疫力が落ちてしまうような危ういダイエットをしていると、病気に罹りやすい状態に……。
それぞれどのような食材が有効なのかを具体的に挙げながら、毎日の食事に取り入れたい食品についてご紹介していきます。
★腸内細菌を増やす
免疫細胞のうち7割は腸に存在するといわれています。
病原体は鼻や口を通って人の身体の中に侵入すると、そこから先は食べ物と同じように胃を通って小腸、大腸までたどり着き、定着する場所を探します。
これに抵抗するため、腸内には多数の免疫細胞が集まり、身体の中でも最大の免疫器官と考えられています。
免疫力を高めるためには、免疫の中心となっている腸内環境を整えることが大切です。
腸内細菌を増やすことのできる食品は、発酵食品です。
代表的なものとして、チーズやヨーグルトに含まれる乳酸菌があります。
納豆に含まれる納豆菌、みそや豆腐に含まれる麹菌、日本酒やパンに含まれる酵母菌なども有効です。
★抗酸化作用を活性化させる
抗酸化作用とは、細胞を壊してしまう活性酸素の働きを抑えるものです。
活性酸素が過剰に増えてしまうと対処が追い付かなくなり、暴走してしまう結果免疫細胞も傷つけられてしまいます。
活性酸素が発生する原因には、ストレスや紫外線、喫煙、飲酒などが知られています。
免疫力を高めるためには、活性酸素の過剰な活動を抑えることが必要になります。
この効果を持つのが、抗酸化作用です。
抗酸化作用をもつ栄養素には、ビタミンA、C、Eなどがあります。
ビタミンAはにんじんやトマトに多く含まれます。
ビタミンCはキウイ、バナナ、みかん、パイナップル
ビタミンEはアーモンドや落花生に豊富なビタミンです。
★タンパク質を摂る
免疫細胞はタンパク質から作られます。
免疫細胞は昼夜を問わず働き続けているので、毎日大量に消費されています。
このため、新たな免疫細胞を作り出し、免疫力を高めるためには、そのもととなるタンパク質の摂取が必須となります。
タンパク質は魚類、肉類、卵、大豆などに含まれています。
このとき、タンパク質と一緒に脂質を摂りすぎないことが大切です。
脂っこい肉は消化に時間がかかります。
消化に時間がかかればその分消化管にも負担がかかり、疲労してしまうと免疫力の低下を招く原因にもなります。
毎日取る食事を少しずつ意識すれば、免疫力を確実に高め、健康な身体を作っていきましょう。シエルでは免疫力をおとさないために、栄養バランスを整えながらダイエットを進めます。※二の腕までスッキリさせたい！そんなあなたは LINEかお電話で「カウンセリングの予約を」と伝えて下さい。
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