今日は寝坊😴💤💤
体操サボってしまったけど
目覚まし⏰かけるのを忘れて、、
はぁーって起きたのが6時半‼️
テレビ📺体操🤸♂️出来ませんでした😞
夜中から吹き続けてる北風🌀🌀
現況は爆風🌀🌀🌀
午前中満潮だし、、寒い😨😨😨し、、
カイト諦めました😣😣😣
まぁ昨日出来てので良し👌
どうも富津だとテンション上がりません
波崎だったら寒くても行ったな
さあ〜今日はトレーニングDay❗️
BODYチェック🔎
体重、脂肪量共に変わらず
昨日全然運動してないのでOK🙆
カイトしたけどね、、カイトで脂肪量減らないしね😅😅
モカと散歩🐾🐾
気温は4度もあり低くないけど北風🌀🌀で体感は氷点下❄️❄️❄️
モカは寒くても元気❣️スマイル😋
帰宅してココナッツオイルコーヒー☕️
朝ご飯🍚は
サラダ🥗
ブリの刺し身❗️
黒ごまきな粉入りヨーグルト
エゴマ油入り納豆
ブリの刺し身は美味しかった😋
これでDHA&EPA❗️OK🙆
午前中は買い物🚗💨
火曜は1週間分の野菜🍅🥒や肉🍖や魚🐟をまとめ買い
水曜から仕事で買い物出来ないのでね〜
野菜室は満タン‼️
午後からはスポーツジムへ🚗💨
今日は有酸素運動は負荷アップ⤴️⤴️
傾斜6%に↗️
休憩無しで60分💦💦💦
カロリーも500消費❗️
マシントレーニングは変わらずで1セット10回を3セットずつ💦💦💦
たっぷり汗💦💦💦かきました
カイト楽しいけど、ジムでのトレーニングも楽しいな✌️
ジム後は直ぐにプロテイン補給
お昼ご飯🍚は
トマト🍅、ブロッコリー、鶏むね肉🐓、ゆで卵🥚
残り物です
夕方は歯医者へ🏥
これから毎週火曜は歯医者通いです、、
夕ご飯🍚は
歯の治療の為、19時過ぎと遅め
おでん🍢風煮の白滝、木綿豆腐
キムチ
今日はもろみ酢飲むのを忘れたり、寝坊でテレビ体操🤸♂️サボってしまったりで
いつものルーティンが出来なかったな
さて目標体重達成してまだ維持してますが
そろそろ糖質オフを少しだけゆるゆるにしようかなと
もちろん、
ご飯、うどん、蕎麦等の主食は🆖
パン、パスタ、揚げ物やお菓子等のグルテンも🆖
糖質の1日量を60mgから100mgまでにして、糖質多めの野菜🍠を解禁にしようかなと
でも、、
まだヤメておこうかな