先生から
「よく歩くように」
と言われていたので、早速家の周りを1時間ほど歩きました。
健康な脚なら10分とかからない道が
6倍もの時間を要しました。
本当に、健康の有り難さを感じます。
切った方の足を斜め45度にして歩くがに股歩行は
やはり女性には難しいようです。
加えて、アキレス腱を切った脚を動かすという恐怖から
どうしても脚をかばうような変な体勢になってしまいます。
だから、脚がものすごく疲れるんです。。。
わたしは歩いているうちに脚の付け根が痛くなりました。
脚がしんどい分、休み休み歩くので
余計に時間がかかってしまいます。
これはもう、慣れていくしかないですね。
歩くことに加えて、
先生に指示を受けたトレーニングもするよう言われました。
わたしが指示を受けたメニューは、
・下肢拳上筋トレ（外もも、内もも、前もも、後ろもも）
・腹筋（健康な方の膝を立てて、膝の上に切った脚のふくらはぎを乗せる状態で）
・片足腕立て伏せ（健康な方の脚に切った脚を乗せる状態で）
・片足スクワット（健康な方の脚で）
・片足カーフレイズ（健康な方の脚で）
この5種類でした。
朝、昼、夜にそれぞれ20〜30回ずつ行います。
頑張ってこの生活に慣れていきます。
【アキレス腱断裂歩行療法】
HP
https://instagram.com/achilles_tokyo?igshid=pooe8gvx3i1v
YouTube