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コロナの影響で、


普段より動かないことが原因で





腰痛の人がなんとなく増えているようですね💫


私も珍しく腰がだるく腰痛に💦






どうやって治したかというと、、


しばらく通えなかったバレエレッスンに


参加しただけです❗️











1レッスン参加している最中に


どんどんカラダが整っていくのが分かる。。


そして。






月謝消化のために


連日今日も行ったら


完全にスッキリしましたーーー❣️


腰痛バイバイ👋🏼



バレエって


カラダ(筋肉)の使い方をカラダに染みこませる


訓練ですから


60分も90分も正しくやっていたら


速攻効くのです











腰痛に話を戻しましょう






腰痛の原因にも寄りますが


レッスンに来た方が腰痛がラクになった❣️


と驚く生徒さんがほとんどです






残念なことに、


痛みがあると


動くのをやめてしまう人が多いですけどね💧





筋肉をつけた方が、


回復することが多いのです


(怪我やつらい痛みがある場合は専門医での受診を


してくださいね)







レッスンに普段なかなか来れない方でも


月2回ペースでもみるみるカラダが整い


体型も変わり、顔色まで良くなる


そういう例を沢山見ています





今回の私の場合


座っている時間が多く


動きが少ない日が続きました。



動いている時以上に腿の裏側が硬くなって、、


だから余計に腰痛になったのですね。






動かない時のカラダの不調は

・同じ姿勢(または動き)が長く続く


動き過ぎて不調となる場合は

・同じ動きをし過ぎて痛くなる



イェマヤのヤコタばかり練習してたら

脚の付け根が痛くなったとかね😅


いずれにしても、同じ○○が続く

なんです







そう、ダンスには

   ・筋肉を伸ばす 

   ・筋肉を縮める

   ・腹筋を使う

   ・背筋を使う


など、あらゆる動作が含まれる


パーフェクトメンテナンスなんです❣️







つま先をしっかり伸ばしたり、


フレックスにする


カラダをねじる、開く、丸めるなど



ダンスのあらゆる動作が健康につながります






腰痛解消には

🔹足を縦に開く(①開く ②片足立ちで前後に振るなど)=縦の動きで脚の付け根やハムストリングを伸ばす

🔹縦もやったら横に開くのも(伸脚でもなんでもok)

🔹腿をお腹につけるように足を抱え込み、膝を引き寄せる(片足ずつも、両足同時も○)=腰が伸びる。これは寝て行っても、しゃがんでも、立位でも🆗

🔹足をフレックスにする、または前屈する=腿の裏を伸ばす

🔹腰回りのねじりのストレッチをする



以上が入門




さらに足すと

🔹床でも椅子でも座る時に腰が丸まらないようにする(数秒まっすぐをキープするだけで良い。イメージは座高計に座り、少しでも背を高くしようと伸び上がる)



ももの裏側が硬いと、、

腰痛を起こします

前屈系が苦手な人はそうです✌️



また、

足首が硬いと、、

アキレス腱、ふくらはぎの動きが出せないところから腿の硬さや脚の血行不良を招いて、

腰痛につながります




足首が硬くアキレス腱の伸び縮みが悪いと

・ショーダンスのルルベで膝伸ばし(高い位置で踊ること)

・アフロ系のバネ

・レゲトンでのアップダウン

など低い位置で踊ることも行いにくいですね





背中の硬さやエイジングは

腰から下の土台(下半身)の崩れが影響して

始まりますから



腰から下を整えるのは

大切です




イスに座って、姿勢をよくし

つま先を伸ばして座るのも

腹筋、背筋のエクササイズになりますから

おススメですよ





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撮影ご協力

上/踊るカメラマン アキラさん

下/横川 美紀さん