ハーフポールエクササイズ






急遽開催でしたが

ご参加下さいましてありがとうございました💕

サルサ・ショーダンス参加メンバーだけで

すでに6名

外部より参加のお問い合わせもありました







ストレッチポールは

持っているけど

ハーフポールは持ってない!!





という方多いと思います





私も実は

持ってたけど

このハーフポールが活躍し出したのは最近‼️









今日のまとめです



そして☝️

リュックを背負った時は

リュックと背中に

適度な隙間があるのが正しいカーブ!でしたね






①肩甲骨付近の背中カーブ
(部分分けストレッチ)

②椅子代わりにしての腰入れ肩甲骨入れ

③足の後ろ伸ばし(ふくらはぎ、ハムストリング)×パラレル・内股・片足グラインド

この3つを紹介したかった



そして!

④正座

⑤背筋

⑥(背筋後に腰を落ち着かせてからの→)正座でのcat&dog

⑦鎖骨肩胸ほぐし(MIKIの手技)





私的に日頃取り入れてない

正座も結構良かったですね〜





①②③は私がマストにしている最も気に入っているハーフポールエクササイズ‼️



③はすごく伸びるので
ふくらはぎ→フワフワに柔らかくなるし
(右と左、順番にやると柔らかさが比較できます)
ハムストリング→腰も軽くなる    ようです♪


私的には普段マストにしていない正座系の
④と⑥が足腰が整って意外に良かったです❣️




⑤の背筋は、日頃大きなピラティスボールで行なっています
背筋はせっかく作った良いカーブと柔軟性をキープするための筋力なので、やらないと損‼️
また、背筋はやれば後ろからみた時にくびれができ即効痩せて見えるし、肩甲骨周りもえくぼができ綺麗な"ダンサー背中"になれますよ







内容⬇️⬇️⬇️

久しぶりにエクササイズ会やります❣️
限定6名

【ハーフポール☆ミニエクササイズ】
Halfpole Exercise6/29(土) 13:20〜13:50 30min
ダンスはやはり肩背中!ってことで今回は上半身メインに
✔️背中の可動域アップ
✔️猫背・前肩改善
✔️背中の緊張を取る
✔️足腰の障害改善
✔️ハムストリング〜ふくらはぎのダンサー向けストレッチ
✔️鎖骨・背中〜腰にかけてのライン改善

など、姿勢フォームと身体のクセを
変えることが期待できます❤️

メインは背中・肩甲骨です‼️

MIKIが2個持参しますが、
交代の待ち時間がもったいないので、
以下の持ち物をお願いします❣️

《持ち物》
①バスタオル大
→これをぐるぐる巻きに固く巻いてポール代わりにします

②スポーツタオル(任意)
頭などを直に床に付けたくない方は持参下さい

《参加》
要申し込み 定員6名

このエクササイズを体験して、
ご自身でハーフポールエクササイズを
日頃に取り入れてくださるようになるといいな♡と思います!
*ハーフポールは1個の重さがなんと200gと軽量!!持ち運びラク
*安いのはアマゾンで2000円〜で売っています
*フツーサイズのポールが大きい、高いとためらう方にもオススメです
MIKIによるミニマッサージつき✨







リクエストあれば、また開催します♡

ダンスをどんなに練習しても
限界があるときありませんか?
土台を変えてあげると可能になるし、

不要な怪我・故障を改善できるはずなのです






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