今朝のごはんの栄養と効果＊手作りおやつ

夕方になってもーた😅

今朝のごはんです🍚🍚🍚

メインは

ひき肉 じゃがいも いんげん 玉ねぎ炒め🔥

味付けにニンニク少し👌

疲れを取るビタミンB1が

たっぷりの豚肉💪

アリシン 玉ねぎ ニンニク が

ビタミンB1の吸収を助けます🤝

ビタミンB1とアリシンコンビは

炭水化物と一緒に摂って

持久力UP効果をいただきます🥢

サラダは🥗

トマト🍅 水菜 枝豆 ブロッコリー ゴマ

水菜 ゴマには

カルシウムもマグネシウム

たっぷりです

この２つは筋肉の収縮に関わるミネラル💪💪

きちんと摂ることで

瞬発力UP効果につながります🤩

逆に不足すると

足がつったり怪我の元に😂

韓国海苔と納豆ごはん🍚🍚🍚

お味噌汁は昨日とおなじ

卵 エノキ 玉ねぎ

フルーツは

ブルーベリーの盛り付けさぁ 笑

キウイと🥝ブルーベリー

直売所で買った

昨日のブルーベリーが

とても甘くて美味しかった♫

同じ農家さんのを買い足し😋

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最新刊ESSEに載ってたレシピで

白玉を作りました🍡

お豆腐を使うレシピ😄

体に優しくて、

大会前や朝練前にもいいなぁと思いました😋

ESSE増刊 リサラーソン保冷バッグ付 2019年 07月号 [雑誌] 849円 楽天

私はアプリで読んだけど、

リサラーソンの保冷バッグ欲しいな😂