【保存版】歩く瞑想 by ロバート・リベスト | 笑顔に満ちた人生を♪

笑顔に満ちた人生を♪

〜森岡美智(みっちゃん)のブログ〜 .

今年も川上まきさんの招聘により、

ロバート・リベストが来日中音譜

 

 

いつもながら素晴らしい時間を

分かち合ってくれていますドキドキ

 

 

 

 

今年、特にたくさんやっているのが

歩く瞑想走る人

 

 

非常にたくさんの方法を教えてくれたので、

こちらにまとめておきますね乙女のトキメキ

 

 

 

黄色い花 ただ歩く。

それを意識的に行う。

自分が歩いていることに気づく。

 

自分の足で歩く一歩一歩。

肌に触れる空気。

周りの環境等、「今ここ」を意識しながら歩く。

 

『笑顔になれる理由』を探しながら歩くのも良い音譜

「今日も元気に歩ける。」「空が綺麗。」

「お花が咲いてる。」「風が気持ちいい。」など。

 

 

黄色い花 普通のペースで歩きながら、

まず、吸う息が何歩分か、チェック。

 

息を吐く時は、それに2歩分足す。

つまり、5歩分息を吸っていたとしたら、

7歩分吐く。

 

数字は毎回変わってOK。

長く続けると、そのうち一定のリズムに落ち着いてくる。

最終的には、吸う息と吐く息の歩数を同じにする。

 

 

黄色い花 普通に歩き始める。

段々ペースを遅くする。

かき混ぜられて濁っていた泥水の泥が、

徐々に下に沈むイメージで、

徐々に思考が落ち着いてくる。

 

最終的には、呼吸のスピードに合わせ、

息を吸う時に左足、息を吐く時に右足を出す・・・

くらいまで、ペースを落とす。

 

 

黄色い花 心が究極にざわついている時にオススメ音譜

 

ゆっくり歩きながら、

歩くという行為の全てを心の中で実況中継する。

 

「左足のかかとが持ち上がった。

足の裏全体が床から離れた。

体重が完全に右足に移った。

左足が前に出て、かかとが床につき、

足の裏全体も床についた。

右足のかかとが持ち上がった・・・。」

等々。

 

同じ場所を行ったり来たりする。

 

方向転換の時も、

 

「立ち止まった。

左足を90度回転した。右足を左足に揃えた。

さらに左足を回転した。」

 

等、実況中継を続ける。

 

 

黄色い花 後ろ向きに歩く。

まず前を向いたまま周辺視野チェック。

(上下左右、どこまで見えるか?)

次に首だけ左右に回しながら、どこまで見えるかチェック。

更に胴体を左右に回しながら、どこまで見えるかチェック。

最後に体全体を左右に回しながら、

自分の周辺を360度チェック。

 

そして、前を向いたまま、

けれど、後ろの景色も見えているつもりで、

後ろ向きに歩く。

 

前向きに歩くと、体も前傾しがち。

後ろ向きに歩くと、背筋が伸びて、胸も開きやすくなる。

 

また、見えない方向に歩くことで、

世界を信頼する練習にもなる。

 

 

黄色い花 自分の歩く一歩一歩は、

大地へのキスであるとイメージドキドキ

 

怒りや緊張のエネルギーを大地に送り、

地球を蹴るかのように歩くのではなく、

一歩ずつ、感謝、愛、優しさを送ってあげるように、

優しく歩く。

大地(地球)も癒しを必要としている。

そのエネルギーを送ってあげる。

 

地球が喜んで、そのお返しに、

足の周りに毎回、綺麗なお花を咲かせてくれるとイメージヒマワリ

 

 

黄色い花 心の中でマントラを唱えながら歩く。

同じ言葉を永遠と繰り返す。

自分の好きな言葉でOK。

 

例えば、

 

ティク・ナット・ハンの言葉:

左足を出す時「I have arrived」

右足を出す時「in the present moment.」

 

左足:I

右足:am

左足:here

右足:now

 

左足:I am walking

右足:I am smiling

 

左足:I

右足:am

左足:pure

右足:love

 

 

ただ機械的に唱えるだけではなく、

実際にそのエネルギーを感じながら歩く。

 

(例えば、I am pure loveと唱えている場合、

一歩一歩の歩みの中に、

自分の純粋な愛や光を感じる。)

 

 

黄色い花 1「何かに遅刻するー!やばい!」

というイメージで、ジタバタ、あたふたと早足で歩く。

2「どこにも行くべきとこはない。」

というイメージで、余裕を持って、ゆったり歩く。

3 意識は2のまま、

「何かに遅刻するー!」というイメージで歩く。

4 遅刻しそうなため、

肉体の動きはもちろん速くなるが、

意識はゆったりと保ったまま

速く歩くことも可能なことに気づく。

 

 

 

自分にとってやりやすい方法を

試してみてくださいね乙女のトキメキ

 

 

ロバート、まきさん、ご参加の皆さま方に

感謝を込めてキラキラ

 

 

 

 

今日も読んでくださり、

どうもありがとうございますラブラブラブラブラブラブ

 

 

 

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