【ヨガ動画】ダウンドッグ 足と背中をキレイに♡ | 40歳を超えて美しく自分らしく輝く 横須賀ヨガ バレエダンス アーユルヴェーダサロンキヨフジダンス&ヨガスタジオ

40歳を超えて美しく自分らしく輝く 横須賀ヨガ バレエダンス アーユルヴェーダサロンキヨフジダンス&ヨガスタジオ

横須賀 バレエ ダンス ヨガ アーユルヴェーダのキヨフジダンス&ヨガスタジオです。からだと心が変化するうちに「美と健やかさと自分らしさ」が手に入るでしょう。お子さまは自分で考え、試行錯誤し、自分の可能性を信じて歩いていける子になっていきますよ。


テーマ:
いつもブログを読んでいただき、ありがとうございます。

「美しく健やかに 自分らしく輝く」を叶える
横須賀 キヨフジダンス&ヨガスタジオ    
アーユルヴェーダサロンLotusの清藤美智子です




ゴールデンウィーク‼️
お子さまと一緒にいる時間が長く
ヨガスタジオに通ったり
自分でなかなかヨガができない方。


こちらのポーズだけでもやってみてください😆✨✨






体が伸びて気持ちいーい✨✨✨



続けていくと、、、


足のラインを綺麗にしたい

背中をキレイにしたい

腕も~~


お腹も





という女性の願いを叶えてくれますよ‼️






それは

ヨガの超代表的なポーズ

ダウンドッグ
日本語では「下を向いた犬のポーズ」
    サンスクリット語では「アドムカシュヴァナーサナ」








脚の裏側を伸ばし疲れやむくみの解消
腰  背中  脇を伸ばし丸い腰や背中が綺麗に
腕を伸ばしていきます!腕の筋肉も使う


に加え

お腹を引き締める
おしりを引き締める



さあ、Let't  try!

❶手は肩幅、膝から下は腰幅にし、四つ這いになり、つま先を立てます。





❷息を吐きながら、手でマットを前に押し、おしりを斜め上に上げて上半身を伸ばし、
できればかかとはマットに降ろすようにして、膝を伸ばし
手、おしり、足で三角形を作るようにします。

おへそは軽く天上に引き上げます。






矢印は引っ張る、または押す方向です。




膝や肘を後ろに押さない
   手の外側ばかりで押さずに均等に押す
   首を上げたり下げたりせず、背骨の延長。

注意事項なども動画からご覧ください



はじめは上手くできなくても
続けるうちに変化があらわれます!

それを観察するのが大切。


わからなかったら

月曜10:15~11:30   アシュタンガヨガ
水曜10:00〜11:00 太陽礼拝ヨガ
        19:30〜20:30*1.3は陰ヨガ、2.4はハタヨガ
木曜9:00~10:15     ハタヨガ
金曜19:30~20:45   ハタヨガ


お気軽にいらしてくださいヾ(@⌒ー⌒@)ノ


(水)は会員様以外でも何回も参加可能です。2000円
(月)(木)(金)は 体験1000円






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