『スロトレの効果的なやり方』

スロトレについてさらに興味をもったので、「スロトレ　腹筋」
で検索したところ、興味深い記事を見つけたのでご紹介。

最近紹介されたものかと思っていたところ、2005年には
すでにスロトレが紹介されていたことにびっくり。

認知されるまで大変なんですね。

記事を参考にスロトレの効果的なやり方をまとめてみます。

（詳しくは記事を参照してください。）

●スロトレは、運動の間、筋肉の緊張を保ったままに
することがポイント。

●収縮した筋肉の圧力で血流が制限（血流をわざと悪い
状態にする）され続けると、実際にかけた負荷以上に、
より高い効果が得られるそうです。

（加圧トレーニングと同じ考え方のようです。）

●筋肉内の血流を制限し続けると、乳酸が大量にたまり、
『激しい運動をした』と体は思い込み、その信号が脳に
送られると、筋肉を修復しようと、成長ホルモンの分泌が
活発になるというメカニズム。

●体や物を持ち上げる動作、下げる動作に、それぞれ
約３秒ずつかける。

●上げる動作では息を吐き、下げるときに息を吸う。

●一つの運動を５～１０回を目安。

●筋肉痛が引くのに合わせて、週２回ぐらい行う。

●スロトレでは通常の方法より成長ホルモン（筋肉の強化
や脂肪分解などを促進するホルモン）の分泌が活発になり、
軽い負荷でも、重い負荷で行なったときと同程度の効果が
得られる。

●スロトレのメリットは、関節が痛めにくい、脳や心臓に
負担がかかりにくいこと。

●スロトレを利用してダイエットをしたい人は、スロトレと
有酸素運動（ウォーキングなど）を組み合わせると効果的。

その際のポイントは、まずスロトレから行うこと。

スロトレで、分泌された成長ホルモンの効果で、脂肪分解が
進み、その後、有酸素運動に移った際に脂肪燃焼効果が
大きくなるとのことです。

【関連エントリー】

ダイエットの情報はこちら↓

簡単ダイエット｜ダイエット方法ランキング・ダイエット食品・運動

スロトレの情報はこちら↓

スロトレダイエット／スロトレーニングのやり方・効果

低体温改善でダイエットブログ｜体温を上げる方法でメタボ対策ダイエット