右上腕に軽い肉離れを起こした時、その一瞬で肩から背中にかけての筋肉が固まり易く（凝ったような状態）、そのままバタフライを泳ぐと肩に強い負担がかかってしまうので困ります。
最初は腕を素早く回すと肩に痛みが走る理由がわかりませんでした。
スポーツクラブの腕のいい・・そして研究熱心なトレーナーに診てもらってわかりました。
いわゆる肩コリを起こす僧帽筋はもちろん、首にある板状筋や胸鎖乳突筋、そして肋間筋もコリのような状態を起こしていると言われました。
自分では、それらが凝っているとはわからなかったのですが、指圧をされてわかりました。
筋膜癒着によるもののようで、泳いでいるうちにだんだんに固まってしまう・・ということもあります。
一晩で大きな筋膜癒着も起こる・・ということも痛感していて、眠り始めは痛んでいなかった肩周りの筋肉が眠っているうちに痛み出して目が覚めるということもあります。
そういう時、肩を刺激してもしかたがないので、その原因となる場所（トリガーポイント）を想像して、テニスボールを当てて寝るようにしています。
「当り」の場所にテニスボールがいくと、身体の重さもかかって、凄く凝っている部分を強く指圧された時のような強い痛みのような痺れのようなものが走りますが、それにより血行が良くなって、肩の痛みは和らぐので、しばらく痛みをこらえて（？）テニスボールを押さえるように寝ていました。
すると、その後肩の痛みが和らいで眠ることができました。
眠っている時に発生する肩の痛みは、疲労物質が血液を酸性に傾けて、それが溜まっていることが原因のようで、血行を良くするだけでなく疲労物質を分解することが大事で、そうでないと揉み返しのようなことが起こってしまいますね。
昨日（というか今日の明け方）は菱形筋にテニスボールを当てました。
凄く痛かった・・
● 特に首のつけ根の部分の筋肉は固くなりやすく（気付きにくいのも事実です）、肩の痛みを誘発するだけでなく、スポーツパフォーマンスを大いに乱します。
⇒ ですので、日々力まずに腕を高く挙げ続けるストレッチなどは行い続けなければいけませんね。
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