昨日の２つのレッスン、今日のレッスンとも、腕のつけ根、脚のつけ根を強く内旋し続けることを意識してもらうだけでも、かなり効率良い動きができ、全員楽に速くきれいに泳げるようになりました。
● 腕と脚のつけ根を内旋し続けると、身体を細く長く真っ直ぐにする筋肉群が連動し、抵抗の少ない高いボディポジションを保ち易くなるようです。
⇒ 中心軸に寄った、抵抗が少なく、有効なキャッチを導くエントリーも自然にできます。
肘が落ちて空回りするのは、手のひらとか肘の位置に問題があるのではなく、腕のつけ根が外旋気味になっているからです。
プッシュオフは、真後ろに押すのではなく、素早くリアスカルをしてスムーズにリカバリーに繋げるわけですが、その時、手のひらなどに意識を持っていかず、強く内旋しながら腕を身体に対して横に振り上げると、自然にスカーリングプッシュができます。
最新のクロールの研究で、ストレートプルよりスカーリングプルの方が有効であるということが立証されたので、手のひらを下腹の中心軸を超えるくらいに持って行ってから、肋骨を回す力でプッシュオフする選手が増えてきました。
とはいえ、なかなか動きのイメージが掴みにくいものです。
そこで・・・
● 上腕をさらに強く内旋しながら、親指で腿の前をこすってプッシュオフをすると、体幹を使った効率良いスカーリングプッシュができるようです。
※ どの泳法も、ずっと腕のつけ根をを内旋するとともに、エントリーとプッシュオフで、さらに内旋するようにすると、とてもスムーズに進めるようです。
⇒ ただし、最近の平泳ぎだけは、かき込みから腕を伸ばす際に、強く腕のつけ根を外旋させることが重要です。
※ 脚のつけ根も同様で、どの泳ぎも強く内旋し続けると、骨盤が締まって安定し、脚の筋肉の連動がうまく行って、楽に水を押せるようです。
※ 平泳ぎの脚の引き付けで、膝を大きめに開いて膝を曲げる時も、「つけ根だけ」内旋していることで、骨盤が開かず高く保てるだけでなく、蹴り出しで水をキャッチし易くなるようです。
● 手先や肘、足先や膝の内旋・外旋が良く言われますが、「つけ根だけ」の強い内旋が関節の歪みを防ぎ、有効なパフォーマンスを生み出すことができます。
逆に、そこに緊張感がないままでいた象徴が、脇が開きＯ脚になってしまったお年寄りの姿です。
⇒ ストリームラインベルト・エクササイズで、腕のつけ根、脚のつけ根を内旋させるインナーマッスルの反応を良くしましょう。
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