夕方遅くからネットの繋がりが悪く、仕事がはかどらずに、プールに着いたのは、練習会が始まるちょっと前・・・ストリームラインベルトストレッチをしないで泳ぐわけにはいかないので、それぞれのストレッチを、いつもよりちょっと短めにやり、ギリギリで入りました。
昨日ベテランコーチのプライベートレッスンを受けたので、それを定着させるよう、気を付けて泳ぎました。
ベテランコーチには、チキンウィング・ドリルで、肩甲骨・鎖骨・肋骨が良く動くようになり、特にキャッチ感がイマイチだった右側がしっかりキャッチできるようになってきたので、4種目とも大きく変わった感があり、それを見てもらおうと思ったんです。
それで、まずクロールから・・・
そうしたら、
「前から気になっていることだけど・・・」
とプッシュをもっとしっかりと・・・と言われてしまいました・・・
確かに、チキン・ウィングドリルは、プッシュオフについては、あまり効果がない・・・というか、肘を曲げて回しているので、自ずと上腕は外旋しながら体側を通過します。
昨日は、クロールと背泳ぎを見てもらいました。
いつも、子供を教える時のように手取り足取りで教えてもらえるのですが、 プッシュももちろん腕を持って教えてもらいました。
プッシュオフは、ただ前腕と手のひらで真後ろに押すのではなく、ローリングを伴って、身体の下で上腕を内旋しながら、曲げていた手首を滑らかに伸ばすわけですが、それがしっかりできていなかったわけです。
特に右側・・・
プッシュオフとはいえ、スカーリングプッシュですから、内旋が必要で、それを前腕だけで行ってしまうと、空回りになってしまうわけです。
フロントスカーリングもそうですが、前腕だけでなく、上腕も駆使しないと、肩甲骨が動きません。
プッシュオフで、上腕を内旋するだけでなく、胸を張るようにする・・・それが、特に右側ではできなくなっていました。
この動きを有効にするには、腹斜筋が重要な働きをするのも実感しました。
私の場合、右側の腹斜筋を伸ばし、肋骨を上げ続ける力（意識？）が弱く、プッシュオフが腕だけの動きになってしまいがちなのがわかりました。
クロールも背泳ぎも、プッシュオフの時、肩が水面上に上がる必要があります。
そのためには、腹斜筋で肋骨を押し上げながら、上腕を強く内旋する必要があります。
この動きは、水泳に限らず、腕を伸ばした時に力やスピードを発揮する投げる動きやパンチを繰り出す時に重要になります。
● 腕を振り出した時、前腕の向きは変えないまま、前腕を強く内旋することで、肩甲骨が連動して、大きな動きができ、力とスピードが出ます。
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