脇を締める力を鍛えることは、スポーツではもちろん、健康的な生活をする上でも大切なことです。
脇を締めるトレーニングというと、本当に脇にボールなどを挟んで締める運動を勧められることが多いのですが、スポーツや日常生活にそのように上腕を体側にピッタリ着けて力を入れる動作はあまりありません。
ゴルフや野球、相撲などで、脇をを締めるというのは、上腕を外旋させた状態で道具を持ったり、相手をつかんだりすることです。
つまり、上腕を外旋して、前腕を内旋させる・・・
先日、実家に行った時、母に指圧のようなものをしてあげました。
すると、脇を締める広背筋や小円筋がすごく発達しているのに、驚きました。
あと、菱形筋・・・
９３歳です。
年寄り用の手押しカートを、背中を丸めて押しているからだ・・とわかりました。
胸椎を骨折してそのままにしたため、背骨はもうまっすぐになりません。
したがって、前傾姿勢で押すことになります。
先日、母を車椅子に乗せて、急坂を上った時、前傾して体重をかけ、脇を締めて、腸腰筋や殿筋を使って脚で踏ん張り、腕は伸ばすだけで、肩甲骨周りの筋肉が支えながら押していかなければ、上れないどころか、後ろにズリ落ちてしまう状況でした。
母のカートは、車輪が小さいので、ちょっと凸凹があったり、坂になっていたりすると、母にとっては、カートを押すのに、とても強い力が必要となります。
脇を締めなければ、押せません。
毎日そうしているうちに、腕で自分の身体を支える力が鍛えられたようで、膝は曲がらなくなってしまったものの、まだまだ大丈夫・・・と思っています。
中高年の方に両腕で身体を支えるように言うと、脇が開いて、肘が曲がり、すぐに腕がプルプルしだすことがとても多く、この状態ではスポーツパフォーマンスの改善は図れません。
一日に何度も、上腕外旋気を付けをするのは、もちろん、体重をかけて重いものを前に押すような運動をし、脇を締めることで、腕に有効な力を伝える練習をすると良いと思います。
カートのようなものでなくても、壁などを力を入れて押して、脇を締める感覚を養うのも良いと思います。
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