スポーツクラブでトレーナーについてパーソナルトレーニングをすると、たいていがマシンを使った筋トレとなるようです。
それも筋肉のバルクアップのための重い負荷のスロートレーニング。
パーソナルトレーナーの資格を取る時にそういう指導をするように言われるのでしょうか？
私も、10年くらい前、水泳のパフォーマンス向上のため・・・と思い、トレーニング雑誌にも連載しているというトレーナーがたまたま通っていたスポーツクラブにいたので、パーソナルトレーニングを受けることにしました。
いろいろなトップアスリートも担当したことがあり、以前日本の頂点にいた水泳選手も担当したことがある・・と聞いたので、トレーニング指導をお願いしたのですが、どんどん身体がバルクアップしていくのを見て、スイミングクラブのコーチたちは、心配の声を投げかけてくれていました。
実際、トレーニングで扱う負荷はどんどん増えていくのですが、水泳のパフォーマンスはどんどん下がるし、何より比重が大きくなり過ぎて、かなりボディポジションも下がってしまい、もちろんタイムも下がってしまいました。
そのトレーナー本人が、恨み節のように、その水泳日本代表選手の水泳のコーチからトレーニング担当を断られたと言っていましたが、その理由がわかった気がしました。
最近、いつものスポーツクラブのプールで良く話し、時々泳ぎのアドバイスを求められ、いろいろお伝えしている女性が、体力不足を感じるからと若いパーソナルトレーナーの指導を受けるようになりました。
すると、下半身が無駄に（？）どんどん太くなっていくのが遠目の水着姿でわかりました。
それもお尻がキリッと上がって膝はしっかりしまっている・・・という美しいバルクアップではなく、下半身全体が太く垂れ下がってしまっている感じ・・・
もちろん彼女は水泳他スタジオレッスンなどで機敏に疲れずに動きたいという主目的があったのですが、動きが重くなってしまった感があります。
さらに、身体を引き締めたい・・・という希望は女性ですからもちろんあったわけですが・・・
あっという言う間に下半身が横に膨らむように太ってしまったので、心配して声をかけたのですが、彼女自身も下半身は気になり、そのトレーナーに、太くなったのではないかと言ったそうですが、それは気のせいだと言われたそう・・・
日本人の中高年女性に良くあるように、一度頼んだからには、文句を言ったり止めたりするのは申し訳ない・・・と思って続けているようです。
もともとジムにあるマシンやフリーウエイトコーナーにある器具は、筋のバルクアップを目指したものが殆ど。
そして、日本のトレーナー資格試験は、そういうボディビルダー用のトレーニング理論を短期間に学ぶだけで、筋肉名が分かりきらなくてもほぼ全員が受かってしまうものが多いとそういうトレーナー試験を受けたトレーナーも言っていました。
私たちは、アルファベットが並べられたトレーナー協会がたくさんある中で、どこに所属しているトレーナーが優秀なのかは全くわかりません・・・
それに何の資格でもそうですが、資格というのは最低限の条件をクリアしたというだけで、それを職業に活かすには、そこから本人がどれだけ勉強するかが問題になるわけです。
しかし、資格を持っているから・・・というだけで教科書通り（？）のことをどんな場面でもあてはめようとする場面は良く見ます。
さて、筋トレの話に戻りますが、お年寄りのロコモティブシンドローム予防にもスロートレーニングを勧めることがとても多いのですが、確かにお年寄りは太腿の筋肉などが驚くほど細くなっている場合が多いのですが、むやみに太くすれば良いというものではありません。
それに何より、ロコモティブシンドローム・・・つまり「運動」機能障害は、ゆっくり、超スローなトレーニングでは改善できないわけです。
ロコモティブシンドロームで一番恐れられているのが、転倒して股関節など重要な部分を骨折すること・・・それは、ゆっくりスクワットができるようになることでは防げず、よろけたらすぐに一歩出して支える・・・とか身体を丸くするなどの俊敏さを鍛える「運動機能」を鍛える必要があるわけです。
痩せる・・・細くなるためにも、素早い動きでインナーマッスルを鍛えた方が早いのは、少し考えればわかると思いますが・・・
疲れにくい身体を作るのも、姿勢維持筋などのインナーマッスルを鍛えることが重要です。
私は、ストリームラインベルトを着けて動き回るだけで、お腹も太腿もどんどん締まっています。
特に股関節を傷めてからは、ずっと座っていると股関節周りが突っ張るので、座りながらの深層外旋六筋トレーニングは、（じっとしているよりそうしていないと痛みが回避しないので）、ずっと深層外旋ん六筋トレーニングをしている状態なのですが、そうすると、お腹の奥が縦に伸びて細く締まったままになっています。
もちろん、スイムやランの動きも脱力して有効で疲れにくくなりました。
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