両脚で行う良く言うスクワットと、片脚で行うスクワットでは、使う筋肉が微妙に違います。
何より、片脚を上げ続けるという筋力も必要だし、左右のバランスもしっかりととらなければいけません。
両脚スクワットは、とにかく中心軸に意識を集めていればいいという感じだけれど、片脚スクワットで内側重心にすると、上げている脚の重みで倒れてしまいます。
また、両脚スクワットでは、左右差や膝のグラつきをごまかすことができるけれど、片脚スクワットはそれはできません。
少し前まで、テレビなどで紹介される高齢者の転倒防止体操に片脚スクワット（浅く曲げるもの）が必ずと言って良いほど入っていました。
その頃、脚力自体は今よりはるかにあったのに、私はどちらの脚でも片脚スクワットはできませんでした。
街角で片脚スクワットができるかどうかのテストをするのを見ていると、結構若い人でもできなくて、安心したものでした。
おそらく高齢者にやってもらうと、できないどころか転倒の危険性もあるので、片脚スクワットは入らなくなりました。
でも、私自身ができるようになって、家の中を歩くのも痛かった右脚でもできるようになって、片脚スクワットは、どこかに掴まってでも良いから、トレーニングとしてより、力まずに正しい順番で筋肉が反応できるかどうかのテストとして、毎日行う必要があるな・・・と痛感しました。
できないままだと、転倒しないまでも、下半身の関節を傷めてしまうから・・・
さらに、片脚スクワットが滑らかにできないと・・つまり、筋肉の連動が滑らかにできないと・・・片脚ずつの、滑らかで効率良い動きは生まれにくいようです。
元々できる人にはわからないでしょうけれど、以前は、両脚スクワットは負荷を背負ってでもできるのに、片脚スクワットでは、まず身体を降ろしていくのに、どこの関節からどう曲げれば良いかわからない・・・という感じでした。
でも、それが縄跳びなどで下半身の関節を傷めた原因であることを、片脚スクワットができるようになってわかりました。
片脚スクワットは、もの凄い脚力が必要だと思い込んでいましたが、そうではないのですね。
むしろ、大腿四頭筋やハムストリングとか大殿筋とか、大きな筋肉を使ってはいけないんですね。
関節周りのインナーマッスルを順に使うだけ・・・
これができないから、縄跳びごときで下半身の関節をみんな傷めてしまったわけですね。
深層外旋六筋トレーニングを行うようになって、急に片脚スクワットができるようになりました。
効率良く走ったり泳いだりジャンプをしたり、ボールを蹴ったりするには、片脚スクワットがスムーズにできることが必要ですね！！
高齢者の方も、シンクなど丈夫なものに掴まりながらで良いので、ぜひ毎日数回で良いので片脚スクワットをほんのちょっとの角度で良いので、行ってください。
ほんのちょっと曲げるのでも、膝がグラグラしたり、股関節や膝関節が曲げられなかったりする場合は、いずれ関節痛に襲われるでしょう。
逆に、軽い関節痛がある場合は、深層外旋六筋エクササイズをしてから、関節が痛くないように曲げることを繰り返すと、痛みから解放されます。
⇒ 私の右膝や右股関節がそうなのです。
ぜひ、毎日少しずつで良いので、行ってみてください。
私は片脚スクワットをやるようになって、水泳のキックやランがとても楽になり、さらに速く進めるようになりました。
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