池江選手のリカバリー～入水の効率良さとそれに近づけるためのエクササイズをお伝えしましたが、キックについても、萩野選手同様、しなやかな効率の良さが見られます。
先日１００ｍバタフライで日本新を出した後のインタビューで、キックがしっかり打てるようになったこともタイムアップの要因・・・という言い方をしていました。
そういうコメントを聞くと、古いタイプのバタフライを泳ぐコーチたちは、膝を曲げて力強く打つキックを打つように言いがちなようです。
でも、池江選手のバタフライの映像を見ればお分かりの通り、水中ドルフィンもバタフライのキックも膝を曲げた固いキックではないことがわかります。
それは正にイルカのように滑らかに身体を動かし、そのことで、脚全体がフィンのようにしなって力強いキックが自然に生まれるとともに身体を高い位置に保っています。
これは、骨盤から滑らかにしなっていることで生まれる力です。
骨盤の前傾・後傾が滑らかに起こっているわけですが、自身の身体が固いコーチは、それを脚の力で打っていると思ったり、腰が上下していると思い込んで、脚の力で進もうとするキックを教え込むことが多いようです。
コーチ自身が骨盤がうねる動作ができないから、枝葉の脚の部分の力で進もうというわけでしょうか・・・
昔のドルフィンキックは確かにそれで成り立っていました。
でも、今は平泳ぎのキックでさえ、骨盤を滑らかに前傾・後傾させるキックに変わっています。
これは、いくら言葉で習っても、お手本を見せられても、ドリルをやらされても、骨盤が滑らかに動かなければ絶対にできません。
さらに、コーチの身体が固くて、お手本を見せてくれないとなると、萩野選手や池江選手の動画を見てイメージをつかむしかありませんね。
同じことが、レッスン動画についても言えます。
なぜかレッスン動画は身体が固い見本ばかりです・・・元々固いのか、引退してからストレッチなどをサボっていて固くなったのか・・・
バタフライのキックについて言えば、第一キックでお尻を出せと言う指導をまだしているコーチも少なくないようですが、お尻を出そうとしたら上半身が沈んでしまいますし、無理に上げればその分下がってしまうのも当然なのですが・・・
膝を大きく曲げるキックは、ふくらはぎに逆向きの抵抗を作ってしまうのは明らかですし、膝下で斜め上向きに身体を上げるのは無駄が多いというのもお分かりでしょう。
こういうキックが有効ならば、イルカやクジラはそういうキックをするようになっていたのでは？？？
骨盤の前傾・後傾を滑らかに大きく行うのがコツなようです。
何年か前までは、バタフライは胸を反らせて沈めるようにと教わりましたが、それは2次的要素で、実際は、骨盤を強く前傾させて上体を前に押し出すことが重要なようです。
池江選手は、他の選手より、この骨盤の動きが大きいのです。
しかも高い位置で前傾・後傾している・・・
萩野選手はそれに比べて前傾・後傾はやや少なめですが、その分胸からのうねり・・・つまり椎骨を滑らかに波打たせているのがわかります。
どちらが良いかはその人の力の差で、萩野選手は体力筋力が素晴らしいので、体幹を思い切り使った胸から足先までの滑らかなうねりで速度を生んでいるようです。
うねりとは、池に小石を落とした時の、移動のないただの上下動の連動ではなく、海岸に打ち付ける波のように、力を連動して物（水）を押し流す力を発揮した動きの連鎖のことです。
骨盤の滑らかな動きを作るには、深層外旋六筋トレーニングが最適です。
これを行ってからドルフィンキックをやってみると、かなり身体が固まってしまったように見える高齢者の方でも、腰からの滑らかな動きができるようになります。
ただし、力んで脚を動かすのが習慣づいてしまっている方は、すぐに戻ってしまうので、身体が慣れるまでは頻繁にこのエクササイズを行わなければいけませんが・・・
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