昨日も走れませんでした・・・
いつもスポーツクラブが終了時間まで泳いで、それから家に帰ってちょっとして23時頃走っているわけですが、ここのところその時間に雨が降ることが多く、何日も走れなくて、昨日やっと走れて、今日もまた雨が降り出して走れません。
泳ぎに行った頃は雨が降っていなかったのに、スポーツクラブを出る頃、急に振り出して・・・
今日の夜は走れるかなあ？？？
昔のように、雨の中をビショビショになって、お気に入りのシューズを泥まみれにしてまで走る気にはならず・・・
ところで、小腰筋の重要な働きをここで何度もお伝えしていますが、小腰筋を使う感覚が少しずつ蘇り出して、それをさらに効果的にするために、脚の前後開脚が重要だと気付きました。
骨盤の中の仙骨を境目とした右と左の寛骨（腸骨・坐骨・恥骨）をバラバラに揺らしてこそ骨盤から脚を動かすことができるわけで、そのためには、骨盤を前後に振りきった状態へのストレッチが必要と考えたわけです。
実際、調子が良かった頃、何気なく、それでいて念入りに行っていたストレッチには、脚の前後開脚が入ってしましたが、しばらくやっていなかったんです。
そんなブランクを置いてからやってみると、やっぱり開きが悪い・・・
ハムストリングが突っ張っているのは、ストレッチ不足でわかるのですが、それだけでなく、骨盤の向きが悪い・・・
特に膝周りや股関節周りが不調な右脚を後ろに引いて開く時、右の寛骨がうまく前傾しないので、右股関節が外旋したまま、寛骨を右に回転させて開こうとしているのがわかります。
水泳もランも180度まで開く必要はないけれど、胸からの脚の動きを作るには、余裕を持って左右の寛骨を振れるようにするべきだと思いました。
それに、以前は気持ち良いからと自然にやっていたことですから・・・
泳ぐ前にプールサイドでストレッチをする時に、開脚をとり入れました。
すると、胸からのキックがやり易くなりました。
さらに、座っていると現れることが多い、右の仙腸関節や股関節周りの突っ張るような痛みが発生しにくくなりました。
● 水泳指導の時、バタ足で骨盤が大きく回転してしまう方に開脚をしてもらうと、陸上では左右の脚が90度にも開けない方がとても多いのですが、水中で開脚してもらうと、そういう方でもとても大きく開脚できるので、泳ぐ前に毎回水中で開脚をして頂くようにしました。
⇒ 大きく開脚してからバタ足をしてもらうと、足先だけの痙攣キックみたいだった方も、胸からの滑らかな脚の動きがわかり易くなるようです。
⇒ もちろん、
もやって頂くと効果的です。
⇒ また、仙腸関節辺りに痛みを持つ方に水中で開脚をやって頂くと、痛みが緩和するようです。
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