ランで殿筋やハムストリングを使うと、バタフライのパフォーマンスに影響してしまうので、水泳のレースまで10日くらいランを控えていました。
ランで必要な筋肉がどんどん衰えていくのは実感していました。
一昨日水泳のレースが終わって、その夜から走ろうと思っていたのですが、ニュースでも紹介された、あのとんでもない豪雨があり、おさまった後もちょっと空が怪しかったので走るのは控えて、昨日の夜に走りました。
案の定、足の裏や甲の筋肉が弱くなっている事に走り始めてすぐに痛感させられました。
実際、走っていなかった間に、改善されたと思っていた足の第三指の外側への曲がりがまた始まっていたし、第三指と第四指は伸ばしたまま押す力が弱まっているのに気付いていました。
ですから、普通の走り方と違って、親指と小指を少し上げて走ったりもしてみました。
わずか５ｋｍくらいですが、水中の半無重力に慣れてしまった姿勢維持筋にとっては結構きつく、ジョギングなのに走り終わった後、腰やお尻の張りがひどく、身体がストレッチを要求していました。
一時、トレーニング前後のストレッチは無効という説を真に受けてストレッチをサボっていた時期があったのですが、これは全くの間違い。
運動前にストレッチをすると、筋肉が緩んでしまってパフォーマンスが上がらないし、運動後は筋肉に小さな傷を発生しているから、ストレッチをやったらそれが助長されてしまうという説ですが、これは大きな間違い。
どのスポーツ選手もトレーニングや試合の前後のストレッチは入念に行っているのが良く知られています。
走った後は腰と臀部と腿裏を伸ばしたいと身体が強く要求していますが、通常の体前屈では伸ばし切れません。
そこでストリームラインベルトの出番です。
● 足の裏にストリームラインベルトの中央部を引っ掻けて、頭の後ろの方まで引っ張ると、殿筋やハムストリングが良く伸びます。
● さらにそのまま左右に大きく傾けながら強く引くとお尻や腿裏の横の通常のストレッチでは伸ばし切れない部分の筋肉も良く伸ばされます。
※ トレーニング後、食べる酸素を飲んでおくと、上記のストレッチで縮んでしまっていた筋肉部の血行が良くなり、そこに溜まった疲労物質が食べる酸素によって速やかに分解され、疲労感や筋肉痛も大きく軽減されます。
● 腰部の張りは、そのようなストレッチはもちろん、就寝時にストリームラインベルトを装着していると、食べる酸素との相乗効果で、翌朝はとても軽い状態で目覚めることができます。
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