よろぶん あにょはせよ～
どんなにスキンケア頑張っても内側ケアしないともったいない
睡眠が大事なのは日中は血液の大半が脳に集中し
お肌には栄養が行き渡らないから
眠り始の３時間は成長ホルモンの分泌が盛んになると言われています
この成長ホルモンによって肌内で細胞分裂が起こっています
肌や内蔵の修復は最低でも６時間はかかると言われており
睡眠時間が６時間をきると肌荒れを起こしやすくなります
美肌のゴールデンタイムである２２時～２時には睡眠をとりたいものです
質の良い睡眠に必要なのは
寝る環境を整えることです
就寝１時間ぐらい前から照明を暗くし携帯も触りません
（脳が活発に動いたままになるからです）
下着などの締めつけを避ける
（血行不良をにより入眠を妨げる）
枕の高さは５～７cmがベスト
（体のカーブに沿うため）
口渇時はホットミルクやハーブティを飲む
（カフェインは脳を刺激する）
アロマオイルを活用
（リラックス効果）
難しい内容の本を読む
（脳は安定を好むため難しい内容だと休む方へ働く）
ストレッチやヨガなどの軽い運動をする
（軽い運動により体温上昇し、体温が下降する頃にbedへ入ると効果的）
ぜひ今日から実践して美肌つくり目指しましょ