今日は、少し「居心地の良い場所」を探すエクササイズをして見ましょう。
でははじめますよ！
椅子に座り、背筋を伸ばしてください。
リラックスする時間をとります。
静かな時間を過ごしましょう。
自分の呼吸に意識を向けましょう。
鼻先に意識を向けましょう。
息が静かに入ってきて、出ていきます。
呼吸がふだんよりゆっくりになっているのを感じていましょう。
それでは、今から私が、いろいろな言葉を言いますから、
今、自分が心惹かるのは、どんな言葉かなあと思って聞いていてください。
ゆったりする、
のびのびする、
すがすがしい、
すうっとする‥
楽しい、
わくわくする、
あたたかい、
ほのぼのする‥・・・・
今言った言葉の中からでもいいし、他の言葉でももちろんいいですから、今の自分が心惹かれる言葉を一つ、見つけてみましょう。
言葉が見つかった人は、その言葉のような気分になれるのは、どんな場所だろうと思ってみましょう。
それは、静かな海かもしれません。
広々とした野原かもしれません。
雲の上かもしれません。
あるいは、素敵な部屋の中かもしれません。
ぼんやりとしたイメージでもいいです。
あなたの中で浮かんできた場所を、しばらく感じていましょう。
そこにいると、何が見えるでしょうか。
そこにいると、どんな気分でしょうか。
そこにいると、からだの感じはどうですか。
しばらくその場所に居る感じを味わいましょう。
もっと良くなるには、どうだったらいいでしょうか。
何かを付け加えたり、逆に取り除いた りして、今以上に良くなった場所をイメージしてみましょう。
しばらくそこにいましょう。
この場所の感じを覚えておきましょう。
そこには、いつでもあなたが望めば戻って来れます。
そこはあなたの場所です。
そしていつでも安全です。
「また戻ってくるからね」と自分の内側に挨拶しましょう。
伸びをしたり、ちょっと体を動かしたりしましょう。
ゆっくりとこの部屋に気持ちを戻し、目を開けましょう。
おわり
是非、感想をおきかせくださいね！
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