怒り!寂しさ!思い通りにならない「心」をストップする★瞑想法 | 超ネガティブなあなたでも自分を大切にできた!アダルトチルドレン克服プログラムとは!

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「幼い息子といる時間が不安でたまらない」と自分の環境を恨んでいた20代の女性が、「心理学と瞑想法」のセッションで、自分を大切にすることを学んだ結果、一番の悩みだった幼い息子を信じることができ、楽しむライフスタイルに変わった。そんな方法に興味はありませんか?


テーマ:
●怒り!寂しさ!思い通りにならない
「心」をストップする★瞑想法

こんにちは メンタルヒーリングルーム心理セラピストの金澤です。

毎日瞑想をしましょう!

  

瞑想っていろんなやりかたがありますね~

ほとんどは、目を瞑りますよね

音楽を流しながら、
よいイメージを思い描きながら・・・とか

でも、
いろいろな雑念というか、
考えというか、会社のこと、
仕事のこと家族のこと、
恋人のこととか、
ふと かってに思いが、考えが出てきませんか


自動思考、またの名を
エゴ(我欲)とも言います。

エゴが私たちの『心』を支配していることがよくわかります。


私たちは、普段、
このエゴに心を支配された心を
本当の自分の心と思って生活しているんですよ~
知ってましたか?

なので、いろんな不都合が
必然的に起きてくるのは当然のこと

エゴに、振り回されない
そんな心になれたら、
どんなにか私たちは
『自由な人生』を
手に入れることができるでしょう。


その方法は、
呼吸に意識を向ける
瞑想法が効果的です。


吐いたり、
吸ったりするさまに
意識を向けるだけです。
(吐くを少し長めに意識する)


雑念が出てきます。

エゴが顔を出します。

いろいろ気になります。

でもOKです。

出てくるものは
すべて必要があって
でてきていると理解すること

いろいろな思考がでてきても、
ただそれを眺めるだけ

「あ~×××が気になっているな」 
というように
ただ、そんなふうに思っていてください。

そして、すぐまた
呼吸に意識を戻してください。

呼吸に意識を向けるのが
続かなければ、
「ひと~つ」の「つ」で吸って、
「ひと~」で吐きます。

これを10までいって、
また1から10まで(5セット)
毎日、朝15分、夜15分 
続けてみてください。

食事をした後は、
時間をおいてください。

普段怒りっぽい人、
イラつく人は
軽減されていくと思います。

人の評価を気にする人も、
効果があります。

毎日、続けなければ
効果はありません。

さは 始めましょう。

静かになれる場所で
椅子に腰かけても結構です。

背筋を伸ばして、
目を軽く閉じましょう。

腕は膝の上に
手の掌を上に
向けて置きましょう。

自分の内側に
意識をゆっくりと向けましょう。

吐きながら「ひと~」「つ」で吸いましょう。

繰り返します。


●詳しくは、ホームページをご覧ください。

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